Ленишься и начинаешь тренировку без разминки? Включай Фитнес Подругу. В этом выпуске тренер Алина Хилько покажет простую короткую зарядку, которая поможет разогреть мышцы. Благодарим тренера Алину Хилько (, ) и студию «Trinity Dance» за помощь в съемке! Разминка перед тренировкой заключается в проработке всех частей тела. Начни с головы, выполняй упражнения точно и следи за дыханием. Не перегружай мышцы шеи, это очень хрупкая зона. Универсальная разминка выполняется сверху вниз. После головы разомни плечи круговыми движениями. Почувствуй тепло в лопатках и спине. Теперь можно приступать к рукам. Упражнения перед тренировкой активизируют работу мышц, помогает организму настроится на практику и просто поднимают настроение. После рук разогрей скрутками весь корпус. После этого круговыми движениями разомни тазобедренные суставы. Утренняя разминка не отличается от разминки перед тренировкой. Ты можешь выполнять этот комплекс утром, чтобы проснуться. Заверши практику бегом и прыжками на месте. Фитнес подруга — фитнес видео два раза в неделю специально для тебя! Фитнес дома, рецепты, комплексы тренировок и полезные советы. Теперь у тебя есть настоящая подруга фитоняшка, с которой будет нескучно заниматься. =============================== Подпишись на нас: ВКонтакте: Одноклассники: Facebook: Инстаграм: Мой мир: G+: В выпуске использована музыка: 1) Epidemic Sound – Be With You (Instrumental Version) 2) Dirty Audio – Sky High 3) Diplo - Set Me Free (feat. Liz)


Супермамы – это проект для молодых мам о том, как хорошо себя чувствовать, всё успевать и воспитывать счастливых детей. Канал на YouTube: Одноклассники: Табата — высокоинтенсивная жиросжигающая тренировка. Система табата разработана японским ученым, который изучал реакцию организма на высокоинтенсивные нагрузки. Этот жиросжигающий комплекс ты можешь выполнять даже в домашних условиях. Но молодым мамам к нему нужно приступать только после кормления грудью. Нежелательно заниматься сразу после родов или во время кормления, так как в комплексе много прыжков, которые могут травмировать молочные железы. Табата состоит из 3 упражнений. Они выполняются блоками по 4 раза. 20 секунд ты работаешь, 10 — отдыхаешь. Отдых между каждым блоком 40 секунд. Именно табата поможет вернуть тебе кубики на прессе. Первое упражнение для похудения — прыжки на месте. Делай их быстро, динамично и не забывай о дыхании. Второе — приседания с подъемом колена вверх. Самое главное в этом упражнении — техника. Старайся глубоко опускаться и не уводи колени за носки. Последнее упражнение — берпи. Нужно нагнуться руками к полу, отпрыгнуть ногами назад, вернуться и сделать прыжок наверх. Получается очень эффективная интервальная тренировка, которая поможет тебе прийти в форму после родов. За тренировку благодарим молодую маму Екатерину Омарову. Катя смогла прийти в форму после родов за 4 месяца, похудев на 20 килограмм. После родов её вес был 90. Сейчас сыну Дане 8 месяцев, и Катя в отличной форме. Вконтакте: vk.com/omarova.katrin Инстаграм: @omarova.katrin Фейсбук: Фитнес подруга — фитнес видео два раза в неделю специально для тебя! Фитнес дома, рецепты, комплексы тренировок и полезные советы. Теперь у тебя есть настоящая подруга фитоняшка, с которой будет нескучно заниматься. =============================== Подпишись на нас: ВКонтакте: Одноклассники: Facebook: Инстаграм: Мой мир: G+: В выпуске использована музыка: 1) Topher Mohr and Alex Elena - How About It 2) 3LAU vs Walk The Moon - Always Dance (3LAU Mashup)


Чтобы разогнать обмен веществ, смотри и повторяй упражнения в стиле табата за чемпионкой России Мариной Носковой! Тренировку провела Марина Носкова! Абсолютная чемпионка Москвы и России по фитнес бикини среди юниорок, бронзовая призерка Arnold classic Europe 2015 00:35 Приседания с прыжком 00:49 Выпады назад и в сторону 00:59 Упражнение «Альпинист» 01:10 Отжимания с прыжком Главное преимущество тренировки табата — ускорение обмена веществ. После тренировки скорость метаболизма повышается в 15 раз, а жировая масса сжигается быстрее. Поэтому тренировка в стиле табата отлично подойдет, если ты хочешь быстро похудеть. Но придется попотеть! Комплекс состоит из 8 раундов по 4 упражнения в каждом. Каждое упражнение выполняй так: 20 секунд работай и 10 отдыхай. Не считай количество повторений. Делай за 20 минут свой максимум — ты должна чувствовать себя на пределе. Чтобы не отвлекаться на время, тебе пригодиться наш табата-таймер с классной музыкой: Пиши в комментариях, сколько раз в неделю занимаешься фитнесом! «Фитнес Подруга» — это тренировки в твоём телефоне, планшете или ноутбуке. Мы снимаем с тренерами фитнес-клубов Москвы и руководителями фитнес-программ. Они рассказывают правильную технику выполнения упражнений, делятся своим опытом и отвечают на вопросы в комментариях. Теперь тебе не обязательно искать личного фитнес-тренера, просто выбери нужные занятия на канале «Фитнес Подруга». Мы делимся советами по питанию, полезными рецептами без сахара и общаемся в комментариях. Хочешь присоединиться к нашей большой и дружной семье? Подписывайся! =============================== Подпишись на нас: ВКонтакте: Одноклассники: Facebook: Инстаграм: Мой мир: G+: В выпуске использована музыка: Gnarly (feat. Devyn Rush) DAVID AMBER


Самооборона для девушек — необходимый навык. Каждый должен уметь защитить себя. Если на тебя напали, запомни три главные болевые точки — глаза, горло и область паха. Удар в область глаз должен быть резким, хлестким, похожим на пощечину. Бить нужно пальцами, тыльной стороной. Рука должна быть расслабленной, а удар — неожиданным. В этом случае ногти — твое оружие для самообороны. Удар на переднюю часть шеи наноси частью ладони между большим и указательным пальцами. По внешней части шеи бей предплечьем. Нет лучше средства для самообороны, чем резкий удар в пах. В низ живота удар наносится острием колена. При ударе приподнимись на носочки. Удар можно наносить и подъемом. Для этого тоже нужно согнуть ногу в колене. Эти приемы самообороны нужно объединять в связки и тренировать последовательно. Смотри уроки самообороны и чувствуй себя в безопасности. Благодарим фитнес-клуб «Территория фитнеса» () за помощь в проведении съемки. Фитнес подруга — фитнес видео два раза в неделю специально для тебя! Фитнес дома, рецепты, комплексы тренировок и полезные советы. Теперь у тебя есть настоящая подруга фитоняшка, с которой будет нескучно заниматься. =============================== Подпишись на нас: ВКонтакте: Одноклассники: Facebook: Инстаграм: Мой мир: G+:


Супермамы – это проект для молодых мам о том, как хорошо себя чувствовать, всё успевать и воспитывать счастливых детей. Канал на YouTube: Одноклассники: За тренировку при диастазе благодарим молодую маму Екатерину Омарову. Катя смогла придти в форме после родов за 4 месяца, похудев на 20 килограмм. До родов её вес был 90. Сейчас сыну Дане 8 месяцев, и Катя в отличной форме. Вконтакте: vk.com/omarova.katrin Инстаграм: @omarova.katrin Фейсбук: 25% женщин страдает от такой проблемы как диастаз. Диастаз – это расхождение прямых мышц живота. В период беременности линия живота сильно подвергается деформации. Изначально прямые мышцы очень плотно прилегают друг к другу и соединяются между собой сухожилием. Диастаз – расхождение этих мышц по средней линии больше чем на 2 сантиметра. Диастаз – проблема, которая не лечится сама по себе. Если ты не будешь делать определенные упражнения, то расхождение прямых мышцы животабудет только увеличиваться. К сожалению многие женщины об этом не знают и начинают делать классические упражнения на пресс, усугубляя ситуацию. Прежде чем начать заниматься, нужно определить: есть у тебя диастаз или нет. Как определить диастаз? Сделать это просто. Ляг на коврик, поставь ноги углом на ширине плеч. Теперь в этом положении подними голову и плечи. Вертикальной ладонью слегка надави на линию в центре живота. Если диастаза нет, то пальчики не проходят. В нашем случае тест на диастаз указывает на первую стадию: пальцы слегка проваливаются между мышцами. При положительном результате следует обратиться к хирургу. Только с врачом можно приступать к выполнению упражнений. Чтобы убрать живот после родов, классические упражнения для пресса не подходят. Они даже могут усугубить диастаз. В этом видео Фитнес Подруги смотри самые эффективные упражнения, чтобы быстро придти в форму после родов. Фитнес подруга — фитнес видео два раза в неделю специально для тебя! Фитнес дома, рецепты, комплексы тренировок и полезные советы. Теперь у тебя есть настоящая подруга фитоняшка, с которой будет нескучно заниматься. =============================== Подпишись на нас: ВКонтакте: Одноклассники: Facebook: Инстаграм: Мой мир: G+:


Табата — интервальная жиросжигающая тренировка, которая помогает сбросить вес за короткий срок. Этот выпуск Фитнес Подруги состоит из классной музыки для тренировок и интервального табата таймера (tabata timer). Теперь тебе не нужно отвлекаться, чтобы настроить табата таймер. Выбери 4 упражнения для похудения, определи порядок их выполнения и включай табата таймер. Интервальный табата таймер поможет отследить время и не думать о секундах. Свободное внимание ты можешь направить на технику выполнения и правильное дыхание. Больше всего для системы табата подходят комплексные упражнения, которые задействуют разные группы мышц и всё тело в целом. Это приседания с выпрыгиванием, планка, отжимания, берпи или велотренажер. Обязательно во время тренировки табата следи за дыханием и техникой выполнения. Чем лучше ты будешь выполнять упражнения, тем больших результатов сможешь достичь. Количество калорий, что ты потратишь за время практики, зависит только от твоих усилий. Если табата прошла легко, значит ты неправильно или медленно делала упражнения. Вся тренировка табата должна проходить в максимально быстром темпе. В этом тебе поможет табата-таймер с музыкой. Музыка для тренировки — важная составляющая. Она помогает двигаться дальше, когда кончаются силы и сбивается дыхание. Хорошая музыка с быстрым ритмом задает темп для всех движений. Выбрала упражнения для похудения? Включай табата-таймер с музыкой и делай жиросжигающий комплекс. На самом деле табата не только сжигает жир, она повышает выносливость, укрепляет мышцы и ускоряет обмен веществ в организме. Перед тренировкой сделай небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить суставы. Тренеры рекомендуют выполнять тренировку под табата-таймер 4-5 раз в неделю. Старайся подобрать упражнения на разные группы мышц, чтобы укрепить всё тело, а не одну определеную зону. После тренировки табата жир сжигается в течении суток, если делать всё правильно. Она не заменит силовую тренировку, но поможет качественно сбросить вес, и не займет много времени. Наш табата таймер рассчитан на 4 минуты, но их нужно выполнить с максимальным усилием. Фитнес подруга — фитнес видео два раза в неделю специально для тебя! Фитнес дома, рецепты, комплексы тренировок и полезные советы. Теперь у тебя есть настоящая подруга фитоняшка, с которой будет нескучно заниматься. =============================== Подпишись на нас: ВКонтакте: Одноклассники: Facebook: Инстаграм: Мой мир: G+:


Body make — это особый комплекс упражнений, который направлен на все группы мышц. Он включает в себя силовые упражнения, упражнения на общую выносливость и на гибкость. Комплекс еще называют body made и body shape. В этом выпуске тренер Алина Хилько () покажет комплекс упражнений для ягодиц в стиле Body make. Разнообразь свои домашние тренировки! В этом выпуске мы покажем, как накачать пресс с помощью Body shape. Обязательно сделай разминку перед тем, как качать пресс. А между упражнениями выполняй растяжку. Ляг на коврик и положи руки за голову. Оторви лопатки от пола и подними ноги так, чтобы угол с полом был 45 градусов. Медленно разводи ноги в стороны и возвращай в исходное положение. Согни ноги под углом 90 градусов. Медленно выпрями правую ногу и потянись корпусом к носочку. Затем то же самое сделай с левой ногой и с обеими ногами одновременно. Теперь лежа на коврике подними прямые ноги под углом 45 градусов. На выдохе согни ноги в коленях и потянись к ним локтями. А затем правым локтем к левому колену, а левым — к правому. Упражнения для пресса начинают действовать, когда ты чувствуешь, как горят мышцы. Нельзя останавливаться! Сядь на коврик, руки поставь сзади так, чтобы ладони были обращены к корпусу. Ноги согни в коленях и прижми к себе. Разгибая ноги, отклоняй корпус назад. Затем возвращайся в исходное положение. Ноги раздвинь на уровне таза, руки раскинь по сторонам. Поднимай правую ногу перпендикулярно полу и тянись к ней левой рукой. То же самое для другой ноги. Согни ноги в коленях, руки положи за голову. Сделай несколько скручиваний. Теперь ты знаешь, как накачать мышцы пресса. Благодарим танцевальную студию Trinity Dance () за возможность провести съемку. Подпишись на нас: ВКонтакте: Одноклассники: Facebook: Инстаграм: Мой мир: G+: В выпуске использована музыка: 1) DJ Сателлит & Marlena vs. Rihanna – C & M (Tonada Instrumental Mix) (promodj.com).mp3 2) DJ Сателлит & Marlena vs. Fergie – Вечеринка (Instrumental Mix) (promodj.com).mp3


Планка и техника ёе выполнения - в этом выпуске программы “Фитнес подруга”. Благодарим клуб «Территория фитнеса» () за помощь в проведении съемки. Опускаемся на колени. Колени на ширине тазобедренных суставов. Ладони опускаем под плечевыми суставами. Вытягиваем ноги назад на полупальцы. Макушкой стремимся вперед, пятками назад. Подтягиваем мышцы живота. Фиксируем корпус в этой позиции на 10-15 секунд. Затем опускаемся на колени, поднимаем корпус вверх. Важно: не проваливаться в лопатках, убираем прогиб в пояснице, ягодицы не поднимаем высоко. Запомните - это правильная позиция. Следующее упражнение. Техника выполнения: опускаемся на локти. Руки не соединяем, разводим ладони. Помним ошибки, которые нельзя допускать. В этой позиции тянемся пятками назад. Попеременно опускаемся на локти, затем поднимаемся. Задача - не раскачивать корпусом. Выполняя эти упражнения, мы задействуем мышцы пресса, ног и рук. Теперь ты знаешь, как делать планку и можешь заниматься дома! Фитнес подруга — фитнес видео два раза в неделю специально для тебя! Фитнес дома, рецепты, комплексы тренировок и полезные советы. Теперь у тебя есть настоящая подруга фитоняшка, с которой будет нескучно заниматься. =============================== Подпишись на нас: ВКонтакте: Одноклассники: Facebook: Инстаграм: Мой мир: G+: В выпуске использована музыка: Soundtrack Festival.mp3


Если твоя цель — плоский и упругий живот, в зал достаточно ходить несколько раз в неделю. В остальные дни выполняй эту простую, короткую и эффективную тренировку, и результат не заставит себя ждать. В выпуске использована музыка: Kieza vs Jason Risk - Oldskool Hideway (YASTREB Mashup) () Подпишись на нас: ВКонтакте: Одноклассники: Facebook: Инстаграм: Мой мир: G+:


Хорошая фигура — это, прежде всего, плоский живот и подкачанный пресс. Ты можешь работать над своим телом в домашних условиях. Эта эффективная тренировка на 5 минут поможет похудеть и получить красивый живот. Сделай упражнения на пресс за 5 минут в день своей новой привычкой. Фитнес подруга — фитнес видео два раза в неделю специально для тебя! Фитнес дома, рецепты, комплексы тренировок и полезные советы. Теперь у тебя есть настоящая подруга фитоняшка, с которой будет нескучно заниматься. Подпишись на нас: ВКонтакте: Одноклассники: Facebook: Инстаграм: Мой мир: G+:


Сегодня твоей фитнес подругой будет видеоблогер Svetlana Alexx (). Вместе вы сделаете упражнения на растяжку, или стретчинг. Растяжка мышц помогает развить гибкость, привести тело в тонус, улучшить восстановительные процессы в организме и расслабить нервную систему. Встань прямо, стопы на ширине плеч, руки в разные стороны. Сначала растяжка мышц шеи. Опускай голову и возвращай на место. Важно не закидывать ее назад. Медленно делай повороты головы в сторону. При очередном повороте положи одноименную руку на подбородок, а другую на затылок и аккуратно сделай скручивание. То же самое с другой стороны. Следующее упражнение — наклоны головы к плечам. Усилить растяжку можно с помощью рук. Перекрестье пальцев положи на затылок, расслабь мышцы шеи и спины, локти приведи друг к другу и потяни к животу. На выдохе раскрой локти в стороны и подними голову.Сложи руки в замок ладонями друг к другу и вытяни вперед, а подбородок прижми к груди. Тяни руки вперед, а центр спины назад. Раскрой плечи и сделай глубокий вдох. Эта растяжка мышц спины и шеи поможет тебе получить гибкое тело. Благодарим за комплекс растяжки студию Trinity Dance и тренера Анну Бырину (). Фитнес подруга — фитнес видео два раза в неделю специально для тебя! Фитнес дома, рецепты, комплексы тренировок и полезные советы. Теперь у тебя есть настоящая подруга фитоняшка, с которой будет нескучно заниматься. =============================== Подпишись на нас: ВКонтакте: Одноклассники: Facebook: Инстаграм: Мой мир: G+:


Наша тренировка включает в себя 4 эффективных упражнения. Они интенсивные и выполняются без отдыха. Благодарим тренера Юлию Куликовскую ( _, ) 00.24 – Прыжок с хлопком 00.47 – Приседания с прыжком 01.35 – Скрестные выпады 02.42 – Подъемы локтей в планке Первое упражнение – прыжок с хлопком. Соблюдай технику выполнения: прыжок, расставляешь ноги в сторону, а затем делаешь хлопок над головой. Повторяй это упражнение 10 раз. Второе упражнение – приседания с прыжком. Ноги ставишь дальше ширины плеч, садишься ниже прямого угла, поднимаешься вверх не выпрямляя колени, а затем снова опускаешься вниз и делаешь прыжок. Упражнение надо повторить 10 раз. Третье упражнение – скрестные выпады назад. Ноги ставь дальше ширины плеч, делай выпады назад крестом. Следи, чтобы колено не выходило за мысок, и садись как можно ниже. На подъеме не забывай делать выдох. Повторяй это упражнение 10 раз. Последнее упражнение развивает плечевой пояс и мышцы пресса. Берешь коврик. Исходное положение – планка на локтях. Встаешь с локтей на руки и обратно опускаешься на локти. Сделай 10 повторений, дыши ровно. Если наша интенсивная тренировка показалась тебе слишком легкой и ты хочешь сложнее, ставь плюсик в комментариях. «Фитнес Подруга» — это тренировки в твоём телефоне, планшете или ноутбуке. Мы снимаем с тренерами фитнес-клубов Москвы и руководителями фитнес-программ. Они рассказывают правильную технику выполнения упражнений, делятся своим опытом и отвечают на вопросы в комментариях. Теперь тебе не обязательно искать личного фитнес-тренера, просто выбери нужные занятия на канале «Фитнес Подруга». Мы делимся советами по питанию, полезными рецептами без сахара и общаемся в комментариях. Хочешь присоединиться к нашей большой и дружной семье? Подписывайся! =============================== Подпишись на нас: ВКонтакте: Одноклассники: Facebook: Инстаграм: Мой мир: G+:


Растяжка после тренировки усиливает ее эффективность. В этом выпуске тебя ждет домашняя растяжка после упражнений на мышцы ног на 7 минут. Фитнес Подруга покажет, что делать после тренировки, чтобы получить красивые ноги. Благодарим фитнес-клуб F3 () за возможность провести съемку. В выпуске использована музыка: Weekend Vibes - Shine preview Подпишись на нас: ВКонтакте: Одноклассники: Facebook: Инстаграм: Мой мир: G+:


Все фитнес девушки знают, что чипсы не относятся к блюдам для похудения. Но если приготовить их самой из низкокалорийных овощей, получится диетически и вкусно. Для этого диетического блюда используй кабачок, морковь, свеклу, оливковое масло и твои любимые специи. Масла нужно совсем немного — низкокалорийная пища не должна быть жирной. Выпекай чипсы на специальной бумаге в духовке. Такие полезные перекусы не повредят фигуре и не сведут на нет занятия фитнесом. Подпишись на нас: ВКонтакте: Одноклассники: Facebook: Инстаграм: Мой мир: G+:


Привет! Сегодня я расскажу 10 спортивных привычек, которые помогают мне хорошо себя чувствовать и сохранять мотивацию для тренировок. Советами поделилась презентер международного уровня по фитнесу Виолетта Бегичева ( , ) 00.19 – Спать не менее 7-8 часов в день 00.33 – Пить 1,5-2 литра чистой воды в день 00.50 – Контрастный душ 01.02 – Ежедневно ухаживать за кожей 01.24 – Массаж 01.37 – Отказаться от кофе и газировки 01.53 – Силовые тренировки хотя бы 2 раза в неделю 02.08 – Ходить в сауну или баню 02.20 – Включать в рацион морепродукты 02.32 – Ложиться раньше 23:00 Спи не менее 7 часов в день. Так ты сохранишь свою красоту, будешь всегда энергичной и ускоришь обмен веществ. А еще, полезно начинать утро со стакана чистой воды. Она запускает всю пищеварительную систему. Думаю, все знают, что в течении дня нужно пить 1,5 - 2 литра чистой воды. Но редко кто знает, что наш организм усваивает воду из всех продуктов, особенно из овощей и фруктов. Утром я всегда принимаю контрастный душ. Он тонизирует кожу, помогает проснуться и дает заряд бодрости. А вечером снять усталость и подготовиться ко сну мне помогает теплый душ. Ухаживать за собой необходимо не только внутренне, но и внешне! Поэтому каждое утро и вечер увлажняй кожу. Мне больше нравятся крема с легкой текстурой, например эмульсии Хотя бы один раз в неделю делай массаж. Он улучшает кровообращение в тканях, расслабляет мышцы и способствует похудению. А также массаж предотвратит развитие сколиоза и сделает твою осанку ровнее и красивее. Старайся сократить употребление кофе. Кофе при передозировке обладает мочегонным эффектом, повышает давление, и утомляет центральную нервную систему. Посещение сауны, особенно после тренировки, мне помогает снять боль в мышцах и расслабиться, а еще раскрывает поры и очищает кожу. Обязательно ешь морепродукты, в них содержится много полезных жиров. Они поддерживают баланс гормональной системы, и выработку гормона эстрогена. Если ты ложишься до наступления глубокой ночи, твой организм запускает выработку гормона роста.Так что от того во сколько ты ложишься, зависит сохранение твоей молодости. «Фитнес Подруга» — это тренировки в твоём телефоне, планшете или ноутбуке. Мы снимаем с тренерами фитнес-клубов Москвы и руководителями фитнес-программ. Они рассказывают правильную технику выполнения упражнений, делятся своим опытом и отвечают на вопросы в комментариях. Теперь тебе не обязательно искать личного фитнес-тренера, просто выбери нужные занятия на канале «Фитнес Подруга». Мы делимся советами по питанию, полезными рецептами без сахара и общаемся в комментариях. Хочешь присоединиться к нашей большой и дружной семье? Подписывайся! =============================== Подпишись на нас: ВКонтакте: Одноклассники: Facebook: Инстаграм: Мой мир: G+:


Другие полезные советы и рецепты : Любишь сладенькое, но боишься навредить фигуре? Алина Иванова, тренер по спортивным бальным танцам, модель (, ) расскажет, на что заменить сахар и как улучшить самочувствие. 00:24 Польза и вред 1:07 Достойная замена 1:38 Живая вода 2:47 Время есть 3:08 Здоровый сон Польза и вред. Ты, конечно, знаешь что сладкое вредно для фигуры, но отказаться от него не можешь. Попробуй вместо обычного сахара добавлять в еду и напитки жидкий сахарозаменитель или в таблетках. Натуральные сахарозаменители полезны. Например, стевия не влияет на уровень сахара в крови, полезна для зубной эмали, эффективна при многих проблемах со здоровьем. А сукралозу получает в процессе переработки обычного сахара, но ее калорийность практически равно нулю. Достойная замена. Сахар содержится почти во фруктах, орехах, молочной продукции и даже в хлебе. Если очень хочешь сладкого, попробуй заменить шоколад и пирожные сухофруктами или свежевыжатым фруктовым соком. Живая вода. Сладкие газированные напитки и пакетированные соки содержат очень много сахара, что провоцирует повышенный аппетит и может негативно повлиять на уровень инсулина в крови. Начинай утро со стакана теплой воды с чайной ложкой меда – такой напиток способствует расщеплению жиров в организме. Время есть. Чтобы разогнать метаболизм и похудеть, нужно есть часто, но маленькими порциями. Оптимальный размер порции овощей и фруктов – размер с твой кулак, порции мяса – с ладонь. Здоровый сон. Следи за режимом сна и отдыха – проблемы со сном могут привести к срывам на вредные продукты. Старайся ложиться спать в одно и то же время, и бодрость и свежесть тебе гарантированы. «Фитнес Подруга» — это тренировки в твоём телефоне, планшете или ноутбуке. Мы снимаем с тренерами фитнес-клубов Москвы и руководителями фитнес-программ. Они рассказывают правильную технику выполнения упражнений, делятся своим опытом и отвечают на вопросы в комментариях. Теперь тебе не обязательно искать личного фитнес-тренера, просто выбери нужные занятия на канале «Фитнес Подруга». Мы делимся советами по питанию, полезными рецептами без сахара и общаемся в комментариях. Хочешь присоединиться к нашей большой и дружной семье? Подписывайся! =============================== Подпишись на нас: ВКонтакте: Одноклассники: Facebook: Инстаграм: Мой мир: G+:


Чтобы согреться зимой, можно побегать, а можно заняться латино-американскими танцами! В этом выпуске Фитнес Подруги смотри уроки танца сальса. Тренировку провела хореограф с 10 летним стажем и кмс по спортивным бальным танцам Виктория Сеславина. Инстаграм: Вконтакте: 01:00 Пластика 02:40 Базовые шаги Доказано, что танцы снимают стресс, улучшают обмен веществ, поднимают настроение, нормализуют работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Регулярные занятия танцами помогают скорректировать фигуру, а кубинская сальса отлично для этого подходит. Сальса — музыкальный стиль и танец кубинского и американского происхождения. Кубинская сальса — отличная профилактика остеопороза и застоя крови в органах малого таза. При регулярных занятиях сальсой тело становится гибким, а движения плавными и красивыми. Уроки сальсы также полезны для позвоночника и мышц спины. Виктория включила в уроки сальсы для начинающих простые движения и шаги, которые ты легко можешь повторить дома. Попробуй выучить базовые шаги и соединить их в один танец. Все движения в сальсе должны быть естественными, поэтому отпусти все зажатости и просто получай удовольствие от урока. «Фитнес Подруга» — это тренировки в твоём телефоне, планшете или ноутбуке. Мы снимаем с тренерами фитнес-клубов Москвы и руководителями фитнес-программ. Они рассказывают правильную технику выполнения упражнений, делятся своим опытом и отвечают на вопросы в комментариях. Теперь тебе не обязательно искать личного фитнес-тренера, просто выбери нужные занятия на канале «Фитнес Подруга». Мы делимся советами по питанию, полезными рецептами без сахара и общаемся в комментариях. Хочешь присоединиться к нашей большой и дружной семье? Подписывайся! =============================== Подпишись на нас: ВКонтакте: Одноклассники: Facebook: Инстаграм: Мой мир: G+:


Body make — это особый комплекс упражнений, который направлен на все группы мышц. Он включает в себя силовые упражнения, упражнения на общую выносливость и на гибкость. Комплекс еще называют body made и body shape. В этом выпуске тренер Алина Хилько () покажет комплекс упражнений для ягодиц в стиле Body make. Разнообразь свои домашние тренировки! Эти упражнения помогут тебе получить упругие ягодицы. 1. Поставь ноги на ширину плеч. Кисти сомкни в замок перед грудью и широко расставь локти. В этом положении выполняй приседания. 2. Поставь ноги вместе, а руки согни в локтях на уровне груди. Делай прыжок, во время которого расставь ноги и сделай присед, в этот момент руки опусти вниз. Через прыжок вернись в исходное положение. Сделай растяжку. Обеими руками сзади потяни за носок одной ноги, прижми его к ягодицам. Затем то же самое сделай для второй ноги. Можно чуть-чуть подать корпус вперед. 3. Прими исходное положение из первого упражнения. Сделай присед, вернись вверх и коснись правой рукой левой ноги. Затем снова присядь и при подъеме коснись левой рукой правой ноги. 4. Сцепи руки за головой. Сделай выпад на правую ногу. Следи, чтобы угол был 90 градусов. Вернись в исходное положение и сделай выпад на левую ногу. Эти упражнения для бедер хорошо наращивают мышцы ног. 5. Снова прими положение из первого упражнения. Сделай присед, а при возвращении вверх одну ногу подними в сторону. То же самое — с другой ногой. 6. Из этого же положения при подъеме касайся локтем колена разноименной ноги. 7. Сделай докачку — приседания, как в первом упражнении. Чувствуешь, как работают бедра и ягодицы? Теперь ты знаешь, как накачать попу в домашних условиях. Благодарим танцевальную студию Trinity Dance () за возможность провести съемку. Подпишись на нас в социальных сетях: ВКонтакте: Одноклассники: Facebook: Мой мир: В выпуске использована музыка:


Убрать жир в определенной зоне можно только через работу всего организма. В этом выпуске Фитнес Подруги тренер Алина Хилько (, ) покажет эффективную жиросжигающую тренировку на все группы мышц. Благодарим тренера Алину Хилько и студию «Trinity Dance» за помощь в съемке! Интенсивная тренировка помогает существенно экономить время. За 10 минут организм получает нагрузку равную часовой тренировке в умеренном темпе, что ускоряет обмен веществ, хорошо развивает сердечно-сосудистую и дыхательную системы. При этом мышцы не уходят вместе с жиром, как при жесткой диете. Жиросжигающая тренировка совместно с силовыми упражнениями заставляет мускулатуру работать, сохраняя тем самым рельеф и убирая жир. Еще один плюс — её можно делать дома. Интенсивная тренировка в домашних условиях ничем не отличается от тренировки в зале. Так что смело включай видео и присоединяйся к нашим девчонкам, но не забудь перед началом размять холодные мышцы. Первое упражнение — плие. При выполнении плие начинает работать внутренняя поверхность бедра, при этом отсутствует нагрузка и напряжение на суставах и позвоночнике, что даёт очень положительный результат. Алина Хилько использует свой метод — плие с прыжком. Второе упражнение — планка с ласточкой. Встань в планку, опустись и коснись грудью пола. Сделай ласточку: подними руки и ноги вверх, точка опоры — пресс. После этого вернись в планку. Планка с ласточкой задействует разные группы мышц — спина, ноги, руки, корпус. Третье упражнение — выпады с прыжком. Здесь нужно из прыжка сразу группироваться в выпад. Упражнение очень динамичное и заставляет сердце работать мощнее. Четвертое упражнение — подъемы ног. Встань на предплечья и делай подъемы одной ногой, а затем другой. Упражнение развивает ягодицы и заднюю поверхность ног. Фитнес подруга — фитнес видео два раза в неделю специально для тебя! Фитнес дома, рецепты, комплексы тренировок и полезные советы. Теперь у тебя есть настоящая подруга фитоняшка, с которой будет нескучно заниматься. =============================== Подпишись на нас: ВКонтакте: Одноклассники: Facebook: Инстаграм: Мой мир: G+: В выпуске использована музыка: Giraffage – Shawty Is Da Shit


Лето — прекрасное время для тренировок. Солнце и приятная погода поддерживают хорошее настроение для занятий. В этом выпуске Фитнес Подруги смотри интенсивные упражнения для похудения от Алины Хилько (, ). Жиросжигающая тренировка состоит из 4 упражнений для похудения. Каждое упражнение выполняется 45 секунд, после которого следует 15 секунд отдыха. Если твои мышцы недостаточно крепкие или у тебя мало времени на тренировку, то начни с выполнения одного круга. В среднем, быстрая тренировка включает в себя 2-4 круга. Первое упражнение — приседания с шагами. Поставь ноги на ширине плеч, присядь, поднимись и сделай шаг одной ногой в сторону. Затем присядь на широких ногах и вернись в исходное положение. Приседания выполняй на вдохе, а подъем на выдохе. Второе — планка с прыжком. Расстели коврик и встань в планку на прямых руках. В прыжке подведи колени к груди и верни в исходную позицию. Это сложный вариант для подготовленных мышц. Начинающие могут просто делать прыжок ногами вперед, а затем прыжок назад. Планка задействует мышцы корпуса и способствует похудению. Третье — выпады назад. Сделай из позиции стоя выпад одной ногой назад. Опорная нога спереди должна быть по углом 90 градусов. Уравновесь положение, начни выпрямляться и переведи заднюю ногу вперед, не касаясь пола. Получаются выпады назад с поднятием ноги. Четвёртое — ягодичный мостик. Ляг на коврик и подними таз вверх. Слегка опусти и скрути таз в левую сторону, а затем в правую. Упражнение мостик в динамике заставляет ягодицы работать активнее. Выражаем благодарность за выпуск студии Trinity Dance Алина Хилько: Фитнес подруга — фитнес видео два раза в неделю специально для тебя! Фитнес дома, рецепты, комплексы тренировок и полезные советы. Теперь у тебя есть настоящая подруга фитоняшка, с которой будет нескучно заниматься. =============================== Подпишись на нас: ВКонтакте: Одноклассники: Facebook: Инстаграм: Мой мир: G+:


Красивые ноги и накачанная попа всегда в моде. В этот раз вместе с Фитнес подругой ты проработаешь мышцы ног и ягодицы. Упражнения для ягодиц покажет тренер Юлия Антоненко. Они подойдут как для занятий в зале, так и для тренировки дома. Ты узнаешь, как накачать попу и укрепить внутреннюю сторону бедра. Обязательная часть описания (в конец описания): Фитнес подруга — фитнес видео два раза в неделю специально для тебя! Фитнес дома, рецепты, комплексы тренировок и полезные советы. Теперь у тебя есть настоящая подруга фитоняшка, с которой будет нескучно заниматься. =============================== Подпишись на нас: ВКонтакте: Одноклассники: Facebook: Инстаграм: Мой мир: G+:


Другие полезные советы и рецепты : Советами поделилась Лера Рыкова, мастер спорта по капоэйра, дипломированный фитнес-тренер и специалист по питанию. Основатель студии In Balance: Красота требует жертв? Нет! Красота – это внимание и любовь к себе, а также полезные привычки, которые прививаются со временем, а не за пару-тройку дней. В этом выпуске мы расскажем, что точно не стоит делать на пути к стройной фигуре. Голодать. Многие думают: Чтобы похудеть, надо меньше есть! Но на самом деле нужно разогнать метаболизм. А это значит, что есть надо часто, но небольшими порциями. И еще много пить! Не лишай себя ужина, иначе организм может впасть в панику: все полезное, что есть, надо срочно откладывать на потом, а то вдруг больше не дадут? Все менять. Ты решила полностью изменить свой рацион, начать бегать по утрам и три раза заниматься с тренером в зале. Но красота и красивая фигура – это привычка, и на это нужно время. Здоровое питание и здоровый образ жизни должны стать для тебя естественными, только тогда они будут действовать. Не спать. В твоем стремлении похудеть сон играет ключевую роль. Не жертвуй им в пользу тренировок. К тому же доказано, что люди, которые мало спят, крайне раздражительны и хуже себя контролируют. Исключать группы продуктов из своего рациона. Перекраивая свой рацион, не отказывайся сразу от таких вредных вещей, как глютен и молочка. Жесткие ограничения приводят к срывам, а значит, это снова шаг назад. Лучше начни с того, что разберись, какие продукты нужны именно тебе, а какие нет. Выбирать тренировки по количеству сжигаемых калорий. Тренировка должна приносить удовольствие. Включай в каждую свою тренировку блоки, которые тебе особенно нравятся. «Фитнес Подруга» — это тренировки в твоём телефоне, планшете или ноутбуке. Мы снимаем с тренерами фитнес-клубов Москвы и руководителями фитнес-программ. Они рассказывают правильную технику выполнения упражнений, делятся своим опытом и отвечают на вопросы в комментариях. Теперь тебе не обязательно искать личного фитнес-тренера, просто выбери нужные занятия на канале «Фитнес Подруга». Мы делимся советами по питанию, полезными рецептами без сахара и общаемся в комментариях. Хочешь присоединиться к нашей большой и дружной семье? Подписывайся! =============================== Подпишись на нас: ВКонтакте: Одноклассники: Facebook: Инстаграм: Мой мир: G+:


Другие полезные советы и рецепты : Эффективная тренировка по системе Табата: Табата — жиросжигающая тренировка. Система Табата разработана японским ученым, который изучал реакцию организма на высокоинтенсивные нагрузки. Этот жиросжигающий комплекс ты можешь выполнять даже в домашних условиях. А также смотри наш новый ролик, как заниматься на фитболе в домашних условиях! В этом выпуске Марина Жаркова, инструктор групповых программ фитнес-клуба «Зебра» расскажет, как привести себя в форму с помощью упражнений на фитболе. Упражнения на фитболе позволяют глубоко проработать мышцы, которые трудно задействовать в обычных тренировках. Включай музыку и тренируйся вместе с нами! Такая тренировка не займет много времени, но она позволяет одновременно задействовать максимальное количество мышц и как следует их проработать. После занятий не забудь потянуться и глубоко подышать. Обратная планка. Исходное положение: плечи и голова на фитболе, ноги под углом 90 градусов. Теперь опускай таз к пяткам. Плечи и голову при этом не отрывай от мяча. Присед. Крепко зажми фитбол ногами и выполняй классический глубокий присед. Вниз – выдох, вверх – вдох. Получается? Отлично! Тогда добавляем прыжок. Выполняй 12-16 раз. Боковая планка. Это упражнение задействует все основные группы мышц. Ноги на фитболе. Опорная рука прямая. Твоя задача – поднять бок как можно выше. Задержать. Опуститься в исходное положение. И так 12 раз на каждую сторону. Противоход. Коленями ляг на мяч и выйди в классическую планку, но с мяча, напряги пресс. Поднимай противоположные друг другу руку и ногу. 12 повторений на каждую сторону. Планка. Ноги на фитболе, руки прямые. Держишься? А теперь в таком положении подтягивай колени к груди и снова выпрямляй. Делай 12 раз. Выпады. Отличное упражнение для задней поверхности бедра. Стоим на одной ноге, вторую кладем голенью на мяч и опускаемся в опорную ногу. Следи, чтобы положение опорной ноги не менялось – она должна быть строго над пяткой. Отжимания. Руки уже ширины плеч на фитболе, стоим на коленях либо сложный вариант – делаем с прямых ног. «Фитнес Подруга» — это тренировки в твоём телефоне, планшете или ноутбуке. Мы снимаем с тренерами фитнес-клубов Москвы и руководителями фитнес-программ. Они рассказывают правильную технику выполнения упражнений, делятся своим опытом и отвечают на вопросы в комментариях. Теперь тебе не обязательно искать личного фитнес-тренера, просто выбери нужные занятия на канале «Фитнес Подруга». Мы делимся советами по питанию, полезными рецептами без сахара и общаемся в комментариях. Хочешь присоединиться к нашей большой и дружной семье? Подписывайся! =============================== Подпишись на нас: ВКонтакте: Одноклассники: Facebook: Инстаграм: Мой мир: G+:


Существует множество мифов о занятиях фитнесом. В этом выпуске Фитнес подруга расскажет о самых популярных. Многие думают, что утренняя тренировка — наиболее эффективная. Но на самом деле спорт сразу после сна — стресс для организма. Когда тренироваться? Время тренировки зависит от твоего распорядка дня. Лучше всего заниматься после 16:00, так как к этому времени мышцы максимально подготовлены. Хочешь знать, как похудеть? Не тренируйся натощак! Тренировки требуют энергии, а ей неоткуда взяться без хорошего питания. Вместо диеты попробуй разгрузочный день. Использование антиперспиранта во время тренировок совершенно не влияет на терморегуляцию. Он не закупоривает поры кожи подмышек полностью, а только сужает их. Потоотделение уменьшается, но не блокируется, что поможет тебе чувствовать себя уверенней и свежей во время тренировки. Многие девушки боятся, что от силовых упражнений мышечная масса вырастет, а фигура перестанет быть женственной. Тренировки для девочек не несут никакой опасности. Правильная программа тренировок только подчеркнет твои формы. Регулярность тренировок — залог хорошей фигуры. Но даже редкие тренировки дома помогают расходовать калории, поэтому назвать их бесполезными нельзя. Теперь тебя больше не испугать нелепыми мифами! Фитнес подруга — фитнес видео два раза в неделю специально для тебя! Фитнес дома, рецепты, комплексы тренировок и полезные советы. Теперь у тебя есть настоящая подруга фитоняшка, с которой будет нескучно заниматься. =============================== Подпишись на нас: ВКонтакте: Одноклассники: Facebook: Инстаграм: Мой мир: G+:


Body make — это особый комплекс упражнений, который направлен на все группы мышц. Он включает в себя силовые упражнения, упражнения на общую выносливость и на гибкость. Комплекс еще называют body made и body shape. Разнообразь свои домашние тренировки! В этом выпуске тебя ждут упражнения на все группы мышц. Эта эффективная тренировка для девушек задействует мышцы ног, бицепс, трицепс и ягодицы. Встань в планку, ноги вместе, таз не проваливается. Медленно поднимай и опускай одну ногу, не касаясь пола. Делай упражнение 15 секунд и поменяй ногу. Опусти таз на пятки и отдохни 30 секунд. Такой перерыв нужен после каждого упражнения, чтобы восстановить дыхание. Для следующего упражнения поставь ноги вместе, ладони под плечами. Попеременно сгибай колени и подводи к корпусу. Делай упражнение 30 секунд. Эта тренировка включает наиболее эффективные упражнения для бедер. Исходное положение для следующего упражнения такое же. Теперь правое колено подноси к правому локтю, выполняя скручивание. То же самое для левой стороны. Сгибай ноги попеременно в течение 30 секунд. Снова прими исходное положение. Выполняй прыжки влево и вправо на протяжении 30 секунд. Такие упражнения для ягодиц можно использовать и в других тренировках. Сделай растяжку рук и переходи к следующему упражнению. Упор на ладони и колени. Подними согнутую ногу в сторону параллельно полу, затем медленно опусти вниз, не касаясь пола. Выполни упражнение для обеих ног. После этого сделай растяжку для ног. Теперь ты знаешь, как накачать в домашних условиях упругие ягодицы и бедра, а также привести в тонус руки. Благодарим тренера Алину Хилько () и танцевальную студию Trinity Dance () за возможность провести съемку. Фитнес подруга — фитнес видео два раза в неделю специально для тебя! Фитнес дома, рецепты, комплексы тренировок и полезные советы. Теперь у тебя есть настоящая подруга фитоняшка, с которой будет нескучно заниматься. =============================== Подпишись на нас: ВКонтакте: Одноклассники: Facebook: Инстаграм: Мой мир: G+:


Body make — это особый комплекс упражнений, который направлен на все группы мышц. Он включает в себя силовые упражнения, упражнения на общую выносливость и на гибкость. Комплекс еще называют body made и body shape. В этом выпуске тренер Алина Хилько покажет пятиминутный комплекс упражнений на ноги в стиле Body make. Разнообразь свои домашние тренировки! Благодарим танцевальную студию Trinity Dance () за возможность провести съемку. Перед тренировкой обязательно сделай разминку: нужно хорошо разогреть мышцы. Первое упражнение — поднятие прямой ноги от пола. Делай поднятие медленно, ногу опускай не до конца и не сгибай колени. Поле упражнения — растяжка. Следующее упражнение — опускание таза с вытянутой ногой. Поднимай ногу, когда опускаешь таз, и наоборот. Не касайся тазом или ногой пола. Дальше — знакомый тебе «велосипед», только с опорой на руки и поднятым над землей корпусом. Сначала одной ногой, затем другой. Опускание ноги с разворотом бедра. Опуская прямую ногу, не касайся ей пола, а бедро разворачивай в сторону. Следующее упражнение — «велосипед» с опорой на таз и согнутые руки. Делай его двумя ногами одновременно сначала в одну сторону, потом в другую. Эти упражнения для ног подходят для тренировки дома, но можно выполнять их и в фитнес зале.В тренировке активно работают мышцы ног: квадрицепсы, передняя и задняя поверхность бедра, икроножные мышцы и ягодицы. Также участвовали мышцы пресса и другие группы мышц. Подпишись на нас: ВКонтакте: Одноклассники: Facebook: Инстаграм: Мой мир: G+:


Думаешь, как быстро похудеть и убрать жир? Табата разработана специально для тебя. Табата – это высокоинтенсивная интервальная тренировка. Один интервал табаты длится 30 секунд, из которых 20 на выполнение упражнения и 10 на отдых. Один круг табаты в кроссфит тренировке равен 4 минутам. Такую технику выполнения изобрёл японский доктор Изуми Табата, который нашёл наиболее эффективный метод тренировки для сброса веса. Сжигание жира происходит, когда организм во время нагрузки начинает использовать анаэробные энергетические источники. Для этого твоя нагрузка в период работы должна быть максимальной. Эффективная тренировка по такому методу должна состоять из простых и безопасных упражнений на все группы мышц. Для технически сложных она не годится. Ты можешь выбрать упражнения для своего уровня подготовки. Табата подходит даже новичкам. Для выполнения упражнений тебе понадобится секундомер и запас силы воли. Сжигание жира будет происходить только при условии твоей полной отдачи. В нашей тренировке первая минута – приседания. Носки должны смотреть немного в разные стороны, и не забывай приседать до конца. Вторая минута – отжимания. Делай в наиболее подходящем режиме: волной или в стойке на коленях. Третья минута – ситапы. Sit-ups по-русски складка или скрепка. Садимся примерно в позу лотоса, стопы вместе. Уводим корпус назад, ложимся и касаемся руками пола. Делаем мах вперед и касаемся ступней. Последняя минута – упражнение бёрпи на все группы мышц. Наклон, руки к полу, откидываем ноги назад. Дальше ложимся и касаемся грудью пол, отжимаемся и подтягиваем ноги вперед. Встаем, выпрямляемся и делаем хлопок. Эту небольшую, но очень эффективную тренировку ты спокойно можешь добавить в свой распорядок дня. Выполняй её дома или в фитнесе. За тренировку табата благодарим спортивный клуб LION. Фитнес подруга — фитнес видео два раза в неделю специально для тебя! Фитнес дома, рецепты, комплексы тренировок и полезные советы. Теперь у тебя есть настоящая подруга фитоняшка, с которой будет нескучно заниматься. =============================== Подпишись на нас: ВКонтакте: Одноклассники: Facebook: Инстаграм: Мой мир: G+: В выпуске использована музыка: Letter Box - Your Voice Is American Topher Mohr and Alex Elena - Motocross


Полезная еда для спортсменов в большом количестве содержит белки. Вот почему куриная грудка всегда входит в их меню. В этом выпуске Фитнес подруга расскажет, что приготовить из курицы, чтобы разнообразить рацион. Диетический салат Цезарь ты сможешь позволить себе в любой день. Главное в салате — неповторимый соус. Приготовить его самой не так просто, поэтому лучше воспользоваться готовой приправой. Смешай ее с обезжиренным йогуртом и лимонным соком. Дай соусу настояться около 15 минут. Филе нарежь небольшими кусочками, посоли, поперчи и обжарь без масла. Смешай куриное филе с листьями салата, соусом помидорами черри и куриными яйцами. Посыпь сухариками. Еще одно блюдо из курицы — рулеты. Смешай тертый сыр, яйца и натуральный йогурт. Сделай в блендере пюре из лука и соевого соуса, добавь его в фарш. В духовке запеки омлет. Выложи на него фарш и скрути в рулет, затем снова поставь в духовку. Куриное филе — диетическое мясо. Поэтому даже домашние сосиски из него становятся полезными. Лук, чеснок, натуральный йогурт и молоко взбей в блендере и добавь в куриному фаршу. Добавь специи и выложи немного фарша на пищевую пленку. Сформируй несколько сосисок и вари их в пленке 15-20 минут. Это то, что можно есть даже на спортивной диете. Эта белковая еда станет отличной альтернативой отварной грудке. Фитнес подруга — фитнес видео два раза в неделю специально для тебя! Фитнес дома, рецепты, комплексы тренировок и полезные советы. Теперь у тебя есть настоящая подруга фитоняшка, с которой будет нескучно заниматься. =============================== Подпишись на нас: ВКонтакте: Одноклассники: Facebook: Инстаграм: Мой мир: G+:


Другие полезные тренировки: Сегодня Александра Митрошина (), журналист и фитнес-блогер, поделится с нами, как приготовить простые и вкусные низкокалорийные десерты, которыми можно наслаждаться без вреда для фигуры. Приготовить диетический низкокалорийный десерт на радость гостям и себе? Легко и вкусно, если вместо сахара есть сахарозаменитель стевия. На повестке дня - овсяное печенье без муки и другие вкусности! Пальчики оближешь! Овсяное печенье: 0:36 Разминаем банан, добавляем хлопья и яйцо 0:44 Добавляем корицу и сахарозаменитель 1:01 Скатываем шарики и укладываем на противень 1:07 Выпекаем в духовке Морковный пирог: 1:42 Взбиваем яйца 1:45 добавляем сахарозаменитель 1:50 Добавляем натуральный йогурт 1:53 Добавляем овсянку, муку, разрыхлитель и корицу 2:04 Трем морковь 2:08 Перемалываем грецкие орехи 2:10 Все добавляем в тесто и перемешиваем 2:15 Ставим в разогретую духовку и выпекаем Шоколадный мусс: 2:43 Взбиваем яйцо 2:46 Разогреваем молоко и добавляем какао 2:51 Добавляем яйцо 2:53 Добавляем крахмал, сахарозаменитель и ваниль Овсяное печенье. Я расскажу вам, как приготовить овсяное печенье без муки. В миске разминаем банан, добавляем стакан овсяных хлопьев, яйцо и хорошо перемешиваем. После добавляем корице и сахарозаменитель стевию. Обычно я использую сахарозаменители зарубежных производителей, потому что доверяю качеству их продукции. Сахарозаменители бывают в жидком виде и в таблетках. Для этого рецепта я беру 9 таблеток стевии, растворяю их в небольшом количестве теплой воды и добавляю в тесто. Теперь скатываем небольшие шарики, расплющиваем их до толщины примерно 1 см и выкладываем на противень. Ставим в предварительно разогретую духовку и выпекаем при 180 градусах 10 минут. Выключаем духовку и оставляем печенье внутри еще на 5 минут подсушиться. Чтобы печенье получилось более нежным, сразу достань его из духовки и дай остыть. Морковный торт. Взбиваем яйца в плотную пену, добавляем 7,5 мл жидкого сахарозаменителя, 1 ст. ложку натурального йогурта. Овсяные хлопья перемалываем в порошок и добавляем к яйцам вместе с мукой разрыхлителем и корицей. Чтобы тесто было текстурным, трем на терке 2 моркови, перемалываем в блендере грецкие орехи. Все добавляем в тесто и тщательно перемешиваем до однородной массы. Выкладываем в форму и выпекаем в духовке примерно при 180 градусах. Шоколадный пудинг. Взбиваем яйцо в плотную пену. Разогреваем молоко, и постоянно его по мешивая, добавляем 2-3 ст ложки какао. Затем вливаем яйцо. Добавляем крахмал, сахарозаменитель и ваниль. При этом продолжаем помешивать пудинг, чтобы в нем не образовались комочки. Держим смесь на огне 5-7 минут. «Фитнес Подруга» — это тренировки в твоём телефоне, планшете или ноутбуке. Мы снимаем с тренерами фитнес-клубов Москвы и руководителями фитнес-программ. Они рассказывают правильную технику выполнения упражнений, делятся своим опытом и отвечают на вопросы в комментариях. Теперь тебе не обязательно искать личного фитнес-тренера, просто выбери нужные занятия на канале «Фитнес Подруга». Мы делимся советами по питанию, полезными рецептами без сахара и общаемся в комментариях. Хочешь присоединиться к нашей большой и дружной семье? Подписывайся! =============================== Подпишись на нас: ВКонтакте: Одноклассники: Facebook: Инстаграм: Мой мир: G+:


В этом выпуске Фитнес подруга покажет, как убить двух зайцев: избавиться от боли в мышцах и получить красивую талию. И все это с помощью растяжки. В выпуске использована музыка: Michael Copper - Cant, and it goes () Подпишись на нас: ВКонтакте: Одноклассники: Facebook: Инстаграм: Мой мир: G+:


Правильное питание — это рацион, в котором белки, жиры, углеводы и клетчатка сбалансированы. Белки содержатся и в продуктах животного происхождения (рыбе, мясе), и в бобовых. Здоровое питание невозможно без достаточного употребления белка. Иначе мышцы не будут рельефными, а костная ткань начнет разрушаться. Многие думают, что правильное похудение исключает углеводы, но это миф. Углеводы придают энергию, поэтому их необходимо употреблять в пищу. Клетчатка очень нужна для правильной работы ЖКТ. Она содержится не только в овощах, но и в молотом кофе. Жиры тоже обязательно входят в правильное меню. Ты ошибаешься, если думаешь, что есть при занятиях спортом сливочное масло нельзя. Оно улучшает твою кожу и волосы. Этими и другими советами о сбалансированном питании поделилась Виктория Азямова, тренер, диетолог, спортивный журналист, фитнес-бикини ФБФР, создатель Азямова Медиа, автор рубрики журнала ProStatus (). Фитнес подруга — фитнес видео два раза в неделю специально для тебя! Фитнес дома, рецепты, комплексы тренировок и полезные советы. Теперь у тебя есть настоящая подруга фитоняшка, с которой будет нескучно заниматься. =============================== Подпишись на нас: ВКонтакте: Одноклассники: Facebook: Инстаграм: Мой мир: G+:


Пилатес — это система упражнений для мышц всего тела, напоминающая фитнес и йогу. Занятия пилатесом подразумевают не только физическую нагрузку, но и концентрацию сознания на дыхании и работе тела. Некоторые упражнения напоминают асаны в йоге, но выполняются более динамично. Пилатес для похудения практикуют во всем мире. Такие домашние тренировки помогут тебе получить стройное и гибкое тело. В этом выпуске тебя ждет комплекс упражнений пилатес для начинающих. Поставь ноги на ширине таза, распрями плечи и тянись макушкой к потолку. Первое упражнение — на раскрытие таза. На вдохе таз нужно уводить назад, а на выдохе — снова вперед. Затем работаем с ребрами. На вдохе — расширяем, на выдохе — сводим к центру. А круги плечами с большой амплитудой помогут разогреть руки. Для продолжения тренировки нужно встать в позицию пилатес — пятки вместе, носки в стороны. Из этого положения выполняем подъем на полупальцы. Глубокие приседания обеспечат работу бедер и ягодиц. Затем выполняем упражнения на растяжку и баланс. После этого делаем несколько скручиваний. Подпишись на нас: ВКонтакте: Одноклассники: Facebook: Инстаграм: Мой мир: G+:


Подписывайся на канал, чтобы не пропустить новые выпуски – Зачастую руки являются проблемной зоной. Эта тренировка поможет уменьшить объем рук и поддерживать мышцы в тонусе. Комплекс занятий состоит из 4 упражнений, которые нужно выполнять одно за другим. Тренировку подготовила и провела создательница бренда MAKE YOUR BODY LAB Рокси Андерс Помогала Виолетта Бегичева Для тренировки нам понадобятся гантели. Дома вместо гантелей можно использовать бутылки с водой. Приступим! 00.37 – Жим вверх 00.52 – Махи в стороны 01.05 – Пружинка 01.22 – Разгибание руки Первое упражнение – жим гантелей. Ставим ноги на ширину плеч, напрягаем ягодицы. Выполняем упражнение 4 раза и переходим к махам в сторону. Они хорошо прокачивают дельтовидные мышцы. Не забывай фиксировать точку в верхней позиции. Отлично! Теперь приступим к пружинкам. Делаем по 10 пружинок в обе стороны. Для большего эффекта выполняй это упражнение в течение минуты. Последнее упражнение этого комплекса на трицепс. Поставь стопы на ширине плеч, согни колени и немного наклони корпус вперед. Сгибай и разгибай руки. Если техника для тебя не знакома или упражнение выполнить очень сложно, попробуй сделать его с меньшим весом. Повторяем тренировку 3 круга без перерыва. А сколько кругов осилила ты? Пиши ответ в комментариях под видео. «Фитнес Подруга» — это тренировки в твоём телефоне, планшете или ноутбуке. Мы снимаем с тренерами фитнес-клубов Москвы и руководителями фитнес-программ. Они рассказывают правильную технику выполнения упражнений, делятся своим опытом и отвечают на вопросы в комментариях. Теперь тебе не обязательно искать личного фитнес-тренера, просто выбери нужные занятия на канале «Фитнес Подруга». Мы делимся советами по питанию, полезными рецептами без сахара и общаемся в комментариях. Хочешь присоединиться к нашей большой и дружной семье? Подписывайся! =============================== Подпишись на нас: ВКонтакте: Одноклассники: Facebook: Инстаграм: Мой мир: G+:


Пилатес — это система упражнений для мышц всего тела, напоминающая фитнес и йогу. Занятия пилатесом подразумевают не только физическую нагрузку, но и концентрацию сознания на дыхании и работе тела. Некоторые упражнения напоминают асаны в йоге, но выполняются более динамично. Пилатес для похудения практикуют во всем мире. Такие домашние тренировки помогут тебе получить стройное и гибкое тело. В этом выпуске тебя ждет комплекс пилатес на 10 минут. Встань на край коврика, ноги на ширине таза. Расправь плечи и втяни живот. На выдохе сделай скручивание вниз позвонок за позвонком. Внизу сделай вдох, а на выдохе так же постепенно подними корпус вверх. Снова сделай скручивание вниз. Оставаясь внизу, руками шагни вперед по коврику и встань в планку. Кисти должны быть строго под плечами. Опусти колени на пол, расслабь стопы, таз уведи назад, на пятки. Поработай ладонями, чтобы расслабить плечевой пояс. Медленно поднимись в «позу горы». Пятки в пол, лопатки стремятся к пояснице. Поработай коленями, чтобы почувствовать икроножные мышцы. Опусти колени и прогнись в пояснице с опорой на прямые руки. Вытяни шею и делай повороты в стороны. Встань на четвереньки и округли спину на вдохе, на выдохе — прогнись в пояснице. Повтори несколько раз и через сторону сделай круг спиной. Подними разноименные руку и ногу. Тянись за рукой вперед, за ногой назад. В центре на вдохе соединяй локоть и колено вместе, чтобы увеличить амплитуду. Спустись на предплечья. Натяни носок ноги. Два раза резко потяни пятку к ягодице. Это упражнение для задней поверхности бедра и ягодичной мышцы. Положи лоб на руки. На вдохе поднимай корпус вверх и прижимай локти к себе. На выдохе опускайся вниз. Соедини стопы, а колени максимально разведи. На вдохе толкай ноги вверх, на выдохе опускай вниз. Развернись на спину. Ноги подними под углом 90 градусов. Заведи руки назад за голову. На выдохе оторви плечи и лопатки от пола, руки вдоль туловища. На вдохе — в исходное положение. Попробуй эти уроки пилатеса для начинающих, и твое тело станет подтянутым и гибким. Подпишись на нас: ВКонтакте: Одноклассники: Facebook: Инстаграм: Мой мир: G+:


Как встретишь утро, так и проведешь весь день. Поэтому важно соблюдать несколько правил, которые зарядят тебя энергией на весь день. Полезный завтрак — самый важный прием пищи. Он дает энергию для активного дня. За 20 минут до завтрака выпей стакан воды, это запустит обменные процессы. Вариантов завтрака множество. Главное, чтобы он содержал белки, полезные углеводы и витамины. Кстати, не забывай принимать витамины и минералы дополнительно. Самые важные витамины для девушек — рыбий жир, кальций и витамины A и E. Рыбий жир содержит полезные кислоты омега-3 и омега-6. Они снижают риск возникновения многих заболеваний, участвуют в процессе регенерации кожи, волос и ногтей, а также нормализуют обмен веществ. Кальций важен для костей, зубов, ногтей и волос. Он также способствует нормальной работе мышечной системы и регулирует сердечный ритм, что важно для спортсменок. Витамины A и E улучшают обмен веществ и помогают тканям получать кислород. За счет этого заметно очищается кожа лица, ее грубые участки, например, на локтях — смягчаются. Волосы и ногти укрепляются и растут быстрее. Красивые волосы — это здоровые и сильные. Хорошие волосы всегда делают нас более уверенными в себе, а это поднимает настроение. Используй полноценный уход, он защищает от выпадения, помогает сохранить густоту. С утра сделай контрастное умывание — это секрет хорошей кожи. Разница температур должна быть небольшой, особенно поначалу. Контрастное умывание улучшает кровообращение и тонизирует кожу, поэтому она становится более эластичной, появляется естественный румянец. Главный секрет хорошего настроения на весь день — искренняя улыбка. Ученые доказали, что она расслабляет и продлевает жизнь. Теперь ты знаешь, с чего начинается бодрое утро, и сможешь управлять своим настроением. Фитнес подруга — фитнес видео два раза в неделю специально для тебя! Фитнес дома, рецепты, комплексы тренировок и полезные советы. Теперь у тебя есть настоящая подруга фитоняшка, с которой будет нескучно заниматься. =============================== Подпишись на нас: ВКонтакте: Одноклассники: Facebook: Инстаграм: Мой мир: G+:


В этом выпуске Фитнес Подруги смотри, как накачать ягодицы в домашних условиях с минимальной нагрузкой на переднюю поверхность бедра. 00:40 Приседания 01:40 Выпады назад 02:40 Отведение ноги вверх 04:18 Ягодичный мостик 06:17 Подъем ног вверх 07:18 Скручивания в стороны 07:57 Скручивания с вытянутыми руками Показала упражнения для ягодиц тренер Ксения Снежко: Вконтакте: Инстаграм: Тренировка ягодиц состоит из пяти упражнений. Сначала сделай базовые движения: приседания и выпады. Второй блок — это упражнения на изоляцию ягодичных мышц. Он состоит из отведения ноги вверх и ягодичного мостика. Третий блок — упражнения на мышцы брюшного пресса для симметричного развития мышц. Приседания. Это отличное упражнение для ягодиц в домашних условиях, если делать его правильно. Отводи таз назад и сохраняй угол в коленях 90 градусов. Вес должен быть полностью в пятках. На подъеме крепко сжимай ягодицы для усиления эффекта. Повтори 10 раз. Второе упражнение — выпады назад. Одной ногой сделай 10 повторов подряд, а затем поменяй ногу. Почувствуй, как работают мышцы ягодицы и задняя поверхность бедра. Для третьего упражнения тебе понадобится коврик. Встань на четвереньки, руки должны быть точно под плечами. Отводи пятку одной ноги вверх. Это упражнение помогает изолированно проработать ягодицы в домашних условиях. Сделай 10 повторов на каждую ногу Последнее упражнение для ягодиц — ягодичный мостик. Ляг на спину, согни ноги в коленях и подними таз, сокращая ягодицы. Повтори упражнение 10 раз. «Фитнес Подруга» — это тренировки в твоём телефоне, планшете или ноутбуке. Мы снимаем с тренерами фитнес-клубов Москвы и руководителями фитнес-программ. Они рассказывают правильную технику выполнения упражнений, делятся своим опытом и отвечают на вопросы в комментариях. Теперь тебе не обязательно искать личного фитнес-тренера, просто выбери нужные занятия на канале «Фитнес Подруга». Мы делимся советами по питанию, полезными рецептами без сахара и общаемся в комментариях. Хочешь присоединиться к нашей большой и дружной семье? Подписывайся! =============================== Подпишись на нас: ВКонтакте: Одноклассники: Facebook: Инстаграм: Мой мир: G+:


Стретчинг (Stretching) – это комплекс упражнений в фитнесе, действие которых направлено на проработку связок, сухожилий и растяжение фасций (мышечных оболочек). Последнее очень актуально, если ты хочешь наработать красивые мышцы. Так как именно фасции ограничивают их рост. В этом выпуске Фитнес Подруги смотри, как правильно делать упражнения на растяжку спины и талии. Главное правило – растяжка спины и талии должна быть плавной, мягкой и приятной. Если ты будешь тянуться с сильной болью, это может привести к травмам. Во время выполнения упражнений делай глубокий вдох и медленный выдох. Такая дыхательная техника позволяет добиться большего эффекта за счёт поступления кислорода. После силовой тренировки даже простая растяжка для начинающих ускоряет метаболизм, что помогает быстрее справиться с лишним весом. Поэтому обязательно добавь эти упражнения для эффективного завершения тренировки. К тому же растяжка хорошо расслабляет, что снимает стресс и улучшает настроение. Регулярная тренировка 2-3 раза в неделю – гарантия развития гибкости. Если ты мечтаешь сесть на продольный шпагат, необходимо увеличить количество занятий до 4-5 раз. Ты заметишь, как с каждым разом шпагат будет получаться всё лучше. А тренировка с видимым результатом, как ты знаешь, приносит двойное удовольствие. Растяжка спины, в свою очередь, помогает справиться позвоночнику с повышенным давлением, которое может быть вызвано неправильной осанкой или сидячим образом жизни. Такие упражнения мягко вытягивают позвоночник, снимая напряжения с мышц. Растяжка талии заключается в тренировке и проработке косых мышц живота. За помощь в съёмке благодарим Территорию Фитнеса Фитнес подруга — фитнес видео два раза в неделю специально для тебя! Фитнес дома, рецепты, комплексы тренировок и полезные советы. Теперь у тебя есть настоящая подруга фитоняшка, с которой будет нескучно заниматься. =============================== Подпишись на нас: ВКонтакте: Одноклассники: Facebook: Инстаграм: Мой мир: G+: В выпуске использована музыка: Tobu - Hope (Original Mix)


Супермамы – это проект для молодых мам о том, как хорошо себя чувствовать, всё успевать и воспитывать счастливых детей. Канал на YouTube: Одноклассники: За тренировку благодарим молодую маму Екатерину Омарову. Катя смогла прийти в форму после родов за 4 месяца, похудев на 20 килограмм. После родов её вес был 90. Сейчас сыну Дане 8 месяцев, и Катя в отличной форме. Вконтакте: vk.com/omarova.katrin Инстаграм: @omarova.katrin Фейсбук: Круговая тренировка – это тренировка на все группы мышц. Начинай заниматься после родов именно с этих базовых упражнений. Вместе они восстанавливают все группы мышц вашего тела, а не работают локально на определённую зону. Молодые мамы часто заблуждаются, что убрать живот после родов можно только упражнениями на пресс. Но это не так. Чтобы прийти в форму после родов нужно работать на все группы мышц и правильно питаться. В этом выпуске Фитнес Подруги Катя покажет круговую тренировку, которую можно выполнять дома, в парке или в любом удобном месте. Перед тренировкой обязательно сделай разминку, чтобы подготовить мышцы к работе. Круговая тренировка будет состоять из 4 упражнений по 20 повторов. Первое упражнение – приседания. Следи за тем, чтобы колени не выходили за пределы носков. Ощущение должно быть, будто ты садишься на стульчик. Второе упражнение – отжимания. Прими упор лёжа, согни колени поставь руки на ширине плеч. В таком положении выполняй отжимания. В третьем упражнении проработаем пресс. Ляг на пол, подними согнутые в коленях ноги, руки убери за голову. Делай подъёмы корпуса 20 раз. Последнее упражнение, которое поможет тебе похудеть, – планка. Катя делает сложный вариант. Ты можешь выбрать наиболее комфортный режим выполнения. Делай 4 таких круга регулярно 2 раза в неделю. Это поможет привести себя в форму. Фитнес подруга — фитнес видео два раза в неделю специально для тебя! Фитнес дома, рецепты, комплексы тренировок и полезные советы. Теперь у тебя есть настоящая подруга фитоняшка, с которой будет нескучно заниматься. =============================== Подпишись на нас: ВКонтакте: Одноклассники: Facebook: Инстаграм: Мой мир: G+:


На тренировках уделяй внимание не только мышцам, но и своей гигиене и безопасности. В этом выпуске Фитнес Подруги смотри правила гигиены во время занятий спортом. Эти советы помогут правильно выстроить тренировку. Если ты занимаешься в тренажерном зале, пользуйся специальными перчатками для тренировок. Они создают дополнительное сцепление, защищают от мозолей и защищают от бактерий. Помни, что безопасность на тренировках превыше всего. Обязательно возьми в зал чистое полотенце. Протирай им снаряды и тренажеры в зале, которыми собираешься пользоваться. Отдай предпочтение антибактериальному антиперспиранту. Так как основной неприятный запах выделяют бактерии, а не сам пот. После тренировки прими горячий душ. Он не только смоет все загрязнения, но и прогреет мышцы и снимет боль от молочной кислоты. После горячей воды нанеси на все тело увлажняющее средство. Это может быть молочко или крем. После тренировки и горячего душа улучшена микроциркуляция крови, поэтому все полезные вещества проникают в кожу лучше и быстрее. Также полезно сходить в сауну. Сауна после тренировки выводит из организма вредные токсины. Эти простые правила гигиены и ухода за собой в фитнесе помогут тебе быть в форме и обезопасить себя от бактерий и микробов. «Фитнес Подруга» — это тренировки в твоём телефоне, планшете или ноутбуке. Мы снимаем с тренерами фитнес-клубов Москвы и руководителями фитнес-программ. Они рассказывают правильную технику выполнения упражнений, делятся своим опытом и отвечают на вопросы в комментариях. Теперь тебе не обязательно искать личного фитнес-тренера, просто выбери нужные занятия на канале «Фитнес Подруга». Мы делимся советами по питанию, полезными рецептами без сахара и общаемся в комментариях. Хочешь присоединиться к нашей большой и дружной семье? Подписывайся! =============================== Подпишись на нас: ВКонтакте: Одноклассники: Facebook: Инстаграм: Мой мир: G+:


Супермамы – это проект для молодых мам о том, как хорошо себя чувствовать, всё успевать и воспитывать счастливых детей. Канал на YouTube: Одноклассники: За тренировку благодарим молодую маму Екатерину Омарову. Катя смогла прийти в форму после родов за 4 месяца, похудев на 20 килограмм. После родов её вес был 90. Сейчас сыну Дане 8 месяцев, и Катя в отличной форме. Вконтакте: vk.com/omarova.katrin Инстаграм: @omarova.katrin Фейсбук: Красивая попа — мечта многих девушек. В этом выпуске Фитнес Подруги ты узнаешь, как накачать ягодицы в тренажерном зале. Многие молодые мамы часто не знают с чего начать. Высокоинтенивные тренировки строго противопоказаны при грудном вскармливании и сразу после родов. Но можно эффективно заниматься даже через месяц после рождения ребёнка. Катя приступила к занятием через 1,5 месяца. Она делала простые и очень короткие кардиотренировки, которые помогли ей восстановиться после беременности без лишней нагрузки. Помни, что в первую очередь нужно беречь собственное здоровье. Когда почувствуешь себя увереннее, переходи к тренажёрному залу. Не стесняйся окружающих и не бойся спрашивать совета у тренера. Это поможет тебе быстрее прийти в форму после родов. Этот комплекс упражнений для ягодиц может сделать любая молодая мама. Жим ногами — базовое упражнение, которое отлично прорабатывает ягодицы. Во время восстановления работай на тренажёре без веса. Второе упражнение — гиперэкстензия. В начале тренировок лучше выполнять упражнение без веса. Глубокие приседания с весом. Выбери для начала максимально легкий вес 2- 3 килограмма. Главное в упражнении — правильная техника. Упражнение попа-махи приподнимает ягодицы. Результатом такого комплекса станет упругая и красивая попа. Также благодарим Территорию Фитнеса за помощь в съёмке Фитнес подруга — фитнес видео два раза в неделю специально для тебя! Фитнес дома, рецепты, комплексы тренировок и полезные советы. Теперь у тебя есть настоящая подруга фитоняшка, с которой будет нескучно заниматься. =============================== Подпишись на нас: ВКонтакте: Одноклассники: Facebook: Инстаграм: Мой мир: G+: В выпуске использована музыка: 1) Inland Knights – Turn 2) Sylk 130 – When The Funk Hits The Fan


Красивые ноги — дело техники. В этом выпуске Фитнес Подруги ты увидишь эффективные упражнения для ног. В комплексе под условным названием «Стройные ноги» задействованы все мышцы ног, а в особенности внутренняя сторона бедра. Выполняй тренировку в домашних условиях или в зале. Спасибо фитнес-клубу F3 () за возможность провести съемку. В видео использована музыка: D&S Project – Goodbye Summer (Original Mix) () Подпишись на нас: ВКонтакте: Одноклассники: Facebook: Инстаграм: Мой мир: G+:


Чтобы упражнения на пресс приносили результат, важно выполнять их правильно. Посмотри тренировку от Анастасии Силиной и сможешь избежать типичных ошибок. Мы благодарим фитнес-клуб F3 () за предоставленный для съемок зал. В выпуске использована музыка: Nikita Avdoshin — Baby () Подпишись на нас: ВКонтакте: Одноклассники: Facebook: Инстаграм: Мой мир: G+:


00:52 Широкий выпад 01:46 Наклон на прямую ногу 02:41 Выпад с подтягиванием ноги 03:38 Узкая складка 04:48 Складка с согнутой ногой 05:54 Меняем ногу Растяжка — это не только эффектно, но и очень полезно для здоровья всего организма. Профессиональные спортсмены обязательно включают её в свою тренировку. В этом выпуске Фитнес Подруги смотри, как сесть на шпагат в домашних условиях. Упражнения на растяжку усиливают кровоток к мышцам и связкам. Это способствует росту мышц и помогает им быстрее восстановиться после тренировки. Поэтому упражнения для шпагата рекомендуют делать после основного занятия. К тому же разогретые мышцы тянутся намного лучше холодных. Регулярный шпагат делает ноги более стройными и красивыми. Но далеко не каждая может легко сесть на шпагат. В этом комплексе мы собрали лучшие упражнения для шпагата, которые подготовят твои ноги к растяжке. В комплексе мы растянем заднюю поверхность ног, ягодицы и бедра. Кстати, растяжка мышц ягодиц и бедер усиливают мышцы спины, за счет притока крови. Старайся делать упражнения для шпагата медленно. Подавай нагрузку постепенно, чтобы не навредить связкам. Обязательно дыши! Представь, что с выдохом ты отпускаешь неприятные ощущения и боль. Самое сложное — расслабиться, чтобы мышцы не были скованными и тянулись. «Фитнес Подруга» — это тренировки в твоём телефоне, планшете или ноутбуке. Мы снимаем с тренерами фитнес-клубов Москвы и руководителями фитнес-программ. Они рассказывают правильную технику выполнения упражнений, делятся своим опытом и отвечают на вопросы в комментариях. Теперь тебе не обязательно искать личного фитнес-тренера, просто выбери нужные занятия на канале «Фитнес Подруга». Мы делимся советами по питанию, полезными рецептами без сахара и общаемся в комментариях. Хочешь присоединиться к нашей большой и дружной семье? Подписывайся! =============================== Подпишись на нас: ВКонтакте: Одноклассники: Facebook: Инстаграм: Мой мир: G+:


Во время занятий фитнесом кожа подвергается постоянному стрессу. Ведь в зале мы потеем, а в бассейне плаваем с хлоркой. Чтобы избежать сухости, раздражения и других проблем с кожей смотри этот выпуск. Мы рассказали из чего состоит уход за телом после тренировок. 00:27 Защитный крем 01:00 Скраб для тела 01:27 Ванны с морской солью и эфирными маслами 02:00 Антицеллюлитный массаж сухой щеткой 02:28 Контрастный душ Занятия фитнесом и посещения бассейна приносили бы только пользу, если бы не хлорка. В зависимости от индивидуальных особенностей она может сушить и раздражать кожу тела. Уход за телом в бассейне состоит из защитного крема. Нанеси его перед занятием, чтобы защитная пленка оберегала кожу от воздействия хлора. После занятия в воде прими душ, чтобы смыть хлор. Уход за кожей после бассейна — это питательный крем, нанесенный сразу после теплого душа. Он восстановит баланс влага Скраб для тела отшелушивает мертвые частички кожи, улучшает микроциркуляцию крови и способствует обновлению клеток. Пользуйся скрабом раз в две недели. Делай руками массажные движения. Это помогает расслабить мышцы и к тому же очень приятно после тренировки. Если ты пользуешься скрабом, то наноси питательный крем после отшелушивания. Ванны с морской солью стимулируют обновление тканей и восстанавливают мышцы. А с помощью эфирных масел можно взбодриться или расслабиться. Расслабляющие ароматы: ромашка, лаванда, иланг-иланг. Бодрящие: апельсин, лимон, грейпфрут. Помни, что горячая вода и долгое пребывание в ней только сушит кожу. Ограничься 15-20 минутами. Добавь в уход за телом после тренировки антицеллюлитные процедуры. Массаж сухой щеткой — одно из самых полезных средств борьбы с целлюлитом. Массаж активизирует выведение лишней жидкости, что дает антицеллюлитный эффект. Контрастный душ — самое эффективное средство для тренировки иммунной системы организма. «Фитнес Подруга» — это тренировки в твоём телефоне, планшете или ноутбуке. Мы снимаем с тренерами фитнес-клубов Москвы и руководителями фитнес-программ. Они рассказывают правильную технику выполнения упражнений, делятся своим опытом и отвечают на вопросы в комментариях. Теперь тебе не обязательно искать личного фитнес-тренера, просто выбери нужные занятия на канале «Фитнес Подруга». Мы делимся советами по питанию, полезными рецептами без сахара и общаемся в комментариях. Хочешь присоединиться к нашей большой и дружной семье? Подписывайся! =============================== Подпишись на нас: ВКонтакте: Одноклассники: Facebook: Инстаграм: Мой мир: G+:


Надоело, что мороженое — калорийный десерт с большим содержанием сахара? У нас есть для тебя решение! В этом выпуске Фитнес Подруги смотри, как сделать домашнее мороженое без сахара и красителей. Чтобы приготовить полезное мороженое, возьми замороженные бананы, кокосовое молоко, орехи, урбеч и мяту. Урбеч — это паста из семян льна. Ты можешь заменить ее обычной арахисовой пастой, но она содержит больше калорий и сахара. К тому же, семена льна очень хорошо действуют на состояние волос, кожи и ногтей. Такая паста сделает банановое мороженое ароматным. Загрузи все ингредиенты в блендер и смешай до однородной массы. Переложи полезное мороженое в форму и поставь на 15 минут в морозилку. Вкусный и легкий десерт готов! Укрась банановое мороженое ломтиками банана и листочками мяты. А ты пробовала готовить другие полезные десерты? Делись в комментариях! Фитнес подруга — фитнес видео два раза в неделю специально для тебя! Фитнес дома, рецепты, комплексы тренировок и полезные советы. Теперь у тебя есть настоящая подруга фитоняшка, с которой будет нескучно заниматься. =============================== Подпишись на нас: ВКонтакте: Одноклассники: Facebook: Инстаграм: Мой мир: G+:


Каждый понедельник обещаешь себе тренироваться и правильно питаться? А к следующему понедельнику всё проваливается? Присоединяйся к нашему фитнес-марафону! Все четыре недели мы будем рассказывать, как правильно питаться, какие делать эффективные упражнения и следить за результатами. За успехом будет следить мастер спорта по пауэрлифтингу и чемпионка Европы по становой тяге Ксения Снежко. Фитнес-марафон будет длиться четыре недели. За это время ты можешь добиться хорошего и стабильного результата. Фитнес Подруга тебе в этом поможет. На этой неделе мы вырабатываем пищевую привычку. Пищевая привычка состоит из нескольких правил: Завтрак. Обязательно начинай утро с завтрака. Это должен быть полноценный прием пищи, а не просто чашка кофе. Сладкое. Исключи из рациона сладкое и мучное. Размер порции. Сократи размер своих ежедневных порций. Перекусы. Откажись от перекусов на время марафона. Вода. Пей больше воды. В течение дня выпивай от литра до двух чистой негазированной воды. Алкоголь. Ограничь или исключи употребление алкоголя на время тренировок. Овощи. Ешь больше овощей. В овощах содержится много клетчатки, что помогает работать желудочно-кишечному тракту. Ужин. Ужинай за 2-3 часа до сна. Это позволит твоему организму восстановиться и усвоить пищу. «Фитнес Подруга» — это тренировки в твоём телефоне, планшете или ноутбуке. Мы снимаем с тренерами фитнес-клубов Москвы и руководителями фитнес-программ. Они рассказывают правильную технику выполнения упражнений, делятся своим опытом и отвечают на вопросы в комментариях. Теперь тебе не обязательно искать личного фитнес-тренера, просто выбери нужные занятия на канале «Фитнес Подруга». Мы делимся советами по питанию, полезными рецептами без сахара и общаемся в комментариях. Хочешь присоединиться к нашей большой и дружной семье? Подписывайся! =============================== Подпишись на нас: ВКонтакте: Одноклассники: Facebook: Инстаграм: Мой мир: G+: В выпуске использована музыка: Audionautix - Skinny Leonard


Если ты хочешь очень красивую фигуру, важна тренировка мышц всего тела. Упражнения для мышц спины важны не меньше, чем для пресса или бедер. В этом выпуске Юлия Антоненко проведет домашнюю тренировку за 5 минут. Подтянутая спина и бицепс — то, без чего невозможна красивая фигура. Фитнес подруга — фитнес видео два раза в неделю специально для тебя! Фитнес дома, рецепты, комплексы тренировок и полезные советы. Теперь у тебя есть настоящая подруга фитоняшка, с которой будет нескучно заниматься. =============================== Подпишись на нас: ВКонтакте: Одноклассники: Facebook: Инстаграм: Мой мир: G+:


В этом выпуске фитнес подруга Алина Хилько () покажет жиросжигающий комплекс упражнений на все группы мышц. Это эффективная тренировка на 4 минуты, которую нужно выполнять в несколько кругов. Прими исходное положение: ноги вместе, руки в стороны. Сделай прыжок. Правой рукой коснись левого носка, а левой рукой — правого. Для следующего упражнения ляг на коврик. Оторви ноги от пола, а руки держи параллельно ногам. Приподними корпус.Согни ноги к себе, разогни и сделай скручивания вправо и влево. Сомкни руки перед собой. Поставь одну ногу впереди другой по диагонали. Угол межу ногами — 45 градусов, корпус наклонен. Делай выпады с нагрузкой на ягодичную мышцу. Встань в планку, ладони под плечами. Делай отжимания, затем приводи колени к плечевым суставам справа и слева, делай прыжок вперед и возвращайся в исходное положение. Эта круговая тренировка на каждый день поможет тебе быстро и эффективно подготовиться к лету. Фитнес подруга — фитнес видео два раза в неделю специально для тебя! Фитнес дома, рецепты, комплексы тренировок и полезные советы. Теперь у тебя есть настоящая подруга фитоняшка, с которой будет нескучно заниматься. Благодарим за комплекс упражнений Алину Хилько () и студию Trinity Dance. =============================== Подпишись на нас: ВКонтакте: Одноклассники: Facebook: Инстаграм: Мой мир: G+:


Привет! Сегодня у нас будет тренировка на мышцы брюшного пресса. Этот комплекс состоит из 4 упражнений: первые три на пресс, а в конце мы постоим в планке. Начнем! Ложимся на спину, поясница должна касаться пола, руки держим за головой. На выдохе скручиваем корпус вверх, стараясь не сгибать шею. На вдохе опускаемся вниз. Делаем это упражнение 10 раз. Второе упражнение будет усложненным. Отрываем ноги от пола, сгибаем в коленях под углом 90 градусов. Поднимаем корпус вверх 10 раз. Третье упражнение еще более сложное. Одна нога остается под углом 90 градусов, вторую выпрямляем и держим параллельно полу. На выдохе начинаем делать 10 подходов. В упражнение добавляем хлопок руками под согнутым коленом. Меняем положение ног и повторяем упражнение. Переворачиваемся на живот и тянем пресс. А теперь встаем в планку: ладони под плечи, поясница не прогибается, пятки стремятся в пол. На выдохе поднимаем согнутую в коленях ногу в сторону, на вдохе возвращаем ее обратно. Делаем это упражнение по 5 раз на каждую ногу. Опускаемся на колени и тянем спину. Планка – это универсальное упражнение, которое можно дополнять разными движениями. Например, на ягодичные мышщы. Встаем в планку либо на ладонях, либо на локтях – как удобнее. Сгибаем одну ногу в коленях и поднимаем ее вверх. Повторяем 10 раз, затем меняем ногу. «Фитнес Подруга» — это тренировки в твоём телефоне, планшете или ноутбуке. Мы снимаем с тренерами фитнес-клубов Москвы и руководителями фитнес-программ. Они рассказывают правильную технику выполнения упражнений, делятся своим опытом и отвечают на вопросы в комментариях. Теперь тебе не обязательно искать личного фитнес-тренера, просто выбери нужные занятия на канале «Фитнес Подруга». Мы делимся советами по питанию, полезными рецептами без сахара и общаемся в комментариях. Хочешь присоединиться к нашей большой и дружной семье? Подписывайся! =============================== Подпишись на нас: ВКонтакте: Одноклассники: Facebook: Инстаграм: Мой мир: G+:


Так хочется съесть торт или кекс, но диета не позволяет? Из этой ситуации есть выход. Смотри в этом выпуске Фитнес Подруги, как приготовить шоколадный торт без муки и сахара. Низкокалорийный торт будет состоять из творога, шоколадного изолята протеина, яиц и разрыхлителя. Все ингредиенты взбей блендером до однородной консистенции. Тесто без муки и сахара готово. Перелей смесь в формочку и поставь в микроволновку на самую высокую мощность. Пока шоколадный корж готовиться, взбей нежный низкокалорийный крем для торта. Залей желатин водой и поставь настаиваться. В блендере взбей обезжиренный творог, сахарозаменитель и воду. Нагрей желатиновую смесь, влей к творогу и перемешай всё на маленькой скорости. Тем временем шоколадные коржи для торта готовы. Разрежь их горизонтально на два блина. Собери шоколадный торт, чередуя слои крема и коржей. Поставь в холодильник на 3 часа. Легкий, вкусный и низкокалорийный торт готов. В его составе нет тяжелых ингредиентов, поэтому его можно кушать без вреда для фигуры. Фитнес подруга — фитнес видео два раза в неделю специально для тебя! Фитнес дома, рецепты, комплексы тренировок и полезные советы. Теперь у тебя есть настоящая подруга фитоняшка, с которой будет нескучно заниматься. =============================== Подпишись на нас: ВКонтакте: Одноклассники: Facebook: Инстаграм: Мой мир: G+: В выпуске использована музыка: Scott & Brendo – Light It Up (feat. Justin Williams)


Видео добавлено: