Рассматривается биологически активное вещество креатин и применение креатина в бодибилдинге и силовых видах спорта. Уделяется внимание самым популярным вопросам связанным с такой формой биологически активной добавки как креатина моногидрат. Узнайте ответы на такие вопросы: креатин, что это такое? Как принимать креатин и когда. Какие побочные эффекты от приема креатина и какие противопоказания. С чем не совместим креатин. Почему креатин моногидрат является лучшим выбором на современном рынке из представленных форм этого БАДа. Каков физиологический эффект креатина. Инструкция приема добавки для получения оптимальной концентрации креатина в крови спортсменов. Спортивное питание. Мы в ВК Еще про креатин


ПОДПИШИСЬ на нас В видео описывается эффективное и безвредное из возможных видов питания для похудения без прибегания к экстремальным диетам. Правильно составленный рацион питания и последующее придерживание диеты - это 70-80% успеха в вопросе корректирования веса в целом и похудения в частности. Относительно быстрое похудение возможно с осознанным и честным выполнением данных советов и лишний вес будет уходить без вреда для здоровья. Видео помогает понять правильно и не искаженно термин диета. Описывается составление рациона для правильного питания при борьбе с лишним весом. Объясняется роль жиров и углеводов для организма и снижения веса в частности. Указывается большая важность упражнений в достижении более быстрого и более эффективного похудения. Каждый кадр данного видео о похудении несет совершенно бесплатную и нужную информацию, приняв которую возможно достичь отличных результатов в снижении веса. Следуйте этим простым советам и вы сможете, без вреда для здоровья избавиться от жира. Статьи для похудения Блоги худеющих


Мы в ВК В новом видео нам расскажет как научиться делать флажок представитель движения стрит воркаут (Street Workout). Этот видео-урок стрит воркаута будет интересен как начинающим, так и более продвинутым. В максимально доступной форме показаны все тонкости и моменты с которыми сталкнется любой начинающий спортсмен, который решил научиться делать флажок. В видео показаны возможные варианты выполнения флажка. Рассмотрены способы выполнения этого элемента стрит воркаута на шведской лестнице и трубе. Объяснено в каких упражнениях нужно преуспеть начинающим, чтобы научиться делать флажок (подтягивания, отжимания на брусьях, упражнения на пресс). Показаны возможные хваты при выполнении этого элемента street workout на трубе, объясняется какой из них легче, а какой более правильный. Пользуясь советами этой видео тренировки вы обязательно овладеете таким эффектным силовым элементом стрит воркаута как флажок. Упражнения


Представляем вашему вниманию первую часть программы тренировок в тренажерном зале для набора мышечной массы. Программа разбита на три дня в неделю. Данная программа тренировок предназначена не только для новичков. но будет интересна и для спортсменов имеющих некоторый опыт занятий бодибилдингом в тренажерном зале. Кроме показанных упражнений в видео так же предложены альтернативные упражнения, которые помогут разнообразить программу тренировок. В первый день тренировок качаем бицепс и грудь. Выполняются следующие упражнения Жим штанги на наклонной скамье Отжимания на брусьях Разводки гантелей Кроссовер Подъем штанги на бицепс Подъем на бицепс на скамье Скотта Программы тренировок у нас на сайте


Гейнер для набора массы купить довольно просто, т.к. цена его довольно доступна. Но давайте разберемся так ли он необходим в бодибилдинге и силовых видах спорта. Чем заменить гейнер для набора массы? Как должен выглядеть лучший гейнер, достойный, чтобы его купить. Какое должно быть соотношение бытрых углеводов и протеина. Какой должен быть протеин, чтобы покупка этого вида спортивного питания имела смысл. Какие отзывы должен получить этот продукт с высоким содержанием углеводов, если он содержит еще и соевый протеин. Как принимать гейнер, чтобы действительно набрать массу. С чем обычно его разводят. Какие побочные эффекты и противопоказания для этого вида спортивного питания. Обо всем этом мы постараемся рассказать в нашем новом видео.


В новом видео нам расскажет как научиться выполнять горизонтальный вис на турнике яркий представитель Street workout Александр Шилов. Он расскажет об упражнениях к этому элементу, которые выполняются всеми, кто занимается Street workout, для развития общей физической подготовки: подтягивания на турнике, подъем ног к турнику. Укажет на важность развития широчайших мышц спины и пресса в этом упражнении. Также Александр покажет специфические подводящие к горизонтальному вису упражнения street workout. Горизонтальный вис является исключительно силовым элементом и требует очень хорошего развития мышечных групп принимающих в нем участие. Для этого потребуется выполнить большое количество подходов и повторений как упражнений ОФП на турнике так и подводящих упражнений стрит воркаут. Данное видео будет интересно как начинающим так и продвинутым спортсменам увлекающимся стрит воркаут и тренировками на свежем воздухе. В этом видео вы увидите: - горизонт обучалка, - горизонт на турнике, - упражнения на турнике.


ПОДПИШИСЬ на нас В нашем новом видео мы продолжаем беседу с Трубичкиным Ярославом - мастером спорта международного класса по пауэрлифтингу, многократным чемпионом Украины, обладателем кубка Украины, победителем первенства страны среди юношей,чемпионом мира (WPA), рекордсменом Украины, рекордсменом мира в приседании со штангой (GPA), Чемпионом Европы GPA. В этот раз он подробно расскажет нмотке бинтов для выполнения одного из соревновательных упражнений в пауэрлифтинге - приседаний со штангой. Существуют различные и очень разнообразные варианты намотки, но в любом случае главными критериями выбора остаются удобство для спортсмена и максимальная безопасность коленного сустава. Пауэрлифтинг - это достаточно травмоопасный вид спорта, особенно это касается тяжелых весовых категорий. Поэтому уменьшение вероятности травм необходимо. Наматывать бинты необходимо не только на субмаксимальных и максимальных весах. Даже на разогревочных подходах это делать очень рекомендовано.


В видео рассказывается как увеличить свой рекорд в упражнении жим штанги лежа. Рассказывает и показывает мастер спорта международного класса, чемпион мира по жиму лежа в федерации IPF, абсолютный чемпион Украины по жиму лежа, неоднократный призер чемпионатов Европы и мира по пауэрлифтингу Сергей Макрушин. Объясняется как бороться с мертвой точкой и какие упражнения и варианты жима лежа для этого использовать. Указывается на важность всех групп мышц в этом популярном движении. Даются простые и эффективные советы как увеличить в жиме лежа свой рекорд. База упражнений


Подпишись Заходи на паблик Бородача В этом видео одни из сильнейших КроссФит атлетов страны соберутся, чтобы помериться силами, проверить себя и своих соперников на прочность и выносливость. Девушки и мужчины не жалея себя будут сражаться за то, чтобы решить, кто же из них самый подготовленный в этот день. КроссФит в их сердце занимет особое место. Для них это не просто спорт - для них это жизнь, их мотивация! Масса самых разнообразных упражнений была подобрана таким образом, чтобы проверить их подготовку как можно более разнопланово. Отжимания на кольцах с медболом в ногах, взятия штанги на грудь, приседания со штангой на груди, ходьба на руках и многое другое. В этом и есть особенность КроссФита: если ты силен в чем-то одном, то это совершенно не дает тебе гарантии стать победителем соревнований. Все вопросы о сердце и КроссФите, о неком вреде этого спорта для этих парней и девушек конечно же не более чем глупая шутка. В груди каждого из них бьется сильное сердце, жаждущее побед и спортивного долголетия.


Tabata (or Tabata protocol ) - is one of the most effective ways to interval training. Very often, this method is used in practice in CrossFit. Today Borodach Jr. Anton Galagus will show you a variant of such training. And wonderful CrossFit girl Nastia Zaviriuha will help him. Classical Tabata is training with several intervals of 20 and 10 seconds. First 20 seconds of maximum intensity of work and 10 seconds of rest, such cycles are repeated 8 times in a row and make a total of 4 minutes. This method of training is great for weight loss. That's why these workouts are very popular among girls. Besides these exercises allow you to train the heart. This feature is widely used in the CrossFit. Today WOD of Borodach Jr. consists of Burpees & Ring muscle-ups Pistols Cean and jerk Pull-ups Box Jumps Thrusters Handstand push-ups


ПОДПИШИСЬ на нас В нашем новом видео Бородач из М4 проверит свой характер со штангой в 102,5 кг, постараясь преодолеть 103 ступени лестницы за максимально короткое время. Кроме него это постараются сделать все участники его команды по кроссфиту. Каждый из них будет подниматься с разным весом на штанге и за разное время, но у каждого из них будет одна главная задача - преодолеть всю дистанцию. Потому что задание этого дня - это проверить свой характер. В кроссфите на ряду с физической силой, техникой выполнения упражнений, тактикой имеет большое значние не только выносливаость, но и характер. Поэтому его нужно тренировать так же как и все другие качества. Кроссфит атлет не должен бояться стоящих перед ним дистанций, упражнений и трудностей в целом. Кроме того накаченный Бородач расскажет о своих успехах на прошедшем чемпионате по кроссфиту, своих прошлых успехах в этой дисциплине и о своих планах на ближайшее будущее.


В видео подробно рассматриваются аминокислоты BCAA. Обсуждаются самые популярные вопросы, касаемые этих незаменимых аминокислот с разветвленной боковой цепью. Рассказывается почему BCAA применяются в бодибилдинге и других видах спорта с особым успехом и в чем их отличие от других аминокислот. В данном видео также рассказывается какие отзывы BCAA получили во время авторитетных научных исследованиий. Что нужно знать перед тем как купить BCAA и где они еще содержатся (сывороточный протеин). Объясняется как эта добавка может косвенно помочь в вопросе жиросжигания. Даются рекомендации как принимать BCAA и зачем их нужно принимать: как принимать BCAA во время набора мышечной массы и во время сушки. Существуют ли противопоказания к приему ВСАА. В какой форме выгодней купить это спортивное питание.


В новом видео рассказывается о таком как увеличить количество подтягиваний и научиться подтягиваться на турнике много раз. Дается схема подтягиваний. Описываются самые популярные хваты при подтягиваниях - их плюсы и отличия. Объясняются различия широкого и узкого хвата, закрытых и открытых хватов. Рассказывается какие мышцы работают при различных видах подтягивания. Объясняется как менять хваты, чтобы научиться подтягиваться больше. Дается программа подтягиваний на турнике применяемая для увеличения количества раз. Так же в видео даются советы о том как чередовать различные хваты при возникновении мертвой точки в увеличении количества повторений. Турник ваш друг!


Показывается правильное выполнение упражнения на гиперэкстензии. Фрагмент передачи про базовые упражнения в бодибилдинге. Рассказывает Вадим Василевский, упражнение показывает Дмитрий Любимов. Подробнее читайте на


ПОДПИШИСЬ на нас В новом видео мы постараемся рассказть о том, кто такой эктоморф, откуда взялись отличия между эктоморфом, эндоморфом и мезоморфом и для чего они нужны. Также мы разберемся насколько важно разделение на типы и понятие эктоморф в частности для прогресса в бодибилдинге, насколько это усложняет задачу накачаться худому посетителю тренажерного зала. Или может накачаться помогает или мешает вовсе не тип телосложения. Оказывается генетика не всегда является самым главным препятствием в бодибилдинге, а накачать мышцы можно и при достаточно скромных начальных данных. В новом видео мы рассмотрим какое должно быть питание для хардгейнеров, как нужно организовывать свой отдых и как должна выглядеть программа тренировок для тех, кто трудно набирает мышечную массу. Смотрите про то как должна выглядеть тренировка для эктоморфа и набор массы будет легким.


В новом видео мы покажем вам упражнения с фитболом для похудения живота. А поможет нам в этом Ольга Мартынова - многократная участница и призерка открытых региональных и национальных чемпионатов в категории бикини. У этой девушки нет никаких проблем в области талии и живота. Она знает многое о похудении и сушке, поэтому точно может рассказать вам, милые девушки, какие упражнения с фитболом стоит выполнять, чтобы живот стал значительно более привлекательным. Особенность занятий с фитболом заключается в том, что упражнения с ним могут выполнять люди самой различной подготовки и даже беременные женщины. Это связано с тем, что нагрузка при занятиях с фитболом достаточно щадящая. При правильно выполнении упражнений, показанных в этом видео (и при соблюдении правильной диеты конечно), вы сможете добиться действительно хороших успехов в похудении живота.


ПОДПИШИСЬ на нас Мы в facebook Заходи на паблик Бородача В нашем новом видео Бородач из М4 расскажет о спортивном питании, а точнее о своем выборе спортпита, который помогает ему выдерживать сумасшедшие тренировки по два раза в день, по шесть дней в неделю. Бородач использует набор спортивного питания, максимально подходящий для кроссфит атлетов, который перекочевал с ним из силового троеборья в кроссфит с некоторыми важными изменениями. На данный момент, кроме поддержания развитой мышечной массы, от спортивного питания Бородач требует для себя быстрого восстановления и продолжительной работоспособности. В наборе присутствуют витамины, креатин, протеин и некоторые на первый взгляд неожиданные компоненты. Для большинства кажется набор мышечной массы с такими сумасшедшими тренировками по сути невозможным, но наш герой доказывает, что это вполне осуществимо, а большие мышцы могут быть не только сильными, но и очень функциональными и выносливыми. Это не Наша Раша. Это круче.


Это вторая часть программы тренировок для набора массы, в которой мы продолжаем рассматривать наш трехдневный сплит. Сегодня мы посвящаем нашу тренировку набору массы плеч и ног. Для набора массы обязательно использовать базовые упражнения, но в бодибилдинге для плеч важно не забывать обо всех трех пучках дельтовидной, поэтому программа тренировок включает в себя упражнения позволяющие проработать плечи со всех сторон. Для набора массы ног обязательным является включение в свою программу приседаний со штангой. Кроме этого в бодибилдинге рекомендуем использовать румынскую тягу. В целом второй день нашей программы тренировок для набора массы включает в себя Жим штанги стоя (армейский жим) Тяга к подбородку Подъемы гантелей через стороны Шраги с гантелями Разгибания ног сидя на тренажере Приседания со штангой Жимы ногами Румынская тяга Подъемя на носки стоя


Подпишись Заходи на паблик Бородача В этом видео Бородач расскажет как выглядит его программа тренировок. Он объяснит как совмещает настолько разноплановые тренировки. Как он это делал раньше и как они изменялись до настоящего времени. Кроме самой программы тренировок Бородач расскажет о тех упражнениях, которым, по его мнению, нужно уделять максимальное внимание. Также Бородач расскажет как он проводит свободное время от тяжелых тренировок и насколько важно правильно расчитывать отдых, чтобы не получить актуальную для КроссФита перетренированность. Кроме этого будет уделено внимание часто задаваемым вопросам использования стандартных комплексов бенчмарков в КроссФите и частоте их использования в занятиях. Это видео является первой частью ответов на вопросы. Продолжение следует.


Упражнение для талии которое можно легко выполнять дома, Показывается правильное выполнение подъёма ног, описываются возможные ошибки. Еще упражнения для пресса смотрите на нашем сайте Рассказывает Вадим Василевский


ПОДПИШИСЬ на нас Мы в facebook Заходи на паблик Бородача В этом видео Бородач покажет тренировку с сендбегом (sandbag) и расскажет в чем преимущества упражнений с этим простым на первый взгляд мешком с песком. Сендбег - это отличное тренировочное средство в условиях, когда нет доступа к другому спортивному инвентарю, далеко от тренажерного зала или в домашних условиях, но при этом есть огромное желание продолжать тренировки. В КроссФите сэндбэгу довольно часто уделяется внимание как для выполнения упражнений во время тренировок (особенно это касается домашних тренировок), так и во время соревнований. Он не входит в стандартные бенчмарки, но его часто можно увидеть в различных WODах и даже на CrossFit Games. У сендбега есть особые преимущества по сравнению со штангой, а как их применять на практике, вы узнаете от Бородача в этом видео.


Подробно рассматривается упражнение подъем штанги на бицепс стоя. Описывается правильное выполнение упражнения и указываются часто встречающиеся ошибки. Перечисляются мышцы задействованные в этом упражнении кроме бицепса. Обращается внимание на дыхание при подъеме штанги на бицепс. Показывается правильное положение локтей во время выполнения этого упражнения на бицепс. Обращается внимание на важность соблюдения техники при подъеме штанги на бицепс стоя для достижения хорошего результата в развитии этой мышцы.


Третья часть нашего видео посвященного набору мышечной массы и детальному разбору программы тренировок рассчитанной на посещение тренажерного зала три раза в неделю. В третий день мы работаем над мышечной массой спины и трицепса. Для программ тренировок имеющих целью набор мышечной массы частым приемом является включение в один день в работу мышц антогонистов. Если в первый день целенаправленно нагружался бицепс, а трицепс получал хотя и не малую, но косвенную нагрузку, то в третий день программы бицепс получает хорошую косвенную нагрузку, а трицепс работает целенаправленно. Сегодня наша тренировка включается в себя Пулловер Подтягивания на турнике Тяга штанги в наклоне Тяга гантели в наклоне Гиперэкстензия Жим узким хватом Разгибание рук с гантелью из-за головы Разгибания рук в тренажере на трицепс


ПОДПИШИСЬ на нас В нашем новом видео мы покажем простой рецепт куриной грудки в духовке с кунжутом. Такой рецепт позволит не тратить много времени на приготовление, но получить в итоге очень вкусное и полезное блюдо из куриной грудки, которая для людей занимающихся фитнесом является одним из самых частых гостей в холодильнике и на столе. Куриная грудка приготовленная в духовке будет полезна как для худеющих (для внесения разнообразия в однообразный рацион) так и для набирающих массу. Рецепт настолько прост, что его даже можно запомнить не записывая. Но от этого блюдо не становится менее вкусным. Все дело в сочетании соевого соуса, меда и кунжута.


Подпишись Мы в facebook В этом видео Бородач примет участие в соревнованиях по жиму лежа и становой тяге. Данные соревнования проводятся без дополнительной экипировки. Сегодня на один день Бородач вернется в пауэрлифтинг, но сделает это он уже как КроссФит атлет. Главная задача этого дня посоревноваться и проверить свои силы. Особенность КроссФит атлета как спортсмена заключается в том, что он должен быть готов к соревнованиям в любой момент, быстро восстанавливаться, показывать хороший результат. Вот и сегодня Бородач совершенно не готовился. Тренировочная неделя проходила как обычно в межсезонье. Он все так же продолжает тренироваться в привычном темпе и ждет подбора соперника организаторами для участия в CrossFit батлах в рамках выполнения комплексов CrossFit Open.


Эффективные тренировки - это такие занятия, которые находятся на линии между перетренированностью и недоработкой. В этом видео Бородач отправится на соревнования по CrossFit Lithuanian Throwdown, где выступит в этот раз в роли тренера. Он расскажет как нужно выполнять тренировочные комплексы, чтобы эффективность тренировки была максимальной, и при этом достигалось то количество нагрузки на мышцы, сердце, гормональную систему, которое способствовало бы увеличению физической силы, росту мышечной массы (если это требуется), развитию выносливости. Бородач объяснит как контролировать нагрузку и на что обращать внимание для того, чтобы увеличить свои физические показатели и кондиции, и раскроет важный тактический секрет всех чемпионов в КроссФите. Независимо от того какая стоит задача спортсмена или посетителя тренажерного зала или CrossFit зала (хочет ли он увеличить силу, увеличить массу и т.д.), он должен понимать, что для достижения эффективного результата, требуется всестороннее развитие всех систем организма. Только в этом случае будет достигнут успех.


Завершающий ролик нашей серии упражнения для похудения с фитболом покажет вам как выполнять растяжку после занятий. Выполняйте ее после каждого занятия с фитболом или отдельно если хотите быть гибкими и грациозными. Растяжка в домашних условиях. Весь комплекс может быть легко выполнен дома при условии наличия фитбола. Наш сайт


ПОДПИШИСЬ на нас В нашем новом видео мы покажем как научиться подтягиваться на турнике на одной руке. А расскажет нам об этом представитель направления стрит воркаут (street workout) Александр Шилов. Он покажет упражнения для подтягивания на одной руке, расскажет что нужно делать, чтобы научиться. ПОДПИШИСЬ на нас Очень важно в этом упражнении развить силу мышц спины, бицепса и предплечья. Именно эти мышцы максимально работают во время подтягивания на турнике на одной руке. Для это го нужно использовать дополнительный вес во вспомогательных упражнениях. Данное упражнение замечательно тем, что для его тренировки не нужен тренажерный зал. Достаточно оборудовать турник в домашних условиях или же на улице. Данное упражнение максимально нагружает бицепс и позволяет значительно развить его силу. Такие подтягивания нужно выполнять различными хватами и как левой так и правой рукой. Выполнение всех вспомогательных и подводящих упражнений на перекладине, развивающих силу рук и спины, позволит быстрее научиться выполнять данное упражнение и накачаться на турнике.


Выход на две руки на турнике является одним из главных способов на улице показать свою физическую подготовку. Но есть несколько ошибок, которые часто допускают новички в этом упражнении. Сегодня Бородач расскажет основные моменты, которые позволят научиться делать выход на две руки достаточно быстро. Ведь успех в этом упражнении зависит не только от физической силы и большого количества подтягиваний, а от техники выполнения этого упражнения. Овладев этим упражнением можно заметно разнообразить свои тренировки на улице.


ПОДПИШИСЬ на нас В этом видео мы подробно остановимся на самом популярном упражнении на плечи развивающем задние пучки дельтовидных мышц. Это подъем гантелей через стороны в наклоне. А поможет нам в этом многократный участник и призер соревнований по бодибилдингу Дмитрий Марков. Чтобы накачать задние дельты, нужно научиться во время выполнения подхода включать только эти пучки не задействуя при этом другие группы мышц. В первую очередь это касается мышц спины. Нужно постараться максимально изолировать плечи во время выполнения упражнения. Только в этом случае вы действительно сможете добиться успеха. Чтобы достичь такой изоляции, можно использовать массу вариантов выполнения рассматриваемого упражнения (можно использовать лавку с небольшим углом подъема, опираться на колени и пр.) и мы постараемся вам сегодня их продемонстрировать.


Подпишись Мы в facebook Заходи на паблик Бородача В этом видео Бородач расскажет как он выполняет жим штанги лежа - соревновательное движение в пауэрлифтинге и одно из самых популярных упражнений в тренажерном зале. Он покажет как выглядит его техника выполнения, которая позволила стать ему чемпионом мира выступая без экипировки. Несмотря на то, что это популярное упражнение, редко кто его выполняет действительно правильно. Чаще всего посетители тренажерных залов представляют жим штанги лежа как упражнение для груди и только, совершенно не задумываясь над правильной техникой, но на самом деле знающие спортсмены знают, что это большая ошибка. Правильно было бы сказать, что жим штанги лежа - это упражнение в том числе и для груди, но далеко не только для неё. Хват, положение на лавке, постановка ног, движение рук, расположение рук относительно корпуса, обо всем об этом Бородач расскажет в видео.


ПОДПИШИСЬ на нас Мы в facebook Заходи на паблик Бородача Приседания со штангой часто является не самым любимым упражнением для начинающих. Это связано с тем, что приседания - это тяжелое упражнение, которое задействует большинство мышечных групп спортсмена. Бородач видит как часто это упражнение избегают в тренажерных залах и тренируют ноги более легкими и менее эффективными способами, исользуя малое количество килограммов на штанге или большое но малоэффективное количество килограммов на жиме ногами. Однако в тяжелой атлетике, КроссФите и подавляющем большинстве видов спорта приседания со штангой используются в подготовке. И особенно это касается новичков, тренировки которых начинаются с этого упражнения. В пауэрлифтинге это упражнение обязательно в соревновательной практике. Это связано с тем, что используя его мы получаем максимальный отклик от всего организма. Кроме основных мышц ног и спины и мышц стабилизаторов в работу включаются нервная и гормональная система человека. Причем включаются так, что больший или равноценный отклик можно ожидать только от становой тяги. Для начинающих важно научиться сразу выполнять это упражнение правильно, чтобы оно приносило исключительно пользу а не травмы. О безопасной и различной технике выполнения сегодня Бородач и поведет речь.


Тяга штанги к поясу. Правильное выполнение для максисмального эффекта. Фрагмент передачи про базовые упражнения в бодибилдинге. Рассказывает Вадим Василевский, упражнение показывает Дмитрий Любимов. Подробнее читайте на


Подпишись Заходи на паблик Бородача В этом видео уличная тренировка КроссФит будет проведена братом Бородача Антоном Галагузом. Воркаут дня будет состоять из упражнений с сендбегом и покрышками. Бурпи через покрышку, пробежки и медвежьи приседания с сендбегом нужно выполнить за максимально котороткий отрезок времени в этом воркауте. Антон Галагуз как и его старший брат Бородач Виктор Галагуз имеет множество спортивных достижений в силовых видах спорта. Сейчас он так же как и Бородач перешел в КроссФит, усиленно тренируется, чтобы проявить себя и в этом виде спорта. Попробуйте повторить за Бородачом этот воркаут, чтобы ощутить, что такое настоящий уличный КроссФит.


Разминка Бородача Упражнения в КроссФите всегда задействуют большое количество мышц. Но есть такие из них, которые включают в работу все мышцы. Одно из таких упражнений, характерных ис будет разобрано сегодня. Оно одновременно эффективное и сложное. Оно может заменить целую тренировку. Это упражнение можно выполнять для развития силы, выносливости, набора мышечной массы. Его можно выполнять в домашних условиях и в любом тренажерном зале и конечно же КроссФит боксе. Для него можно использовать штангу, гири, гантели, сендбег или медбол. Но залогом успеха и достижения результатов в этом упражнении, нужно соблюдать технику выполнения ихорошую разминку в начале тренировки.


Рассматривается одно из главных упражнений для набора мышечной массы трицепса - отжимания на брусьях. Это упражнение должно быть в арсенале как продвинутых атлетов так и новичков. В видео показывается правильное положение туловища для переноса максимального акцента на трицепс. Отжимания на брусьях должны быть обязательны в использовании новичков как в виде работы со своим весом, так и с использованием дополнительного.


ПОДПИШИСЬ на нас В новом видео мы расскажем как нужно строить свои тренировки в тренажерном зале после болезни. Ведь в этот период времени организм становится ослабленным и тренировки должны соответствовать общему состоянию. Не стоит в тренажерном зале с первой же тренировки хвататься за большие веса или даже за те же рабочие веса, которыми вы тренировали до болезни. В тренировочный процесс нужно входить постепенно и последовательно увеличивая нагрузку. Очень важно в период восстановления включить в тренировки кардио. Особенно в самом начале постепенно снова переходя все больше к свободным весам. Важно следить за своим дыханием, частотой пульса и скоростью восстановления между подходами. Если ответственно отнестись к этим моментам, то вы вернетесь в свою прежнюю форму достаточно быстро и безболезненно.


Накачаться и стать сильнее не у всех является тождественными понятиями. Но для Бородача развитая мускулатура - это только следствие увеличения физической силы, а не самоцель. В этом видео Бородач расскажет о том как выглядела программа тренировок, которую он использовал достаточно долгое время, и которая помогла ему, приобретая огромное количество навыков, выполняя большой объем кардио, одновременно развивать физическую силу и увеличить мышечную массу. Даже независимо от того, хотите ли вы просто стать больше, подтянуть физические качества или преуспеть в каком-то виде спорта, обязательным условием вашей программы тренировок будет циклирование нагрузки. В различные дни, вы должны выполнять упражнения с весами спортивных снарядов, выбирающимися по определнному принципу процентовки от одного предельного максимума в этих упражнениях. Увеличение силовых показателей возможно только в случае соблюдения этого правила. Все упражнения выбираются из многосуставных, задействующих иногда верхнюю или нижнюю часть тела, а иногда и мышцы всего тела сразу. О том как составлять эти циклы и какие выбирать упражнения сегодня расскажет Бородач.


ПОДПИШИСЬ на нас В новом видео мы расскажем о таком соревновательном упражнении в пауэрлифтинге как становая тяга. Один из вариантов его выполнения является становая тяга в стиле сумо. А расскажет нам об этом Трубичкин Ярослав - мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу, многократный чемпион Украины, обладатель кубка Украины, победитель первенства страны среди юношей,чемпион мира (WPA), рекордсмен Украины. В пауэрлифтинге становая тяга может решить исход чемпионата, поэтому обязательно нужно уделять этому упражнению должное внимание. Стиль сумо является альтернативой классическому вариатну выполнения этого упражнения и имеет ряд значительных плюсов. Но при этом обязательно, в первую очередь во избежание травм, а также для прироста рабочего веса, соблюдать правильную технику. Сегодня мы рассмотрим подводящие упражнения, которые помогут увеличить веса на штанге при выполнении упражнения в стиле сумо.


Если у вас стоит цель стать обладательницей красивых стройных ножек, то этот комплекс упражнений для ног просто не заменим. Приведены упражнения которые помогут быстро похудеть в бедрах, если есть лишний вес. Выполняйте эту программу тренировок и вы избавитесь от жира на бедрах. Даны общие рекомендации по похудению в ногах и детально показано как правильно выполнять такие упражнения: жим ногами, выпады с гантелями, разгибание ног в тренажёре, приседания со штангой, полуприсед со штангой. Присоединяйтесь к нам: Блоги худеющих Наша группа ВК


Рассматриваются основные качественные характеристики белков в продуктах питания. Качество и биологическая ценность белка, усваиваемость и скорость переваривания белков, их сбалансированность. Зависимость коэффициента усвоения белка и его аминокислотного состава. Сколько нужно белка в день для спортсменов занимающихся силовыми видами спорта (бодибилдинг, пауэрлифтинг) для поддержания анаболических процессов в организме. Сколько белков в продуктах питания содержится и в каких комбинациях их лучше употреблять. Дан список продуктов богатых белком. Основное условие биосинтеза белков в мышечных волокнах.


В данном видео рассматривается упражнение на трицепс жим книзу на вертикальном блоке. Разбираются нюансы изменения акцентов на различные головки трицепса при использовании различных рукоятей. Особое внимание стоит обратить на то, что это упражнение на трицепс не должно использоваться в арсенале новичков, т.к. не дает прироста в силе и объеме. Главная задача этого упражнения - это акцентированная проработка конкретных головок трицепса.


ПОДПИШИСЬ на нас В видео рассказывается как должно выглядеть питание для набора мышечной массы. Объясняется как велика важность правильно составленного рациона питания в течении дня. Рассказывается что нужно есть перед тренировкой и после неё. Подчеркивается важность употребления углеводов после тренировки. Разрушается миф о белковом окне возникающем после тренировки. Даются точные рекомендации из чего должно состоять спортивное питание для набора мышечной массы в зависимости от стажа тренировок и возраста. Дается конкретный перечень спортивного питания в зависимости от финансового состояния. Делается акцент на использовании спортивного питания для набора мышечной массы в виде креатина моногидрата, сывороточного протеина, BCAA, трибулуса, витаминных комплексов. Спортивное питание


В этом видео рассматривается главное упражнение на трицепс для набора массы - жим штанги лежа узким хватом. Обращается особое внимание на правильное направление локтей во время выполнения упражнения и выбор рабочего веса. Также указываются ошибки в хвате штанги и показывается правильный вариант хвата. Стоит заметить, что это упражнение прекрасно увеличивает не только мышечную массу но и силу трицепса и является прекрасным подсобным упражнением для жима штанги лежа.


ПОДПИШИСЬ на нас Заходи на паблик Бородача В новом видео мы покажем упражнения Бородача, которые он выполняет хватом одной рукой. Бородач расскажет для чего нужны односторонние упражнения, чего можно достигнуть их выполняя и чего нужно опасаться. Вторая часть видео будет посвящена одному из бенчмарков в кроссфите. Сегодня мы выполним 30 рывков на время. Турецкий подъем и рывок одной рукой можно выполнять с гирей. Бородач упражнения эти выполняет как с гирями так и со штангой. Конечно же штанга требует значительно большей координации и большего включения мышц стабилизаторов в работу. Crossfit - это вид спорта, где соревнования имеют особый смысл в тренировках. Бенчмарки - это стандартные упражнения, которые показывают какого уровня вы достигли в кроссфите на данном этапе тренировок. Вы можете попробовать выполнить предложенный в видео бенчмарк и посмотреть кем вы являетесь в кроссфите: продвинутым атлетом или новичком.


ПОДПИШИСЬ на нас В новом видео будут рассмотрены отжимания от пола, которые можно использовать как на тренировках в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Мы покажем самые эффективные виды отжиманий, расскажем какие мышцы работают в каждом из видов. Эти упражнения приобрели особую популярность в Street Workout. Выполняя такие отжимания от пола вы сможете составлять свою программу тренировок используя советы по выбору количества подходов и повторений. При использовании различных видов вы сможете по-разному задействовать свои мышцы. Конечно же обязательно в той или иной степени будут включаться ваши трицепсы, грудные мышцы и дельтовидные, но, изменяя постановку рук и используя различные движения в локтевом суставе, можно таким образом выполнять отжимания, чтобы максимально нагружать только грудные или же наоборот только трицепсы, или включать еще и бицепс. Используя такой комплекс упражнений вы сможете хорошо развить грудные мышцы, трицепс и в принципе все свои мышцы плечевого пояса, а так же заметно улучшить свою общефизическую подготовку.


ПОДПИШИСЬ на нас Мы в facebook Заходи на паблик Бородача В этом видео Бородач из М4 покажет как выглядит его разминка перед тренировкой и растяжка. Он выполняет разминку и растяжку перед началом каждой тренировки, а в конце - обязательно снова растягивается. Это делается в первую очередь для того, чтобы избежать травм или же максимально свести их к минимуму. Но этим задачи разминки перед тренировкой и растяжки у Бородача не ограничиваются, так как ко всему прочему эти мероприятия помогают достигать новых результатов и прогрессировать: поднимать больший вес, делать больше повторений, включать в работу мышцы лучше и т.д. Улучшается нейромышечная связь, все внутренние процессы настраиваются на серьезную физическую работу. Весь организм готовится работать более продуктивно, более интенсивно. Разогретый атлет сможет выложиться значительно лучше, чем атлет этого не сделавший. Соответственно и прогресс будет лучше. Кроме того разогретый спортсмен получит заметно меньше травм в своем тренировочном процессе. А это позволит ему заниматься чаще и не делать пропусков. И снова он сможет уйти дальше чем спортсмены пренебрегшие советами, которые сегодня дает Бородач. использовались музыкальные композиции с сайта


В новом видео мы рассмотрим упражнения для бедер и ягодиц на фитболе. Напомним, что паказывает нам эти упражнения замечательная спортсменка Ольга Мартынова, которая выступает в категории бикини, где бедрам и ягодицам уделяется очень большое внимание. Особенность нагрузки при выполнении упражнений для бедер на фитболе заключается в том, что во время занятий постоянно приходится удерживать равновесие из-за неустойчивости самого фитбола, поэтому мышцам приходится находиться в постоянном напряжении. Это делает нагрузку более интенсивной, а сами упражнения - очень эффективными. Кроме того, их можно выполнять дома. Данная гимнастика с фитболом, показанная в видео, расчитана на девушек самой различной физической подготовки. Вы можете разучить движения и приступать к занятиям сразу же без промедления. Не откладывайте занятия на завтра. Сделайте ваши бедра и ягодицы подтянутыми и достойными восхищения. В этом видео вы увидите: Комплекс упражнений для бедер и ягодиц дома, Тренировка ягодиц в домашних условиях, Похудение бедер дома, Упражнения для похудения бедер и ягодиц. Наш сайт о фитнесе и похудении


Тяжелая атлетика - это скоростно-силовой вид спорта. В современной тяжелой атлетике спортсмены на соревнованиях выполняют два упражнения: толчок и рывок. На каждое из этих упражнений на соревнованиях дается три попытки. В нашем новом видео нам покажет свою тренировку толчка мастер спорта по тяжелой атлетике, чемпион Украины по тяжелой атлетике, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу, абсолютный чемпион Европы по пауэрлифтингу, призер чмпионата Украины по гирьевому спорту Константин Величко. Толчок является достаточно сложным технически упражнением, которое задействует практически все группы мышц спортсмена. Тренировка толчка в тяжелой атлетике строится как из выполнения самого толчка так и различных подсобных упражнений. Перечень основных упражнений на тренировке следующий: становая тяга с подрывом, приседания со штангой на груди, толчок штанги с груди, швунг. Константин расскажет на какие моменты нужно обратить внимание во время выполнения толчка, покажет самые распространенные ошибки и объяснит как их избежать. База упражнений Программы тренировок


Наша группа ВК Видео от Фрагмент ролика Упражнения для ног и ягодиц. Рассказывается как правильно делать эффективное упражнение для ягодиц- приседание с гантелями. Рассказывает Вадим Василевский. Упражнение пригодится девушкам которым интересно похудение ягодиц.