Лучший способ проснуться с утра - сделать разминку. Это не только полезно для тела, но и обеспечит вас хорошим настроением на весь день.


Мой блог: Инстаграм: Страница в ВК: Утренняя разминка дарит ощущение бодрости и помогает спланировать день. Попробуйте не полениться несколько дней встать на 10 минут раньше и поймете как здорово именно так начинать свое утро. А еще это очень полезно, вы будете чувствовать свое тело по-другому в течение дня. Хорошее самочувствие, настроение и энергичность - это ваши спутники на день после утренней разминки.


Мышцы живота необходимо тренировать разными способами. Поэтому в этом видео не будет классических скручиваний. Попробуем удивить наш пресс!


Мышцы спины - это самые главные мышцы, которые нужно тренировать современному человеку. Мы сейчас слишком мало двигаемся и слишком много сидим. Поэтому, если вы новичок в фитнесе, то начинайте именно с проработки спины и пресса. Попу сделать еще успеете). Тренировка не из легких, но постарайтесь выполнять упражнения старательно. После нескольких раз вам станет легче выполнять этот комплекс. Успехов!


Если вы активно тренировались до беременности, то нет причин, кроме медицинских показаний, прекращать занятия. Упражнения для беременных подбираются с целью поддержания мышц в тонусе, расслабления спины и выработки правильной осанки. Я подготовила упражнения, которые подходят для любого срока беременности. Но обязательно прислушивайтесь к себе. Также этот комплекс отлично подходит для новичков. Так что если вы не беременны, то это просто хорошая тренировка на ягодицы, грудные мышцы и трицепс. Делайте в полную силу и берите больше вес! Полный плейлист с тренировками для беременных


Сайт: Тренировка с фитболом хороша тем, что может удивить ваши мышцы. С неустойчивым мячом большого объёма можно выполнить много привычных упражнений, но ощущать вы будете их по-другому. На этой тренировке вы проработаете проблемные зоны: бёдра, мышцы живота и рук, спину. Все что надо! Следите за техникой выполнения упражнений и за моими комментариям к ним. Присоединяйтесь!


Заходите в VK : Мой Instagram : _. Фитнес-блог : Сейчас новая тенденция о том, что на пресс не нужно делать упражнения. Конечно, если у вас 4 раза в неделю полноценные тренировки, включающие много базовых упражнений (выпады, приседания, планка, отжимания) и у вас хорошо развита прямая мышца живота, то можно исключить привычные скручивания. Но во всех остальных случаях выполняем самые разные упражнения. Сегодня суперсет на пресс. Сделайте его осознанно и зная, зачем вам это нужно. Присоединяйтесь!


Боитесь делать упражнения на руки и не подходите к гантелям? Зря! Тренировка мышц рук никак вас не приблизит к излишней гипертрофии мышц. Работая на руки, вы сможете их подтянуть и придать рельеф. Так что смело тренируйтесь с гантелями, делайте отжимания и подтягивайтесь. Ваши руки не потеряют женственность, а станут только привлекательнее.


Цель этой тренировки - красивая и здоровая спина. Привлекательная спина - это обязательно правильная осанка. К правильной осанке нужно привыкнуть и для этого есть специальные упражнения. В первой части видеоурока разогреем мышцы спины, раскроем грудную клетку и расправим плечи, а во второй части проработаем мышцы спины с использованием эластичной ленты. Эту весну вы точно встретите уверенными в себе и правильная осанка - это один из первых шагов!


Мы подготовили экспресс тренировку с резиновой лентой. 3 упражнения, которые вы точно выполните правильно, с информативными комментариями тренера Анастасии. Она заставит вас попотеть, не забудьте про вторую ногу :).


Спина как проблемная зона – это ослабленный мышечный корсет, неправильная осанка и лишние килограммы. Мышцы спины – это парные мышцы с мышцами живота. Поэтому, если вы всегда уделяете время своему прессу, то спину необходимо прорабатывать не меньше. Сильная крепкая спина улучшит вашу осанку и будет держать внутренние органы в тонусе, болевые ощущения уменьшатся и вы ощутите прилив сил. Если вы часто испытываете болевые ощущения в спине, то причин может быть много, но в любом случае необходимо укреплять мышечный корсет. Мой комплекс упражнений направлен на проработку всех мышц спины. Главное, выполнять его качественно. Music: Rennie Foster – Devil's Water (Bears Gammi remix) Under Your Cloud (Mr FijiWiji Remix) by Myon Fred V & Grafix - 3D Glasses


Стретчинг - это та часть урока, которой заканчивается любая тренировка. Растягивать мышцы необходимо регулярно, чтобы избежать мышечных спазмов, для роста мышц и развития гибкости связок и суставов. Регулярный стретчинг поможет избежать травм на тренировке и откроет перед вами больше различных вариантов упражнений. Присоединяйтесь.


Если бы пришлось выбирать одно упражнение, то это бы были приседания. Основа тренировочного процесса любой девушки или женщины. Разберем технику и узнаем как правильно приседать и получить максимум от ваших движений.


Если вы только начинаете заниматься дома, то могут возникнуть вопросы по тому, как правильно выстроить тренировки. В этом видео я отвечу на вопросы, как нужно тренироваться, чтобы добиться своей цели.


Сегодня видео урок с изотоническим кольцом. Такое кольцо – небольшой тренажер на все группы мышц. Ринг имеет стальной корсет, поэтому для сжатия потребуются усилия. Я люблю прорабатывать с кольцом грудные мышцы рук и приводящую мышцу бедра. Часто именно тренировки по пилатесу проводят с этим оборудованием. Вы можете приобрести его лично для домашних тренировок и осваивать новые упражнения. Сегодня сделаем акцент на приводящую мышцу бедра. Присоединяйтесь.


В этом видео делюсь тем, как я питаюсь. Покажу рацион одного из моих дней и расскажу об основных принципах, которых придерживаюсь. Напишите в комментариях, понравилась ли вам такая рубрика. Интересны ли вам рецепты. Я смогу записывать видео не только с тренировками, но и рассматривать разные вопросы о питании.


Эластичная лента отличный помощник в проработке пресса, рук и ног. Сегодня я покажу несколько упражнений в положении стоя, в которых одновременно работают руки, мышцы живота и мышцы ног. Для этого комплекса используйте ленту слабого либо среднего натяжения. При выполнении упражнений следите за степенью натяжения ленты, многое зависит также от длины ленты (лучше использовать ленту не менее 1,5 метров).


Эластичная лента - одно из моих любимых силовых оборудований. Оно легкое, компактное, эффективное. А также подходит абсолютно всем, так как имеет меньше противопоказаний. Мы получаем нагрузку, за счет сопротивления, эквивалентного какому-то весу. Сегодня будем работать с Mini Bands. Некоторые упражнения делать с такой лентой удобнее, а также можно добавить еще больше разных модификаций.


Сегодня при помощи резиновой ленты мы будем работать над боковой частью бедер и немножко затронем ягодицы. Если ленты у вас нет, то сделайте 2 круга. Успехов!


Мой блог: Инстаграм: Страница в ВК: Вот и появилось видео с упражнениями на растяжку. Заминка со статическим стретчингом - это неотъемлимая часть любой тренировки. Мышцы становятся более эластичными и быстрее восстанавливаются. Поэтому теперь можете выбирать любое сочетание моих упражнений и завершать работу этим видео.


Упражнения с резиновой лентой - это работа на сопротивление, поэтому любое движение на растягивание ленты, задействует сразу несколько групп мышц. Данный комплекс упражнений подтянет мышцы рук и укрепит мышцы бедер.


Фитнес комьюнити - Вконтакте - Личный инстаграм - ------------------------------------------------- Лучший способ проснуться с утра - сделать разминку. Это не только полезно для тела, но и обеспечит вас хорошим настроением на весь день. На этот раз времени у вас точно хватит потому, что эта разминка занимает всего 3 минуты! ------------------------------------------------- Предыдущее видео: 1. Утренняя спокойная разминка - 2. Утренняя разминка 2 - 3. Утренняя танцевальная зарядка 3. Разминка всего тела -


Эластичная лента отличный помощник в проработке пресса. Сегодня я покажу 5 упражнений, в которых одновременно работают руки, мышцы живота и мышцы ног. Для этого комплекса используйте ленту слабого либо среднего натяжения. При выполнении упражнений следите за степенью натяжения ленты, многое зависит также от длины ленты (лучше использовать ленту не менее 1,5 метров).


Мой блог: Инстаграм: Страница в ВК: Тест на растяжку: В одном из своих видео я проводила тест на растяжку (ссылка выше) задней поверхности бедра и спины. Эти мышцы у современного человека все чаще спазмируются и укорачиваются, что приводит к зажатости, болях в спине и отсутствию нормальной гибкости. И вот в ответ на активность в комментариях, я записала видео о том, как правильно растягивать мышцы и какие упражнения для этого нужно делать. Растяжка прежде всего нужна для того, чтобы восстанавливать мышцы после нагрузок, продлить молодость связкам и суставам и быть функциональными и готовыми к любой жизненной ситуации. Растянутые и расслабленные мышцы нужны абсолютно всем, независимо от пола и возраста. Лично я получаю удовольствие от самого процесса стретчинга.


Фитбол все чаще появляется дома, поэтому тренировки с ним становятся более актуальны. Сегодня будем прорабатывать внутреннюю поверхность ног, ягодицы и заднюю поверхность бедра. Это одни из основных мышц, которые делают ноги красивыми и подтянутыми.


При выполнении приседаний и выпадов, в основном работают квадрицепс, бицепс бедра и ягодицы. Но приводящая и отводящая мышцы бедра важны для создания красивой формы ног. Боковую и внутреннюю поверхность бедра лучше прорабатывать с оборудованием: резиновая лента либо утяжелители для ног. Поэтому, если изнутри у вас плоская нога либо там совсем нет крепких мышц, то прямо сегодня начинайте делать эти упражнения.


Фитнес комьюнити - Вконтакте - Личный инстаграм - _. ——————————————————————————— Первая тренировка в 2018 году направлена на расслабление и растягивание мышц спины и шеи. Уставшая спина и зажатая шея - это негативное последствие большинства современных работ. Я покажу упражнения, которые можно выполнять каждый день в удобное для вас время. Они подходят для разминки после сна, а также для расслабления после рабочего дня. С этим комплексом упражнений вы сможете: - Снять мышечное напряжение с шеи и спины; - Расслабиться и избавиться от накопившегося стресса; - Вытянуть все позвонки и удлинить мышцы; - Вернуть правильное положение корпуса и привыкнуть к правильной осанке; - Сделать заминку после тренировки на мышцы спины. Помните, что растягивание и расслабление мышц также важно как и их проработка. Заканчивайте любую тренировку растяжкой и заминкой, а рабочий день расслаблением спины и шеи. ——————————————————————————— Посмотрите похожие видео на эту тему - Стретчинг. Заминка - - Растяжка. Для улучшения гибкости -


Мой блог: Инстаграм: Страница в ВК: Эта стандатрная тренировка хорошо прорабатывает икроножную мышцу, поэтому выполняя ее от возвышения, будьте осторожны, особенно если до этого вы не делали подобных упражнений. Лучше начинать с подъема на носки от пола. Регулярно укрепляя мышцы голени, вы можете придать им красивую форму, легкий рельеф. Формирование стройных и спортивных ног состоит из проработки каждой группы мышц. Упражнения на укрепление икроножных мышц достаточно выполнять 1-2 раза в неделю.


Я подготовила очередной микс упражнений. В этом комплексе сочетаем мышцы живота и мышцы рук. Этот комплекс рассчитан на постепенное увеличение нагрузки, путем повышения веса гантелей, выполнения более амплитудных движений. Если вы физически не подготовлены, начинайте с гантелей весом 0,5 кг. Вы проработаете прямую и косые мышцы живота, в большей степени грудные мышцы, а также бицепс и трицепс рук.


Утреннюю зарядку делают многие с разными целями. Кто-то просто быстрее проснуться, кто-то размять свое тело, а для кого-то это единственная тренировка за день. И вот решила записать для вас третий вариант утренней разминки в новом формате. Будем двигаться под веселую музыку, делая простые комбинации движений. По-моему это весело и интересно!😁


Мой блог: Инстаграм: Страница в ВК: Сегодня новая тренировка на ноги. В этих упражнениях фитбол использую как сопротивление для придания формы и укрепления внутренней поверхности бедра. А для ягодиц выбрала менее устойчивое положение корпуса. Пробуйте новое видео и делитесь своими ощущениями.


Заходите на мой фитнес блог Прорабатывать мышцы спины достаточно тяжело. Многие не могут отрывать корпус от пола из-за сильной сутулости и скованности в плечах. На фитболе упражнения может выполнить каждый благодаря свойствам амортизации оборудования, но при этом они не теряют своей эффективности. Так что упражнения в этом видео помогут раскрыть плечи, исправить осанку, укрепить мышцы спины и подчеркнуть талию.


Мой блог: Инстаграм: Страница в ВК: Зажатые мышцы ног, отсутствие подвижности таза и совсем не гибкая спина - это проблемы современного человека, наравне с грыжами и нарушением осанки. Эластичные мышцы позволяют полноценно выполнить любую силовую тренировку. Если мышцы не растягивать регулярно и при этом их нагружать, то это приведет к мышечным спазмам. Мышцы будут уставать с первых подходов силовых упражнений, а значит будет невозможно увеличить нагрузку для дальнейшего развития. Поэтому тянитесь регулярно и обязательно после тренировок!


Прорабатывать мышцы живота должно быть интересно. Так как мышцы быстро привыкают к нагрузке, можно ее увеличивать не за счет большого количества повторов, а добавляя новые упражнения. К тренировке мышц живота можно подключать косвенные мышцы тела. Сегодня наша цель - пресс и внутренняя поверхность бедра. Это интересно и вдвойне полезно. Работайте над своим телом вместе со мной.


Танцевальную разминку можете использовать перед началом любого силового тренинга в качестве подготовки мышц к работе. Если вы часто пренебрегаете разминкой из-за того, что вам просто скучно, то для вас моя разминка станет хорошей альтернативой и вы обязательно захотите ее сделать. Присоединяйтесь ко мне.


Любая фигура может стать намного привлекательнее с правильной осанкой. С ровной спиной подтягивается живот, удлиняется шея и подчеркиваются ягодицы. Старайтесь помнить о правильной осанке всегда, независимо от того, находитесь вы дома или идете на корпоратив. Для выработки правильной осанки нужно регулярно укреплять мышцы живота, спины и ног, а также расслаблять и растягивать плечи и грудные мышцы, а еще просто про это регулярно вспоминать и расправлять плечи постоянно. Выполняйте упражнения из видео каждый день, это займет ровно 6 минут.


Внутренняя поверхность бедра слабо тренируется в повседневной жизни. Сбалансированный комплекс упражнений решит эту проблему, подтянет мышцы и приведет их в тонус. Уделяйте внутренней поверхности бедра не меньшее внимание, чем вашему прессу! Music: A Himitsu - Lucid Dream LiTek - Lovin You Full Crate x Mar - Her Window


Я запускаю серию высокоинтенсивных интервальных тренировок. Сегодня будем работать на пресс. В этой серии видео важна скорость, техника движений и выносливость. Если вы тренировались со мной прежде, то я уверена, что у вас все получится. Поделитесь в комментариях своими ощущениями.


Область талии и живота - это наши внутренние органы, которые защищены мышцами, а сверху дополнительно подкожно-жировой клетчаткой. Подкожно-жировая клетчатка есть у каждого, однако при излишках мы можем ее уменьшать и контролировать ее количество. Рассмотрим ваши действия на пути к плоскому и красивому животу. Music: Shake Shake Go - England Skies (Epic Empire Remix) Satl Blastikz - Were Mine Nelver & NCamargo - Lonely


Фитнес комьюнити - Вконтакте - Личный инстаграм - 2 апреля я родила дочку Майю и в этом первом видео по восстановлению расскажу об упражнениях, которые я начала делать сразу после родов. Эти упражнения можно делать абсолютно всем. Они направлены на восстановление тонуса мышц и возвращение внутренних органов в правильное положение. В следующих видео по восстановлению, я буду постепенно прорабатывать каждую группу мышц и возвращать им прежнюю форму.


Вступайте в группу Вконтакте – Мой инстаграмм – Мы подошли к заключительной третьей части серии высокоинтенсивных тренировок. Эта тренировка на спину. Рекомендую сделать ее абсолютно всем, потому что крепкие мышцы спины помогут держать правильную осанку и тем самым выгодно подчеркнуть то, над чем мы работали в предыдущих видео. Это важная тренировка как для мужчин, так и для девушек. По вопросам групповых или индивидуальных тренировок в Минске, а также занятий с жителями России, Украины, Казахстана по Skype пишите с л.с.


Фитбол - это большой мяч, который используется как силовой тренажер для разных упражнений. Сегодня я предлагаю обзор упражнений на все группы мышц. Таким образом можно разнообразить свои домашние тренировки.


Фитнес комьюнити - Вконтакте - Личный инстаграм - ------------------------------------------------- Наравне с прессом очень важно после родов укрепить мышцы спины. Это поможет избавиться от боли в спине, которая могла начаться еще во время беременности. Так что не затягивайте процесс по восстановлению мышц. Это займет совсем немного времени, а чувствовать себя будете намного лучше. Старайтесь одновременно с упражнениями, изменить бытовые привычки. Делайте всё с правильной осанкой! ------------------------------------------------- Предыдущее видео на эту тему: Восстановление после родов. Самые первые упражнения Восстановление после родов. Все о прессе


Большинство девушек думают, что главное, это проработать ягодицы и пресс. И некоторые, если не начинают посещать фитнес тренировки, делают дома скручивания на пресс, приседания и выпады для ног. Это отлично, это здорово и тоже нужно. Но вот руки. Замечено, что даже в тренажёрном зале, у многих девушек не проработан трицепс. Зато они ходят и ходят по залу с гантелями, делая выпады и накачивая ягодицы. Красивые и подкачанные руки, это не менее важно, чем ягодицы и пресс. Обязательно начните тренировать свои руки. Вы избавитесь в будущем от проблемы провисшего трицепса и обвисших грудных мышц. Добавьте всего пару упражнений в свои тренировки, разнообразьте их. Работа на руки затягивает, как и проработка ягодиц. Присоединяйтесь к моей тренировке на грудные мышцы и трицепс!


Мой блог: Инстаграм: Страница в ВК: Тренировать свое тело нужно разнообразно. Во-первых, это эффективно, во-вторых, интересно. Я рекомендую на одном занятии сочетать базовые упражнения с изолирующими для придания рельефа и детальной проработки мышц. Сегодня показываю одни из моих любимых точечных упражнений на ягодицы.


Тренировка мышц боковой поверхности бедра. ADEDIA - Something (Rameses B Remix) QBIG - Sleepless Acrux - New Beginnings


Сегодня в моем видео я проработаю с вами зону ягодиц. Что можно сказать об этой зоне. Все негативные последствия от неправильного питания и малоподвижного образа жизни отражаются сразу на наших ягодицах и бедрах в виде жировых отложений и потере упругости. Такая специфика женского строения тела. Поэтому прорабатывать эту зону нужно и забывать о ней не стоит. Music: Acrux - New Beginnings QBIG - Sleepless


Занимаясь в тренажерном зале, вы всегда можете отследить свой прогресс по весу гантелей или блинов на вашей штанге для приседаний. Когда вы тренируетесь в зале групповых занятий, комбинируя упражнения со своим весом с различного рода утяжелителями мы помимо массы развиваем выносливость. Давайте проверим чему мы научились!


Мышцы трицепса очень важно держать в тонусе. В отличие от других мышц нашего тела, которые в той или иной степени поддерживаются в форме каждодневной ходьбой, подъемом по лестнице, переносом тяжелых сумок, мышцы трицепса нужно держать в тонусе дополнительными упражнениями, которые должны войти в жизнь каждой женщины на регулярной основе. Music: Jonas LR - Lotus


*Извините за неполадки со звуком. Упражнения на баланс хороши тем, что требуют от нас полной вовлеченности и максимальной концентрации. При этом с этими упражнениями можно получить хорошую физическую нагрузку и проработать мышцы стабилизаторы, ноги и ягодицы.