Супер-сжигающая тренировка включает упражнения для похудения ног. Другие мои странички, добавляйтесь и приглашайте друзей! Всегда рада новым знакомствам ;) Мой виртуальный фитнес клуб, присоединяйтесь!


Супер-сжигающая тренировка для мышц живота! Работает! :) Другие мои странички, добавляйтесь и приглашайте друзей! Всегда рада новым знакомствам ;) Мой виртуальный фитнес клуб, присоединяйтесь!


Как накачать пресс с фитболом 3 эффективных упражнения Супер-сжигающая тренировка для мышц ног Другие мои странички, добавляйтесь и приглашайте друзей! Всегда рада новым знакомствам ;) Мой виртуальный фитнес клуб, присоединяйтесь!


Урок в котором показаны и разучены три шага сальсы Другие мои странички, добавляйтесь и приглашайте друзей! Всегда рада новым знакомствам ;) Мой виртуальный фитнес клуб, присоединяйтесь!


Комплекс упражнений способствующих похудению внутренней и внешней части бедер. Больше тренировок здесь - Другие мои странички, добавляйтесь и приглашайте друзей! Всегда рада новым знакомствам ;) Мой виртуальный фитнес клуб, присоединяйтесь!


Эти упражнения помогут укрепить мышцы и сделать свои ягодицы аппетитными и упругими. Для увеличения нагрузки при выполнении можно использовать резину Другие мои странички, добавляйтесь и приглашайте друзей! Всегда рада новым знакомствам ;) Мой виртуальный фитнес клуб, присоединяйтесь!


Комплекс упражнений на пресс, который состоит из трех частей. Другие мои странички, добавляйтесь и приглашайте друзей! Всегда рада новым знакомствам ;) Мой виртуальный фитнес клуб, присоединяйтесь!


Комлекс упражнений, направленный на разогрев и растяжение мышц тела. Применяйте перед основной тренировкой, а так же в качестве утренней зарядки. Другие мои странички, добавляйтесь и приглашайте друзей! Всегда рада новым знакомствам ;) Мой виртуальный фитнес клуб, присоединяйтесь!


Всем привет! Готовимся к пляжному сезону вместе со мной! Каждый понедельник я буду выкладывать новое задание на всю неделю. Выполняйте этот комплекс каждый день, в любое удобное время. Перед тренировкой выполните самостоятельно разминку. В воскресенье выходной. Другие мои странички, добавляйтесь и приглашайте друзей! Всегда рада новым знакомствам ;) Мой виртуальный фитнес клуб, присоединяйтесь!


Используйте этот разминочный комплекс перед началом любой тренировки! Другие мои странички, добавляйтесь и приглашайте друзей! Всегда рада новым знакомствам ;) Мой виртуальный фитнес клуб, присоединяйтесь!


Всем привет! Готовимся к пляжному сезону вместе со мной! Каждый понедельник я буду выкладывать новое задание на всю неделю. Выполняйте этот комплекс каждый день, в любое удобное время. Перед тренировкой выполните самостоятельно разминку. В воскресенье выходной. Другие мои странички, добавляйтесь и приглашайте друзей! Всегда рада новым знакомствам ;) Мой виртуальный фитнес клуб, присоединяйтесь!


Этот комплекс упражнений направлен на развитие пластики нижней части тела, а так же чувства ритма и сексуальности :) Другие мои странички, добавляйтесь и приглашайте друзей! Всегда рада новым знакомствам ;) Мой виртуальный фитнес клуб, присоединяйтесь!


Комплекс упражнений направленный на развитие пластики тела, чувства ритма, это хорошая кардио нагрузка. Другие мои странички, добавляйтесь и приглашайте друзей! Всегда рада новым знакомствам ;) Мой виртуальный фитнес клуб, присоединяйтесь!


Упражнения, которые сделают ваши ноги стройными и подтянутыми. Другие мои странички, добавляйтесь и приглашайте друзей! Всегда рада новым знакомствам ;) Мой виртуальный фитнес клуб, присоединяйтесь!


Растяжка задней поверхности ног. Другие мои странички, добавляйтесь и приглашайте друзей! Всегда рада новым знакомствам ;) Мой виртуальный фитнес клуб, присоединяйтесь!


Обучающее видео в котором собранны упражнения для спины, направленные на формирование осанки и укрепление спины. В этом обучающем видео показаны упражнения которые помогут вам устранить боль в спине и получить ровную и красивую осанку! Другие мои странички, добавляйтесь и приглашайте друзей! Всегда рада новым знакомствам ;) Мой виртуальный фитнес клуб, присоединяйтесь!


Комплекс состоит из трех упражнений направленных на укрепление ног и ягодиц. Другие мои странички, добавляйтесь и приглашайте друзей! Всегда рада новым знакомствам ;) Мой виртуальный фитнес клуб, присоединяйтесь!


Тренер: Юлия Богдан Специально для FitnessDoma


Другие мои странички, добавляйтесь и приглашайте друзей! Всегда рада новым знакомствам ;) Мой виртуальный фитнес клуб, присоединяйтесь!


10 неделя фитнес марафона Пн, ср, пт - интервальная тренировка Вт, чт, сб - самостоятельное кардио (пробежка, плавание, танцы, ходьба) - 30 минут Основной комплекс: 1. Выпады с махом - 20 раз на каждую 2. Бег на месте - 20 сек. 3. Отжимание с разворотом - 10 на каждую 4. Бег на месте - 20 сек. 5. Велосипед - 20 раз 6. Бег на месте - 20 сек. 7. Подъем таза - 20 раз 8. Бег на месте - 20 сек Всего 3 круга! Отдых между кругами 30-60 секунд Не забывайте про разминку до и растяжку после тренировки!


Комплекс упражнений для разминки перед любой кардио тренировкой: пробежки, прыжки, велосипед. Другие мои странички, добавляйтесь и приглашайте друзей! Всегда рада новым знакомствам ;) Мой виртуальный фитнес клуб, присоединяйтесь!


Всем привет! Готовимся к пляжному сезону вместе со мной! Каждый понедельник я буду выкладывать новое задание на всю неделю. Выполняйте этот комплекс каждый день, в любое удобное время. Перед тренировкой выполните самостоятельно разминку. В воскресенье выходной. Другие мои странички, добавляйтесь и приглашайте друзей! Всегда рада новым знакомствам ;) Мой виртуальный фитнес клуб, присоединяйтесь!


Это высокоинтенсивная тренировка с аэробными (прыжки на скакалке) и анаэробными (силовые упражнения) интервалами. Благодаря этому занятию мышцы быстрее подтянутся, значительно ускорится обмен веществ, а аэробная часть будет способствовать сжиганию лишних калорий. Полная версия 22 минуты - Другие мои странички, добавляйтесь и приглашайте друзей! Всегда рада новым знакомствам ;) Мой виртуальный фитнес клуб, присоединяйтесь!


Урок в котором показаны и разучены два базовых шага из сальсы. Другие мои странички, добавляйтесь и приглашайте друзей! Всегда рада новым знакомствам ;) Мой виртуальный фитнес клуб, присоединяйтесь!


Промо ролик тренировок по сальсе в фитнес центре Софийский


Это первое видео из серии упражнений для ягодиц, в которой я использую самые эффективное упражнения для работы с ягодицей и попой. Хороших тренировок! :) Другие мои странички, добавляйтесь и приглашайте друзей! Всегда рада новым знакомствам ;) Мой виртуальный фитнес клуб, присоединяйтесь!


Пилатес - это система, которая укрепляет глубокие мышцы тела, развивает подвижность позвоночника и гибкость суставов. Этот комплекс упражнений пилатес состоит из 4 упражнений, который укрепляет мышцы вдоль позвоночника. Другие мои странички, добавляйтесь и приглашайте друзей! Всегда рада новым знакомствам ;) Мой виртуальный фитнес клуб, присоединяйтесь!


Это идеальный комплекс включающий упражнения для похудения, супер-сжигающая тренировка для мышц верхней части тела, включающая упражнения для спины, упражнения для рук, упражнения для груди. Другие мои странички, добавляйтесь и приглашайте друзей! Всегда рада новым знакомствам ;) Мой виртуальный фитнес клуб, присоединяйтесь!


Новая неделя и новые упражнения! 6 неделя фитнес марафона! Напоминаю, на этой неделе мы работаем пн, ср, пт - в силовом режиме вместе со мной по видео👆. И вт, чт - пробежка 30 минут! Основной комплекс: Все упражнения выполняйте по 20 раз, друг за другом (принцип круговой тренировки), всего 3 круга! 1. Приседания на одной ноге (другая на диване, кресле или стуле). Следите за тем, чтобы во время приседания колено было над носком. Руками касайтесь пола. 2. Jamping jack - прыжки ноги вместе, ноги врозь. 3. Опускания на локти, сначала 10 правой рукой опускаемся и поднимаемся, затем 10 - левой! Только медленно! Берегите локти! 4. Скручивания в бабочке 5. Нижнее скручивания, ноги в бабочке! Кто сделал - молодец💪


Второй тур фитнес марафона! В этом месяце мы меняем схему тренировок и добавляем кардио на свежем воздухе! Понедельник, среда, пятница - силовая вместе со мной по видео! Вторник, четверг - самостоятельная кардио тренировка (пробежка, быстрая спортивная ходьба, плавание, активные танцы) - 30 минут! Силовая тренировка: Все упражнения выполняйте по 20 повторений, друг за другом. Всего 3 круга! Отдых между кругами 30 секунд. Упражнения основного комплекса этой недели: 1. Выпады в сторону. 2. Приседания с выпрыгиванием 3. Отжимания от опоры 4. Обратные отжимания 5. Одновременное скручивание 6. Складочка на боку 7. Планка на локтях 30 секунд! Не забывайте перед тренировкой делать разминку и после - растяжку!


Комплекс упражнений направленный на развитие пластики верхней части тела, чувства ритма и сексуальности. Другие мои странички, добавляйтесь и приглашайте друзей! Всегда рада новым знакомствам ;) Мой виртуальный фитнес клуб, присоединяйтесь!


В этом видео я покажу простые упражнения растяжки ног для подготовки перед шпагатом. Другие мои странички, добавляйтесь и приглашайте друзей! Всегда рада новым знакомствам ;) Мой виртуальный фитнес клуб, присоединяйтесь!


Комплекс упражнений, который развивает подвижность суставов тела, улучшает кровообращение. Способствует развитию гибкости. Рекомендуем использовать как разминку перед тренировкой или в качестве утренней зарядки. Другие мои странички, добавляйтесь и приглашайте друзей! Всегда рада новым знакомствам ;) Мой виртуальный фитнес клуб, присоединяйтесь!


Простой комплекс с упражнениями для поясничного отдела. Другие мои странички, добавляйтесь и приглашайте друзей! Всегда рада новым знакомствам ;) Мой виртуальный фитнес клуб, присоединяйтесь!


4 неделя фитнес марафона! И она будет необычная! На этой неделе мы удлиняем наши мышцы, делаем тело гибким и тонким с помощью пилатеса! Темп выполнения должен быть максимально медленным, с удовольствием!😉 Перед тренировкой немного разогрейтесь и разомнитесь! Упражнения комплекса: 1. Баланс на одной ноге - по 10 на каждую 2. Вытяжение ноги в сторону - по 10 на каждую 3. Roll down (скручивания) с пружиной - 10 раз 4. Ножницы - 10 раз 5. Вытяжение в выпаде - по 5 на каждую ногу. Другие мои странички, добавляйтесь и приглашайте друзей! Всегда рада новым знакомствам ;) Мой виртуальный фитнес клуб, присоединяйтесь!


Это силовая тренировка с использованием веса собственного тела. Выполняйте ее для тонуса всего тела! Другие мои странички, добавляйтесь и приглашайте друзей! Всегда рада новым знакомствам ;) Мой виртуальный фитнес клуб, присоединяйтесь!


Комплекс состоит из двух видов отжиманий для укрепления мышц рук и груди Инструктор Юлия Богдан Специально для FitnessDoma


9 июня состоялась тренировка под окрытым небом и знакомство с подписчиками сообщества WOW Body


Функциональное упражнение в котором тренируются все основные мышечные группы Другие мои странички, добавляйтесь и приглашайте друзей! Всегда рада новым знакомствам ;) Мой виртуальный фитнес клуб, присоединяйтесь!


Фитнес тренер Юлия Богдан приняла участие в съемках фильма Веры Брежневой Секреты красоты


На этой неделе мы добавляем работу с весом. Пн, ср, пт - силовая тренировка с акцентом на мышцы ягодиц и спины! Вес гантелей 3-5 кг (у меня 5 кг) Если нет гантелей - возьмите в руки бутылки с водой или песком. Вт, чт, сб - пробежка 30 минут! Перед тренировкой не забывайте разминаться! После этого комплекса можете дополнительно выполнить упражнения для пресса! Каждое упражнение делаем сразу 2 подхода, нужное кол-во раз! Отдых между упражнениями и подходами не более 1 мин Основной комплекс: 1. Приседания плие с жимом гантели - 2 подхода по 20 раз 2. Выпады с перемещением - 20 с правой, 20 с левой ноги (считать каждый выпад) всего 2 подхода 3. Становая тяга с тягой гантелей в наклоне - 2 подхода по 20 раз 4. Вытяжение ноги в стойке на 4ех (колени на весу!!) 2 подхода по 20 раз Все упражнения выполнять медленно! Выдох на подъеме!


На этой неделе мы продолжаем работать с весом! Делаем комплекс прошлой недели, смотри здесь: (7 неделя фитнес марафона (ягодицы+ спина) и добавляем упражнения на верхнюю часть тела (плечи, бицепс, трицепс) Итак, пн, ср, пт - силовая тренировка (ягодицы + спина + руки) ! Вес гантелей для первой части тренировки: 3-5 кг, для рук: 2-3 кг Нет гантелей - в руки бутылки с водой или песком. Вт, чт, сб - пробежка 30 минут! Перед тренировкой не забывайте разминаться! После этого комплекса самостоятельно выполни упражнения для пресса! Основной комплекс: 1. Суперсет на дельту: - разводки гантелей в стороны - 10 раз - поочередный подъем вперед - 10 раз - тяга к подбородку - 10 раз - жим над головой - 10 раз 2 круга! 2. Сгибание на бицепс - 20 раз 2 подхода 3. Французский жим (трицепс) - 20 раз 2 подхода Все упражнения выполнять медленно! Выдох на подъеме!


Приглашаю присоединиться к нашей новой онлайн программе похудения WOWBODY , которую мы создали совместно с Анитой Луценко, прекрасным тренером и моей давней подругой :) Результаты за 3 месяца - Описание программы -


Любимые животные, они могут быть хорошим примером для подражания, заниматься вместе еще приятнее :) Другие мои странички, добавляйтесь и приглашайте друзей! Всегда рада новым знакомствам ;) Мой виртуальный фитнес клуб, присоединяйтесь!


И она будет тоже немного необычная! Пн, ср, пт - ТАБАТА тренировка! Это высокоинтенсивная, короткая тренировка, которая разгоняет обмен веществ на максимум! Вт, чт - кардио 30 минут! В конце этой недели жду ваши промежуточные результаты! Пишите в комментариях под видео, на своих страницах в Instagram вместе с хештегом худеюсфитнесдома (чтобы я могла проверить😉) Мне важны объемы, кг, ощущения, в идеале с фото🙌 Итак, ТАБАТА Всего 4 упражнение, каждое мы делаем 2 подхода максимальное количество раз за 20 секунд и 10 сек. - отдых между упражнениями! Итого 8 кругов, 4 минуты и тренировка✔️ Не забудьте про разминку!!! Упражнения комплекса: 1. Бурпи 2. Конькобежец 3. Подъем/опускание 4. Бег в планке Продуктивной всем недели и отличный тренировок!


Комплекс упражнений для снятия напряжения с верхней части тела и позвоночника, специально разработан для людей которые много времени проводят за рабочим столом. Другие мои странички, добавляйтесь и приглашайте друзей! Всегда рада новым знакомствам ;) Мой виртуальный фитнес клуб, присоединяйтесь!


Упражнение конькобежец , укрепляет мышцы ног, развивает скоростно-силовую выносливость. Полная версия здесь - Другие мои странички, добавляйтесь и приглашайте друзей! Всегда рада новым знакомствам ;) Мой виртуальный фитнес клуб, присоединяйтесь!


Тренировка, которая включает упражнения для рук, ног и пресса. Способствует похудению. Другие мои странички, добавляйтесь и приглашайте друзей! Всегда рада новым знакомствам ;) Мой виртуальный фитнес клуб, присоединяйтесь!


Доброе утро! Давно обещала вам комплекс суставная гимнастика Я делаю каждое утро перед сурией! - средним и указательным пальцами руки промассировать каждый палец другой руки, от основания до кончиков. - вращение стопы вокруг большого пальца - вращение головой - вращение плечами - вращение кистями - вращение грудной клеткой (таз необходимо зафиксировать! Вращается все, что выше талии. Руки расслаблено продолжают движение) - вращение тазом (макушка не двигается) - вращение коленями (на самом деле движение происходит в голеностопных суставах. Важно стопы поставить вместе и лечь на бёдра как можно ниже!) - волна позвоночником (вдох на опускании, выдох на подъёме! Чувствовать, как разминаются суставы позвоночника) Все выполнять по 5-10 раз, в зависимости от времени и ощущений. Выполняйте каждое утро, при необходимости вечером тоже😉 Улучшает кровообращение, осанку, работу и подвижность суставов. Хорошая профилактика артритов и остеохондроза. Отличного денька всем ;)


Осталось всего 2 недели фитнес марафона! На этой неделе: Пн, ср, пт - силовая трениповка: комплекс на ноги и ягодицы с гантелями (неделя 7, вот ссылка - ) + комплекс на пресс! Вт, чт, сб - комплекс из йоги сурья намаскар 3 круга! Упражнения на пресс: 1. Верхнее скручивание - 20+ 10 пружин наверху 2. Нижнее скручивание - 20 3. Ножницы (голова и лопатки на весу) - 20 4. Боковое скручивание - 20 5. Одновременный подъем на спину - 20 ВСЕГО 3 круга! Не забудьте про разминало до тренировки и растяжку после! Все бодрого понедельника и отличной недели! Не забудьте поставить Лайк после того как сделаете ;-)