Подпишитесь на AdMe: ---------------------------------------------------------------------------------------- AdMe.ru нашел комплекс упражнений, которые изменят ваше тело всего за 4 недели. При этом вам не придется тратить деньги на спортзал и специальное оборудование. Все, что нужно, – сила воли и 10 минут каждый день. ---------------------------------------------------------------------------------------- Мы в социальных сетях: Facebook: 5-Minute Crafts на Youtube: ---------------------------------------------------------------------------------------- Больше классных статей и видео на


Топ-5 худших упражнений (прекратите это делать!!) 👉 Наш новый проект - Пришло время посетить «кладбище» железа и почтить память пяти упражнений, которые там покоятся. И, в то же время, склонить наши головы в минуте молчания в честь всех, кто пострадал от их выполнения. Пришло время раз и навсегда изменить это! 👉 ПОДПИШИСЬ ツ : 👉 Мы в Telegram: 👉 Мы в Instagram : 👉 Мы в ВК: 👉 Сотрудничество и реклама: 👉 Наш магазин: 👉 Ссылка на видео: джимфит джимфитинфо gymfitinfo джеффкавальер кавальер Озвучил Джеффа Кавальера: Instagram: @alexander.sharko - Контакты Джефф Кавальера: Instagram: @athleanx Видео переведено и озвучено коллективом проекта GymFit INFO - Ваш фитнес гид в мире спорта!!! ALL RIGHTS OWNED CHANNEL - ATHLEAN-X:


Подпишитесь на AdMe: ---------------------------------------------------------------------------------------- Чтобы помочь вам обрести желаемую форму, мы в AdMe.ru нашли несколько простых упражнений, который преобразят вас в домашних условиях за четыре недели. И 10 минут в день. ---------------------------------------------------------------------------------------- Мы в социальных сетях: Facebook: 5-Minute Crafts на Youtube: ---------------------------------------------------------------------------------------- Больше классных статей и видео на


Подпишитесь на AdMe: ---------------------------------------------------------------------------------------- Эта простая, но эффективная 10-минутная тренировка сделает ваши ножки стройнее всего за пару недель. Ежедневно выполняйте с нами эти упражнения, и будете поражены результатом! ---------------------------------------------------------------------------------------- Мы в социальных сетях: Facebook: . 5-Minute Crafts на Youtube: ---------------------------------------------------------------------------------------- Больше классных статей и видео на


Секрет упругих ягодиц и стройных бёдер в регулярных тренировках и правильной технике упражнений! Выполняйте наш комплекс 2 раза в неделю и будьте в форме! Больше упражнений от Кати Усмановой: Подписывайтесь на нас: YouTube: ВКонтакте: Facebook: Одноклассники: Мой мир: Google+: Instagram: Занимайся дома по нашей программе:


Подпишитесь на AdMe: ---------------------------------------------------------------------------------------- Необязательно выполнять интенсивные кардиотренировки, чтобы получить тело вашей мечты. Попробуйте 12 простых упражнений на растяжку, которые можно выполнять дома для быстрого сжигания жира. Упражнения на гибкость также помогают улучшить метаболизм, кровообращение и даже нарастить мышцы. Они улучшают осанку, таким образом даже увеличивая рост. Вы можете проработать все мышцы живота и снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. «Поза воина» также улучшает равновесие. «Мостик» особенно популярен тем, что формирует и тонизирует ягодицы. Отсутствие боли в спине — еще один бонус этой растяжки. Растяжка внутренней и внешней стороны бедер — это ключ к хорошей гибкости. В частности, эта поза нацелена на мышцы внутренней части бедер и таза. Если вы не отличаетесь гибкостью, регулярное выполнение этой растяжки значительно улучшит ситуацию. Помимо физического аспекта, растяжка прекрасно влияет на эмоциональное состояние, помогая справляться с депрессией и стрессом. Не забывайте возвращаться к этому видео хотя бы раз в неделю и делать с нами эти упражнения! Они крайне полезны для здоровья, что поможет вам добиться тела вашей мечты за считанные недели. Музыка: Vibe Mountain — Operatic 3 Тайм-коды: Кобра 0:33 Скручивания торса сидя 1:33 Воин 2:39 Мостик 3:49 Боковые выпады 4:49 Растяжка внутренней части бедер 6:00 Прижимание коленей 6:59 Растяжка трицепса 7:57 Наклон в сторону сидя 9:00 Лук 10:03 Поза собаки лицом вниз 11:00 Треугольник 12:05 Содержание: — Упражнение «кобра» растягивает позвоночник и способствует росту хряща между позвонками. — Скручивания торса в сидячем положении нацелены на спину, пресс и косые мышцы живота. — «Воин» прорабатывает бедра, спину и пресс. Он также укрепляет торс: чем глубже выпад, тем сильнее работает торс. — Это упражнение — отличная тренировка для ягодиц, ног и пресса. Оно особенно известно тем, что тонизирует и формирует ягодицы. — Боковые выпады положительно влияют на сгибатели бедер, квадрицепсы и подколенные сухожилия. Хотя главная его цель — это ноги. — Растяжка внутренней и внешней стороны бедер — это ключ к хорошей гибкости. — Притягивание коленей прорабатывает верхние, центральные и нижние мышцы спины. Оно также отлично помогает уменьшить боль в коленях и избавиться от нее. — Растяжка трицепса нацелена на трицепсы, спину, плечи и даже пресс. — Наклон в сторону в положении сидя отлично тренирует косые мышцы живота, спину, плечи и пресс. — Поза лука нацелена на пресс, спину и бедра. — Эта поза тренирует ноги, бедра, спину, плечи и руки. Она также улучшает пищеварение. — Упражнение «треугольник» прорабатывает ноги, косые мышцы живота, бедра, плечи и грудь. Оно также глубоко и эффективно растягивает бока. ---------------------------------------------------------------------------------------- Мы в социальных сетях: Facebook: . 5-Minute Crafts на Youtube: ---------------------------------------------------------------------------------------- Больше классных статей и видео на


Подпишитесь на AdMe: ---------------------------------------------------------------------------------------- Легендарная модель Синди Кроуфорд поделилась секретами идеального тела, рассказав о простом, но эффективном наборе тренировок. Хоть эти упражнения и одобрены знаменитостями, они не требуют специального оборудования. И самое главное — они творят чудеса, когда речь идет о сбросе веса и обретении фигуры вашей мечты. Добавьте это видео в раздел «Избранное», чтобы вы могли возвращаться к нему каждый день во время разминок. Помните: для достижения наилучших результатов упражнения нужно выполнять регулярно. Они не займут много времени, а удивительные перемены не заставят себя ждать! Приседания задействуют массу областей в нижней части тела, включая ягодицы, бедра, квадрицепсы и икры ног. Как это ни удивительно, они даже разрабатывают пресс, спину и плечи. Отжимания нацелены на ваш пресс и грудь. Они укрепляют мышцы кора, а также являются отличным способом предотвратить боли в спине и улучшить осанку. Плюс, как восхитительный бонус, отжимания сжигают тонны калорий! Если во время упражнений задействованы правильные мышцы, то вы почувствуете легкое жжение в вашем прессе и косых мышцах живота. Придется потерпеть — результаты того стоят! Если вы «наели» себе неприглядный живот и никак не можете от него избавиться, то это упражнение станет вашим лучшим другом. Обратные кранчи не только задействуют ваш нижний пресс, но и тренируют две основные мышцы бедра, играющие важную роль в поддержке кора. Еще одно преимущество этого вида тренировок заключается в том, что он стабилизирует нижнюю часть спины, улучшает осанку и выравнивает позвоночник. Музыка: Тайм-коды: Разминка 0:40 Приседания «Колени в стороны» 4:01 Выпады 4:56 Приседания «Невидимый стул» 6:06 Приседания «Ноги вместе» 7:19 Отжимания «Кобра» 8:40 Кранчи 9:53 Подъемы торса 10:48 Кранчи для косых мышц живота 11:58 Обратные кранчи 13:30 Краткое содержание: — Приседания «Колени в стороны» задействуют массу областей в нижней части тела, включая ягодицы, бедра, квадрицепсы и икры ног. Как это ни удивительно, они даже разрабатывают пресс, спину и плечи. — Выпады — идеальное упражнение, которое можно делать где угодно. Они обеспечат вам красивые, подтянутые ноги и упругие ягодицы. — Приседания «Невидимый стул» являются более легкими, чем глубокие приседания «Колени в стороны», но оба упражнения разрабатывают одинаковую группу мышц. — Держа ноги вместе во время приседаний, вы больше задействуете ваши квадрицепсы и ягодицы. — На самом деле отжимания — тренировка для всего тела. Они задействуют ваши руки, грудь, спину и плечи, а также ваш пресс и даже ноги. — Если вы начинаете чувствовать жжение в прессе и мышцах спины во время кранчей — это верный признак того, что вы все делаете правильно. — Если делать их правильно, подъемы торса — отличный способ отшлифовать свой пресс. Только не размахивайте руками, чтобы облегчить подъем туловища, для этого нужно использовать мышцы живота. — Если задействованы правильные группы мышц, то вы ощутите легкое жжение в прессе и косых мышцах живота. Когда вы почувствуете, что больше не в состоянии делать кранчи, вспомните, что этот тип упражнений буквально сжигает жир на животе. — Обратные кранчи не только задействуют ваш нижний пресс, но и тренируют две основные мышцы бедра, играющие важную роль в поддержке кора. ---------------------------------------------------------------------------------------- Мы в социальных сетях: Facebook: . 5-Minute Crafts на Youtube: ---------------------------------------------------------------------------------------- Больше классных статей и видео на


Подпишитесь на AdMe: ---------------------------------------------------------------------------------------- Вы хотите сбросить вес и уменьшить жировые отложения на животе без диет? Попробуйте эти 15 простых, но очень эффективных упражнений. Вам потребуется всего 15 минут в день! ---------------------------------------------------------------------------------------- Мы в социальных сетях: Facebook: . 5-Minute Crafts на Youtube: ---------------------------------------------------------------------------------------- Больше классных статей и видео на


Подпишитесь на AdMe: ---------------------------------------------------------------------------------------- Как сделать черты лица идеальными и быстро убрать жир в области щек? Представляем 8 самых эффективных упражнений, которые помогут вам скорректировать формы лица меньше чем за неделю! ---------------------------------------------------------------------------------------- Мы в социальных сетях: Facebook: . 5-Minute Crafts на Youtube: ---------------------------------------------------------------------------------------- Больше классных статей и видео на


Подпишитесь на AdMe: ---------------------------------------------------------------------------------------- Плоский живот и тонкая талия — это цель многих женщин, но очень часто нам не помогают даже активные тренировки, а бывает, что не хватает на них времени или силы воли. Хорошие новости! Мы собрали комплекс упражнений для пресса и талии, который можно делать, не вставая со стула. Помните, что разминка — крайне важная часть любой тренировки. Продолжите скручиваниями торса. Благодаря им вы распрощаетесь с валиками на боках и обзаведетесь тонкой талией и крепким прессом. Наклоны вперед развивают Rectus аbdominis — прямую брюшную мышцу, которая помогает сгибать позвоночник. При правильной тренировке она сделает ваш живот плоским и подтянутым. Подъемы коленей к груди хорошо тренируют мышцы бедер и прямую брюшную мышцу. Подъемы ног прекрасно избавят от раздражающей складки в нижней части живота, с которой мы все хотели бы распрощаться. По мере укрепления пресса вращать колени станет проще. Похудение требует не только физических упражнений, но и здорового рациона. Попробуйте посчитать, сколько калорий вы употребляете относительно количества, рекомендованного для вашего возраста, пола и образа жизни. Ваш рацион должен быть сбалансированным. Половину потребляемых за день калорий должны составлять углеводы, 30% — белки и 20% — жиры. Продукты, содержащие жирные кислоты омега-9, позволят вам дольше чувствовать себя сытой, не переедая. Музыка: Тайм-коды: Разминка 0:43 Скручивания торса 1:42 Наклоны вперед 2:55 Колени к груди 3:56 Подъемы ног 6:23 Вращение коленей 8:40 Ножницы 9:59 Еще несколько полезных рекомендаций 11:33 Содержание: – Разминка подготавливает мышцы к тренировке, а это очень важно. Даже если занятия длятся всего пять минут, к ним все равно нужно подготовиться. – Скручивания торса нацелены на упрямые косые мышцы живота. В результате вы распрощаетесь с валиками на боках и обзаведетесь осиной талией и крепким прессом. – Наклоны вперед работают не хуже традиционных упражнений на пресс, таких как прокачка пресса и приседания. При правильном выполнении они сделают ваш живот идеально плоским и подтянутым. – Подтягивание коленей к груди позволяет одновременно тренировать прямую брюшную и косые мышцы живота. К тому же задействованы даже мышцы бедер! – Подъемы ног могут показаться сложными, но для того, чтобы развить мышцы верхнего и нижнего пресса, нужно подключить и ноги. – Вращение коленей отлично помогает тренировать верхние, нижние и косые мышцы живота. – «Ножницы» прорабатывают не только пресс, но и внутреннюю часть бедер. – Похудение требует не только физических упражнений, но и полезного, хорошо сбалансированного рациона. ---------------------------------------------------------------------------------------- Мы в социальных сетях: Facebook: . 5-Minute Crafts на Youtube: ---------------------------------------------------------------------------------------- Больше классных статей и видео на


Подпишитесь на AdMe: ---------------------------------------------------------------------------------------- С приходом весны многие из нас задумываются о похудении — ведь пляжный сезон и покупка модного купальника уже не за горами. Однако, начав срочно ходить в спортзал, мы уделяем внимание лишь животу и ногам и почему-то забываем про упражнения для рук. Это неправильно, ведь руки тоже должны быть в хорошей форме. Специально для вас AdMe собрал пять полезных упражнений, которые можно выполнять без помощи личного тренера. Начните делать их прямо сегодня, и результат не заставит себя ждать! ---------------------------------------------------------------------------------------- Мы в социальных сетях: Facebook: 5-Minute Crafts на Youtube: ---------------------------------------------------------------------------------------- Больше классных статей и видео на


Подпишитесь на AdMe: ---------------------------------------------------------------------------------------- Согласно статистике, огромное количество людей по всему миру страдают от тех или иных видов хронических болей. Самыми распространенными являются боли в пояснице и шее. Если вам тоже знакомы эти недомогания, есть шанс улучшить свое самочувствие (и жизнь в целом) с помощью простых, но суперэффективных упражнений, разработанных Валентином Дикулем. Валентин Дикуль известен как цирковой гимнаст и, что немаловажно, руководитель реабилитационного центра для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. В 1962 (тысяча девятьсот шестьдесят втором) году, во время выступлений в Каунасе, лопнула стальная перекладина, к которой была прикреплена страховка, и юный Валентин упал с высоты 12 (двенадцати) метров. Мнение врачей было категоричным — мальчик никогда больше не сможет ходить. Однако Дикуль не собирался сдаваться или впадать в отчаяние. Он начал делать упражнения: сначала для верхней части тела, а затем для парализованных нижних конечностей — так, как если бы они были здоровыми. Со временем гимнаст создал целую систему тренировок, чтобы помочь другим людям изменить жизнь так же, как он однажды изменил свою. Конечно, есть разные комплексы упражнений в зависимости от заболевания, но главное — все они довольно просты. Особой популярностью пользуются занятия для устранения хронических болей в спине и дискомфорта, вызванного остеохондрозом. Вы можете попробовать их прямо сейчас! В методе Дикуля умственная работа так же важна, как и физические усилия. Необходимо уделять внимание атмосфере, окружающей вас во время тренировок. Ничто не должно мешать вам или отвлекать от поставленной задачи. Если вы вдруг почувствовали гнев, раздражение или разочарование во время занятий — сделайте паузу и постарайтесь направить свои мысли в позитивное русло. Завершите тренировку уверенным заявлением: «Сегодняшние упражнения были полезными, я добился новых успехов!» Чтобы освоить систему Дикуля, вам необходимо вооружиться основными принципами этого великого человека. Для достижения физических результатов нужно обладать настойчивостью, эмоциональной стабильностью и верой в собственные силы. Упражнения должны восстанавливать ваши мышцы, но не изматывать их. Другими словами, не переусердствуйте — трех раз в неделю должно хватить для решения большинства проблем со здоровьем. Комплекс упражнений должен оставаться неизменным, начиная с самого первого сеанса. Кроме того, делать всё нужно медленно, осторожно и ритмично — без какого-либо напряжения. Музыка: Тайм-коды: Как была создана система Дикуля? 1:16 Как тренировки Дикуля улучшают ваше здоровье 2:42 Упражнения для лечения хронических болей и остеохондроза: Упражнение 1 3:26 Упражнение 2 4:28 Упражнение 3 5:39 Упражнение 4 6:29 Упражнение 5 7:25 Умственное здоровье 8:32 Принципы Дикуля 9:08 Краткое содержание: – Когда врачи сказали Дикулю, что он больше не сможет ходить, гимнаст разработал специальный тренажер, чтобы помочь себе восстановиться после серьезной травмы. – Система Дикуля помогает людям избавиться не только от хронических болей, вызванных сколиозом, остеохондрозом и выпадением позвоночных дисков, но и вылечить сами заболевания. – Лягте на спину, держите руки перпендикулярно телу. Не поднимая голову, плечи или левую ногу, медленно поверните левое бедро вправо. Повторите то же движение с правым бедром. – Лягте на спину, поставьте ноги на ширине плеч. Не поднимая таз и ноги с пола, поверните левое плечо вправо. – Лежа на спине, соедините ноги. Не отрывая плечи и голову от пола, переместите обе ноги как можно дальше вправо. Держите ноги вместе в течение всего упражнения. – Лягте на спину и поставьте ноги на ширине плеч. Не поднимая таз и ноги с пола, быстрым скользящим движением наклоните тело влево. – Встаньте прямо, смотрите вперед. Не округляя спину, согните колени и медленно нагнитесь, держа руки опущенными вниз. – Помните, что умственная работа так же важна, как и физические упражнения. Все начинается с позитивного мышления и веры в то, что вы на пути к полному выздоровлению. – Психологическая подготовка — залог физической силы. Всегда прислушивайтесь к своему телу. Если во время упражнений вы начинаете испытывать сильную боль — тренировку следует прекратить. Не возобновляйте занятия до тех пор, пока не получится победить боль другими методами. ---------------------------------------------------------------------------------------- Мы в социальных сетях: Facebook: . 5-Minute Crafts на Youtube: ---------------------------------------------------------------------------------------- Больше классных статей и видео на


Канал Доктор Спорт : Программа тренировок - ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ - МЫШЦЫ СПИНЫ. 5 БАЗОВЫХ - ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ - БИЦЕПСЫ - КВАДРИЦЕПСЫ - ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ - ПРЕСС (КОСЫЕ) - ПЛЕЧИ - СПИНА - БИЦЕПС и ТРИЦЕПС - ЯГОДИЦЫ - ПРЕСС - НОГИ - ИКРЫ - Подписка на новые видео: Telegram: ВК - Insagram - Реклама на канале: creator.vlad.lytvynenko@gmail.com


Подпишитесь на AdMe: ---------------------------------------------------------------------------------------- Существуют разные причины, по которым люди мечтают стать выше, — желание чувствовать себя комфортнее рядом с более высоким партнером; стремление не отставать от долговязых родственников и так далее. К счастью, есть несколько простых упражнений, которые действительно помогут вам увеличить свой рост. И что еще лучше — их можно делать, не выходя из дома! Всем известно, что рост зависит от многих факторов: от окружающей среды, гормонов, ваших генов и особенностей питания. Однако это не значит, что низкорослые люди должны просто смириться со своей участью. Изменить свой рост трудно, но не невозможно, даже после 25 лет! Хорошо растянутые мышцы получают больше крови, поскольку вытягивание конечностей улучшает циркуляцию. Более того, ваше тело лучше насыщается кислородом. Все это ведет к постепенному изменению роста. Поза кобры, помимо того, что делает вас выше, имеет несколько дополнительных преимуществ, таких как увеличение подвижности в нижней части спины, повышение гибкости тела, тренировка плеч и рук, а также укрепление ягодиц. Более длинная шея, которую вы получите в результате упражнений, точно обеспечит заветную прибавку сантиметров. Некоторые утверждают, что регулярная виброгимнастика может продлить жизнь не только на годы, а на десятилетия. Когда ваши пятки подняты, самые большие кровеносные сосуды заполняются кровью благодаря сокращению мышц. Затем, когда пятки быстро опускаются, кровь начинает течь в обратную сторону и устремляется к сердцу, тем самым снимая с него нагрузку. При этом кровь получает доступ ко всем мышцам, что сильно облегчает их растягивание. Прыжки через скакалку делают тело стройнее, а это создает ощущение увеличения роста. Плавание — одно из самых эффективных средств, чтобы стать выше. Дело в том, что оно растягивает как мышцы, так и позвоночник. К тому же, когда человек плавает, на него не влияет гравитация. Поэтому, когда вы задействуете мышцы во время плавания, все тело получает хорошую растяжку. Одновременно вытягивается и позвоночник. Не забывайте правильно дышать во время упражнений, расслабляться и избегать перенапряжения. Музыка: Тайм-коды: Упражнения с зависаниями 1:21 Поза собаки мордой вниз 2:30 Поза кобры 3:51 Поза кошки-коровы 4:43 Растяжка для икр 6:06 Растяжка для шеи 7:25 Растяжка для сгибающей мышцы бедра 8:46 Приподнимания на пальцах ног 10:18 Прыжки через скакалку 11:21 Плавание 12:05 Краткое содержание: – Попробуйте это антигравитационное упражнение, чтобы растянуть каждую мышцу в вашем теле, пока вы висите. – Поза собаки мордой вниз улучшает растяжку рук, ног, спины, икр и подколенных сухожилий. Хорошо растянутое тело — ключ к тому, чтобы стать выше. – Поза кобры помогает растянуть все мышцы в груди, плечах и брюшном прессе. – Поза кошки-коровы растягивает туловище, спину и шею. Более того, она способствует выравниванию позвоночника. А еще укрепляет мышцы живота, снимает боль в спине и оказывает успокаивающий эффект. – Растяжка для икр поможет вам удлинить голени. – Флексия (вытягивание шеи вперед) и экстензия (вытягивание шеи назад) помогают растянуть мышцы шеи. – Это упражнение идеально подходит для растяжки сгибающей мышцы бедра. Чтобы усилить эффект, поднимите руки над головой и выгните тело назад. – Приподнимания на пальцах ног известны многим как виброгимнастика. При регулярных занятиях она может продлить вашу жизнь на десятилетия. – Прыжки через скакалку — это скоростное упражнение, тренирующее сердце. Но главное, что во время прыжков все мышцы и связки вашего тела растягиваются и сокращаются. – Наиболее эффективным для роста стилем плавания является брасс. Во время занятий ваши ноги и руки работают таким образом, что разные части тела двигаются в противоположных направлениях и хорошо растягиваются. Старайтесь плавать по несколько часов в день как минимум пять дней в неделю. Результаты не заставят себя долго ждать! ---------------------------------------------------------------------------------------- Мы в социальных сетях: Facebook: . 5-Minute Crafts на Youtube: ---------------------------------------------------------------------------------------- Больше классных статей и видео на


Подпишитесь на AdMe: ---------------------------------------------------------------------------------------- Вес можно сбросить и без изнурительных тренировок и диет. Попробуйте эту простую пятиминутную тренировку, которую можно делать прямо в кровати. Эти упражнения помогут вам проработать мышцы бедер и ног, делая их сильными и упругими. Полумост укрепляет все мышцы вашего тела, улучшает осанку и придает ягодицам нужную форму, и это далеко не полный список. Скручивания в положении сидя — отличное упражнение, оно прорабатывает мышцы пресса, уменьшает риск сердечных заболеваний и укрепляет нижнюю часть живота. Упражнение «Велосипед» прорабатывает верхнюю, среднюю и нижнюю части вашего пресса одновременно. «Косые ножницы» — довольно непростое упражнение, оно прорабатывает мышцы всего тела сразу. Оно также укрепляет пресс и нижнюю часть спины. Обратные скручивания тренируют нижнюю часть пресса и мышцы бедер, включая поясничные, четырехглавую и приводящие мышцы. Не забывайте размеренно дышать и держать спину ровной во время выполнения упражнений. Результаты не заставят себя ждать. Тайм-коды: Махи ногами в стороны 0:24 Полумост 1:15 Махи ногами, лежа на боку 2:00 Скручивания в положении сидя 2:51 Планка 3:41 Велосипед 4:36 Косые ножницы 5:28 Скручивание на пресс 6:16 Обратные скручивания 7:09 Супермен 8:09 Краткое содержание: — Поднимите одну ногу как можно выше и держите ее под углом 90 градусов. Затем верните ее в изначальное положение и повторите упражнение на другую ногу. — Поднимите таз из положения лежа на спине. Задержитесь в этой позиции, а затем медленно опустите таз. — Лягте на бок и поверните бедра перпендикулярно полу. Поднимите ногу вверх, затем медленно верните ее в изначальное положение. — Сидя, согните колени, немного отклонитесь назад и поднимите стопы. Медленно поверните корпус в одну сторону, вернитесь в изначальное положение, затем медленно повернитесь в другую сторону. — Лежа, согните локти, чтобы они находились ровно под вашими плечами. Поднимите тело вверх, чтобы оно стало прямой линией от головы до стоп. Оставайтесь в этой позиции в течение 30 секунд. — Лягте на спину и положите руки за голову. Подтяните колени к груди. Выпрямите одну ногу, при этом поверните корпус в сторону другой ноги и тянитесь локтем к противоположному колену. Повторите движение на другую сторону. — Упритесь локтями в пол и поднимите прямые ноги под углом сорок пять градусов. Заведите одну ногу над другой, затем поменяйте ноги. — Лягте на спину. Поднимите ноги и подтяните колени к груди, при этом поднимая корпус вверх. Поднятие ног и корпуса должно происходить одновременно. Затем опустите спину и таз, оставляя ноги на весу. — Лягте на спину, соедините колени и согните их под углом девяносто градусов. Медленно поднимите ноги, отрывая бедра от пола. Задержитесь в этом положении на секунду, а затем медленно опустите ноги. — Лягте на живот и вытяните руки вперед. Тянитесь руками как можно дальше, сохраняя локти прямыми. Затем оторвите руки и ноги от пола, задержитесь в этом положении на секунду и медленно опуститесь в изначальное положение. ---------------------------------------------------------------------------------------- Мы в социальных сетях: Facebook: . 5-Minute Crafts на Youtube: ---------------------------------------------------------------------------------------- Больше классных статей и видео на


►Предыдущий ролик: Всем привет, меня зовут Алексей Столяров и вы на канале Alex Fitness, сегодня я вам покажу топ 3 самых функциональных упражнений, которые можно сделать в зале или дома. Данный топ упражнений задействует все группы мышц, а именно пресс, спину, грудь и т.д. Я буду снимать ролик не один, а с Соколовой Марией. Первое упражнение, это берпи и правильная техника выполнения данного упражнения, а также скалолаз в планке и сетап. Всем спасибо за просмотр, а также подписываетесь на самый лучший канал по фитнесу. Приятного просмотра. Инстаграм Столярова: Инстаграм Маши: Подписывайся на Хочешь получить скидку 1000 рублей на свой абонемент? Только до конца мая на сайте alexfitness.ru такая скидка по промокоду YOUFIT


Одежда для фитнеса и бодибилдинга: Паблик в ВК SportFaza: Алексей в инстаграм Канал Стива:


Антицеллюлитный самомассаж для похудения - Больше о спорте - Этот комплекс упражнений направлен на похудение и укрепление мышц ягодиц. Периоды отдыха не дают устать и позволяют с максимальной эффективностью накачать мышцы.


Подпишитесь на AdMe: ---------------------------------------------------------------------------------------- Мы составили быструю тренировку, которая поможет вам сбросить лишний вес, заполучить плоский живот и оставаться в тонусе. Эти эффективные жиросжигающие упражнения спасут вас от возможных проблем со здоровьем в будущем. Сидячий образ жизни, постоянный стресс и далеко не идеальный рацион: ничего из этого не приносит вашему организму пользы. Бурпи, приседания, планка, разведение гантелей в стороны, мостик и подъем гантелей – все они здесь, чтобы вам помочь. Если вы действительно ищете способ улучшить здоровье, необходимо тренироваться на уровне 80% от максимального сердцебиения по крайней мере 30 минут в день, от 3 до 4 раз в неделю. И не недооценивайте силу ходьбы. Йога тоже может все ваши взгляды на жизнь, тело и разум. Тайм-коды: Бурпи 0:27 Приседания 2:00 Планка 3:45 Разведение гантелей в стороны 4:54 Мостик 6:26 Подъем гантелей 7:59 Бонус: полезный совет 9:47 Содержание: - Выполните приседание и поставьте руки на пол перед собой. Затем оттолкните ноги назад, чтобы оказаться в положении для отжимания. Когда вы все сделаете, возвратите ноги к груди в позу приседания и выпрыгните вверх как можно выше. - Согните колени и отклонитесь назад, как будто сидите на воображаемом стуле. Во время выполнения вытяните руки прямо перед собой, чтобы помочь себе сохранить равновесие. - Опуститесь на пол, разместите руки прямо под плечами (пальцы ног должны твердо стоять на полу), и сожмите ягодицы, чтобы стабилизировать тело. - Поднимите гантели над головой, расправляя локти. Из этого положения опустите гантели в стороны на уровень плеч, а затем снова поднимите. - Слегка наклоните торс вперед и немного согните колени. Затем поднимите руки вверх, чтобы тело напоминало букву У. Из этого положения опустите руки по бокам, чтобы вышла буква Т. - Если хотите иметь шикарное подтянутое тело, сделайте эллиптический тренажер своим новым лучшим другом. Помните, что ходьба – это самое простое и доступное упражнение, которое можно придумать. И наконец, займитесь йогой. ---------------------------------------------------------------------------------------- Мы в социальных сетях: Facebook: . 5-Minute Crafts на Youtube: ---------------------------------------------------------------------------------------- Больше классных статей и видео на


Составление индивидуального плана тренировок - ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ - МЫШЦЫ СПИНЫ. 5 БАЗОВЫХ - ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ - БИЦЕПСЫ - КВАДРИЦЕПСЫ - ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ - ПРЕСС (КОСЫЕ) - ПЛЕЧИ - СПИНА - БИЦЕПС и ТРИЦЕПС - ЯГОДИЦЫ - ПРЕСС - НОГИ - ИКРЫ - Подписка на новые видео: Telegram: ВК - Insagram - Реклама на канале: creator.vlad.lytvynenko@gmail.com


Чтобы не стыдно было надеть обтягивающую юбку! Заниматься следует систематически - 3 раза в неделю. Каждое упражнение выполнить по 20 раз на каждую ногу. Music from


- Похудей навсегда с гарантией ! - Хочешь зарабатывать 100 000 ? - Жми по ссылке и узнай Мою История похудения на 20 кг В этом видео я подробно показал как выполнять комплекс упражнений для похудения в домашних условиях. Он состоит из 6 упражнений и займет у вас всего 17 минут. Делать его можно где угодно, где есть 2 свободных метра. И для его выполнения вам не нужны никакие тренажеры. Так же вы узнаете, как разнообразить эти упражнения для жиросжигания дома, чтобы эффективность их не падала. Автор - Секреты Развития Внутренней Силы - секретыразвитиявнутреннейсилы Если понравилось, вы можете поддержать меня: ********************************** ⇨ Подписка на канал - ⇨ ВСЕ видео по Темам - ⇨ Мой Instagram - ⇨ Телеграмм-канал - ⇨ БЛОГ - ⇨Группа ВК - ⇨РЕКЛАМА - ⇨ Консультации по Youtube - ⇨ Помощь в Саморазвитии - ⇨ Twitter - ⇨ Facebook - ★Сотрудничество и предложения: support@release-me.ru **********************************


Подпишитесь на AdMe: ---------------------------------------------------------------------------------------- Как похудеть без тяжелых тренировок и диет? Как убрать жир с живота и сделать ноги худыми? Эти 6 простых упражнений можно делать за рабочим столом прямо на стуле. ---------------------------------------------------------------------------------------- Мы в социальных сетях: Facebook: . 5-Minute Crafts на Youtube: ---------------------------------------------------------------------------------------- Больше классных статей и видео на


Если вы занимаетесь дома или ходите в спортзал без тренера, вы рискуете включить в программу упражнения, которые нацелены не на те группы мышц и приносят не те результаты. Так каких же упражнений нужно избегать, чтобы получить женственную фигуру? Первая группа упражнений, которых нужно избегать, включает в себя тренировку косых мышц живота. Косые мышцы соединяются с нижними ребрами и опускаются к тазовой кости, формируя вашу фигуру. Натренировав эти мышцы, можете забыть про фигуру «песочные часы», о которой вы мечтали. Еще одна группа упражнений, от которых лучше отказаться, — это упражнения на мышцы шеи и плеч. Разработка этих мышц может быть непростой. Большая треугольная мышца, называемая трапециевидной, проходит через верхнюю часть спины, шею и плечи. Если уделять ей слишком много внимания, вы потеряете тонкую женственную шею, зато приобретете широкую мужскую спину. И последняя группа упражнений, которые обрекут на неудачу ваши попытки обрести женственную фигуру, это тренировки для увеличения мышц ног. Следует помнить, что для ягодиц не существует изолирующих упражнений. Так что, разрабатывая их при помощи, например, приседаний, вы также задействуете ноги, и в особенности квадрицепс. Четырехглавые мышцы очень сильные и увеличиваются в размерах легко и быстро. Если вы хотите точеные ножки, то от некоторых упражнений нужно отказаться наотрез. Музыка: Тайм-коды: Наклоны вбок с гантелями 1:20 Боковая растяжка 2:12 Приседания с тяжелыми весами 2:52 Шраги с гантелями или штангой 4:24 Подъемы гантелей или штанги обратным хватом 5:032 Передние подъемы гантелей, штанги или гири 5:47 Приседания с тяжелыми весами 7:28 Упражнения на ноги 7:58 Тренажер для приводящих мышц бедра 8:23 Обзор: — Делая наклоны в стороны с гантелями, вы заставляете косые мышцы расти, убирая женственные изгибы талии. — Боковые наклоны сильно нагружают ваши косые мышцы, из-за чего у вас получается прямоугольная талия, а не «песочные часы». — Делая слишком большой упор на тренировку ягодиц, пресса и спины, вы наращиваете мышцы вокруг талии. — Шраги — изолирующее упражнение, то есть оно позволяет тренировать определенную мышцу (в данном случае трапециевидную), не задействуя другие. Оно очень эффективно, если вам нужны широкие плечи, однако для узких женственных плеч лучше его избегать. — Выбирайте комфортные веса и не беритесь за тяжелые — они не дадут желаемого результата быстрее. Совсем наоборот: вы можете нанести себе серьезную травму. — Неправильная постановка рук неизбежно задействует трапециевидную мышцу, так что лучше не рисковать и делать простые упражнения на растяжение трицепса стоя. — Тяжелые веса могут не только испортить вам фигуру, но и навредить коленям и пояснице. Так что лучше откажитесь от весов или хотя бы замените их более легкими. — Есть много способов выполнения упражнений на растяжку ног, но ни один из них не поможет вам сделать бедра худыми. Так вы только нарастите квадрицепс. — Такое неестественное положение тела задействует не только целевые мышцы, но и поддерживающие их суставы. Это необязательно даст желаемый результат, а может и вовсе навредить. Подпишитесь на AdMe: ---------------------------------------------------------------------------------------- %desc% ---------------------------------------------------------------------------------------- Мы в социальных сетях: Facebook: . 5-Minute Crafts на Youtube: ---------------------------------------------------------------------------------------- Больше классных статей и видео на


Подпишитесь на AdMe: ---------------------------------------------------------------------------------------- Чтобы наше тело оставалось молодым и подтянутым, нужно правильно питаться и выполнять физические упражнения. Это утверждение справедливо и для нашего лица, ведь с возрастом оно теряет былую эластичность и красоту. Поэтому AdMe.ru публикует комплекс лучших упражнений, которые, по мнению врачей, помогут вашему лицу оставаться молодым и подтянутым долгие годы. ---------------------------------------------------------------------------------------- Мы в социальных сетях: Facebook: 5-Minute Crafts на Youtube: ---------------------------------------------------------------------------------------- Больше классных статей и видео на


Подпишитесь на AdMe: ---------------------------------------------------------------------------------------- Жир на животе никому из нас не нужен. И если вы с нами — с теми, кому есть что терять (лишний жирок, например!) — у нас для вас отличные новости. Эти 10 домашних средств помогут вам с легкостью добиться плоского живота без диет и упражнений! ---------------------------------------------------------------------------------------- Мы в социальных сетях: Facebook: . 5-Minute Crafts на Youtube: ---------------------------------------------------------------------------------------- Больше классных статей и видео на


Подпишитесь на AdMe: ---------------------------------------------------------------------------------------- Эти упражнения для ног проще, чем кажутся. Они доступны новичкам и могут выполняться везде, где есть место для коврика. AdMe.ru собрал комплекс из семи простых упражнений, с которыми уже к будущему лету можно стать обладательницей подтянутых ножек. Каждое упражнение стараемся повторять по 30 раз. И не забывайте сделать легкую разминку прежде, чем начать упражняться. ---------------------------------------------------------------------------------------- Мы в социальных сетях: Facebook: 5-Minute Crafts на Youtube: ---------------------------------------------------------------------------------------- Больше классных статей и видео на


Программа тренировок - МЫШЦЫ СПИНЫ. 5 БАЗОВЫХ - ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 5 БАЗОВЫХ - Составление индивидуального плана тренировок - ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ - МЫШЦЫ СПИНЫ. 5 БАЗОВЫХ - ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ - БИЦЕПСЫ - КВАДРИЦЕПСЫ - ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ - ПРЕСС (КОСЫЕ) - ПЛЕЧИ - СПИНА - БИЦЕПС и ТРИЦЕПС - ЯГОДИЦЫ - ПРЕСС - НОГИ - ИКРЫ - Подписка на новые видео: Telegram: ВК - Insagram - Реклама на канале: creator.vlad.lytvynenko@gmail.com


ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ - Программа тренировок - Мой канал Telegram - Insagram - ВК - Реклама на канале: creator.vlad.lytvynenko@gmail.com ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ - МЫШЦЫ СПИНЫ. 5 БАЗОВЫХ - ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ - БИЦЕПСЫ - КВАДРИЦЕПСЫ - Для лучшего понимания работы трёхглавой мышцы немного остановимся на её функциях. И здесь есть важный момент - помимо того, что длинная головка трицепса участвует в приведении плеча к туловищу, его важнейшая функция – это разгибание руки в локтевом суставе. Для нас это важно понимать, потому что в контексте этого видео, при использовании базовых упражнений для трицепсов, в работу включаются грудные мышцы, и наоборот, прорабатывая грудные мышцы в базовых упражнениях, трицепсы также берут на себя часть нагрузки. Это говорит нам о том, что при выполнении базовых упражнений для грудных мышц, таких как жимы штанги на горизонтальной скамье, либо на наклонной скамье головой вверх или вниз, мы будем активно нагружать трицепсы. То же самое касается и жимов гантелей. Техника выполнения этих упражнений подробно рассмотрена в видео, которое называется «ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ И ОШИБКИ УБИВАЮЩИЕ ПРОГРЕСС» ссылку на него я оставлю в описании. 2. Жим штанги лёжа узким хватом Но помимо классических жимов, существует и вариация, которая даст нам возможность максимально нагрузить именно трицепсы. Это жим штанги лёжа узким хватом. Для начала выполнения упражнения опускаемся на скамью и прижимаемся к ней поясницей, лопатками и головой. Хват используем на ширине плеч. Сняв штангу со стоек самостоятельно или при помощи напарника, начинаем движение за счёт сгибания рук в локтях, опуская гриф к верху грудных мышц, почти до касания, сделав вдох. Из этого положения начинаем выжимать вес от себя, напрягая трицепсы и выпрямляя руки в локтях, на выдохе. Частая ошибка Если наша цель – нагрузить трицепсы в жиме лёжа узким хватом, то опускать гриф штанги нужно на верхнюю часть грудных мышц. Опуская гриф на нижнюю их часть, большую долю нагрузки возьмут на себя передние дельты. 3. Также одно лучших базовых упражнений для проработки трицепсов – это отжимания на брусьях. Его можно адаптировать таким образом, чтобы максимально нагрузить именно трёхглавую мышцу, за это отвечают три основных фактора, таких как вертикальное положение тела, движение с локтями расположенными близко к корпусу и использование узких брусьев. Техника выполнения упражнения будет такой: выполняем упор на брусьях на прямых руках, лучезапястный сустав под плечевым. На вдохе опускаемся вниз, почти до параллели плечевой кости с полом, при этом стремимся сохранить вертикальное положение тела. Локти во время движения стараемся держать максимально близко к корпусу, в отличие от варианта отжиманий с акцентом на грудные мышцы. Это дополнительно сместит нагрузку на трицепсы. Из нижней точки, фокусируясь на напряжении в трицепсах, мощным движением возвращаемся в исходное положение. Только теперь не выпрямляем руки в локтях полностью в верхней точке амплитуды, а останавливаемся оставив их немного согнутыми. Делаем это для того, чтобы мышцы постоянно были под нагрузкой. Если руки выпрямить полностью, то напряжение из трицепсов уйдёт, а это недопустимо, потому что один из ключевых факторов, необходимых для качественной проработки мышц – это время их нахождения под нагрузкой. Частые ошибки Когда мы выполняем отжимания на брусьях с акцентом на трицепсы, наша задача – максимально выключить из работы грудные мышцы. Первое, что для этого нужно сделать – держать корпус максимально вертикально на протяжении всего времени выполнения движения. Наклоняя его вперёд, мы смещаем акцент нагрузки на грудные. Наше второе действие – держать локти как можно ближе к корпусу, выполняя упражнение. Разведение локтей в стороны тоже способствует смещению нагрузки на грудные мышцы. Если отжимания на брусьях с собственным весом тела вы пока не можете сделать – можно заменить упражнение на аналогичное движение на гравитроне или тренажере. Техника его выполнения будет точно такой же, как и при отжиманиях на брусьях.


Подпишитесь на AdMe: ---------------------------------------------------------------------------------------- Зарядка для глаз творит чудеса, но только если выполнять ее регулярно. AdMe.ru предлагает комплекс из 10 простых упражнений, который займет у вас не больше 10 минут и сохранит зоркость глаз. ---------------------------------------------------------------------------------------- Мы в социальных сетях: Facebook: 5-Minute Crafts на Youtube: ---------------------------------------------------------------------------------------- Больше классных статей и видео на


Упражнения с резинкой для фитнеса. Тренировка с фитнес резинкой, с помощью которой мы разнообразим привычные упражнения,сделаем их более эффективными и продуктивными. Комплекс интервальный, 45 секунд работы и 15 секнд отдыха, каждое упражнение по 2 повторения. Ставим таймер и вперед!!! 👟 Индивидуальные программы ➟ 📷 Мой instagram ➟ 🍏 Диетологическая программа ГАРМОНИЯ ТЕЛА ➟ ✍🏻 Подпишись на мой канал ➟ 💰 Поддержка и развитие канала ➟ . резинкадляфитнеса фитнесрезинка резинка эспандер минибенд упражнениясрезинкой тренировкасфитнесрезинкой фитнесдома резинкадляягодиц яхудею яхудеюсекатеринойкононовой


Инструктор Синди Уитмарш покажет 5 специальных комплексов упражнений для начинающих, каждый из которых рассчитан на определенную группу мышц и имеет продолжительность всего 10 минут. Разбейте его на 5 отдельных тренировок или выполняйте комплекс целиком, в зависимости от того, хотите ли Вы больше уделить внимание одной группе мышц или тренировать все тело. ПРЕСС Всего 10 минут в день, чтобы подтянуть мышцы живота: Вы действительно сможете это! Синди покажет Вам ряд простых и эффективных упражнений, для мышц брюшного пресса, благодаря которым живот становится плоским и подтянутым. БЕДРА Стройные бедра всего за 10 минут в день! Специально подобранные упражнения от самых современных, до ставших уже классическими - любой может сделать их! ЯГОДИЦЫ Кто из нас не хочет сделать ягодицы более упругими и подтянутыми? Это ультра-эффективная программа просто заставит Вас, с помощью ряда зарекомендовавших себя временем упражнений, добиться результатов в этой области. РУКИ И ПЛЕЧИ Эти ежедневные упражнения рассчитаны на каждую мышцу ваших рук и плеч. Все для того, чтобы вы выглядели красиво, сексуально и были уверены в себе на все 100%. БОНУС: РАСТЯЖКА Эту часть упражнений хорошо делать после тренировки или в конце длинного напряженного дня. Доставьте себе удовольствие с помощью упражнений на растяжку мышц вашего тела, сделайте их более гибкими, расслабленными и здоровыми.


Тренировка спины с весом тела. Оптимальная программа. Набор лучших упражнений.


✅ Информационный партнёр: Не забудь подписаться на Pride Team 👉 Поддержка канала 💰: сбербанк 5484 3020 0007 2029 ------------------------------------------------------------------------------------------------------- По вопросам рекламы и сотрудничества: prideteam01@gmail.com ------------------------------------------------------------------------------------------------------- Топ лучших упражнений с собственным весом от Pride Team! Приятного просмотра! ----------------------------------------------------------------------------------------------------- Подписывайтесь на наш канал здесь Наша группа в ВК Инстаграм Мамеда Исаева Инстаграм Константина Пьянкова Наш инстаграм Много новых и интересных видео о Борьбе, ММА, Кроссфите и просто о спорте: Бойцовские тренировки, борцовские тренировки, тренировки с железом, кроссфит тренировки, функциональные тренировки, тренировки с собственным весом, правильное питание, ответы на ваши вопросы. Работа со жгутом, Работа с резиной. Тренировки для похудения. crossfit mma grappling jiujitsu prideteam кроссфит мма грэпплинг борьба спорт мотивация


Анита продемонстрирует 5 эффективных антицеллюлитных упражнений от Бритни Спирс. «Все буде добре» - развлекательное семейное шоу полезных советов, где эксперты программы дают практические советы, применимые в повседневной жизни и в быту. В проекте вы услышите советы, как изменить свою жизнь к лучшему как в отношениях, так и в обустройстве дома, как в воспитании детей, так и в своем стиле одежды. Смотрите «Все буде добре» с понедельника по четверг в 16:00 на СТБ. Новые выпуски появляются на Youtube в день выхода программы в эфире. Подпишитесь на Youtube Все буде добре Сайт проекта «Все буде добре»: «Все буде добре» в Facebook: «Все буде добре» в Вконтакте: СТБ в Facebook: СТБ в Вконтакте: Телеканал СТБ в Twitter:


Подпишитесь на AdMe: ---------------------------------------------------------------------------------------- Приседания — это лучшее упражнение для того, чтобы получить ягодицы своей мечты. Но мы докажем, что аппетитные формы можно получить и без приседаний, которые уже всем надоели. Предлагаем вашему вниманию девять упражнений, которые помогут вам добиться желанной формы округлостей. Добавьте это видео в список своих любимых и возвращайтесь к нему 3 раза в неделю для достижения лучших результатов. А сейчас — краткое описание тренировки. – Зона тренировки: любое место с твердой, ровной поверхностью. (пол с ковриком на нем вполне подойдет) – Зона проработки: ягодичные мышцы. – Состав тренировки: полная тренировка включает девять упражнений. В каждом по 10–15 повторов. – Частота тренировок: 3 раза в неделю. – Результаты: подтянутые ягодицы, улучшенный рельеф тела, более высокие физические показатели. Когда вы делаете махи ногами, держите спину в ровном положении. При этом ваша спина, шея и голова должны вместе образовать прямую линию. Сделайте выдох и сожмите ягодичные мышцы, когда вы делаете подъем ноги. Помните, красивые ягодицы не появятся сами по себе. От вас потребуется время и упорство, и здоровое питание тоже не помешает. Музыка: Таймкоды: Краткое описание тренировки 0:42 Становая тяга на прямых ногах 1:13 Махи назад с эспандером 2:33 Полумост 3:36 Подъем таза лежа на спине при помощи фитбола 4:33 Боковые махи ногами 5:40 Планка с поднятием ноги 6:42 Выпад назад с гантелями 8:07 Обратная планка с поднятием бедер 9:08 Сгибание колена с эспандером 10:03 Краткое содержание: – Предлагаем вашему вниманию план тренировки. – Базовая становая тяга считается одним из самых эффективных упражнений для придания красивой формы ягодицам. – Махи назад — это отличное упражнение для проработки ягодичных мышц. Для этого упражнения вам потребуется эспандер, который нужно надеть на стопу одной ноги и колено другой. – Полумост — очень эффективное упражнение, которое поможет вам почувствовать работу ягодичных мышц в движении. – Подъем таза лежа на спине — упражнение для нижней части тела, которое задействует заднюю поверхность бедер, икры и ягодицы. Фитбол для выполнения этого упражнения можно найти в любом спортзале. – Боковые махи ногами хорошо прорабатывают ягодицы, и это упражнение можно без проблем делать дома. Выполнять его очень просто, многие знают его технику еще со школы. – Планка с поднятием ноги помогает проработать сгибающую мышцу бедра и поясничный отдел. Это упражнение подойдет как для начинающих, так и для продвинутых спортсменов в качестве разминки. – Основное преимущество выпадов назад в том, что они оказывают минимальную нагрузку на коленный сустав. – В обратной планке с поднятием бедер работают мышцы пресса, поясничный отдел, ягодицы и трицепсы. – Сгибание колена с эспандером — довольно простое упражнение, которое прорабатывает не только ваши ягодичные мышцы, но и общий мышечный корсет тела. ---------------------------------------------------------------------------------------- Мы в социальных сетях: Facebook: . 5-Minute Crafts на Youtube: ---------------------------------------------------------------------------------------- Больше классных статей и видео на


Программа тренировок - ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ - МЫШЦЫ СПИНЫ. 5 БАЗОВЫХ - ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ - БИЦЕПСЫ - КВАДРИЦЕПСЫ - ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ - ПРЕСС (КОСЫЕ) - ПЛЕЧИ - СПИНА - БИЦЕПС и ТРИЦЕПС - ЯГОДИЦЫ - ПРЕСС - НОГИ - ИКРЫ - Подписка на новые видео: Telegram: ВК - Insagram - Реклама на канале: creator.vlad.lytvynenko@gmail.com 1. Тяга Т-грифа прямым широким хватом на задние дельты. Это упражнение можно выполнять как с Т-грифом лёжа или стоя в наклоне, так и со штангой. Мы рассматриваем вариант лёжа на животе, потому что такая форма выполнения позволит максимально сфокусироваться на работе дельтовидных, не отвлекаясь на напряжение в пояснице. Опускаемся на тренажер, взявшись за рукояти прямым хватом шире плеч. Ширина хвата должна быть такой, чтобы в верхней точке амплитуды угол в локтях был примерно равен 90 градусам. На выдохе начинаем движение вверх, подавая локти вперёд, чтобы максимально нагрузить заднюю поверхность плеча до уровня параллели плечевой кости с полом. На вдохе возвращаемся в исходное положение, растягивая задние дельты. Частая ошибка Ошибкой в этом упражнение будет близкое расположение локтей к корпусу. Такая форма выполнения упражнения сместит нагрузку на широчайшие мышцы спины. 2. Подтягивания на заднюю дельту Это упражнение ещё называют тягой штанги на заднюю дельту наоборот, потому что в тяге штанги мы приближаем вес к корпусу, а в подтягиваниях корпус к перекладине. Выполняется это упражнение с весом собственного тела. Регулировать нагрузку можно выполняя упражнение с согнутыми или прямыми ногами, и изменяя угол наклона корпуса. Для начала выполнения упражнения подойдём к низкой перекладине. Если её нет – можно использовать гриф в тренажере Смита. Возьмёмся за перекладину широким хватом и повиснем на прямых руках. Напрягая задние дельты, сгибаем руки в локтях, приближаясь грудью к перекладине на выдохе. После этого, медленно и подконтрольно опускаемся вниз на вдохе. Частая ошибка В этом упражнении очень важно помнить о позиции локтей. Если они будут двигаться вдоль корпуса – упражнение будет нагружать преимущественно мышцы спины. Немного отводя их в стороны, мы получаем промежуточный вариант, в котором задействуются мышцы спины и задняя поверхность плеча. При использовании варианта, когда перекладина, лучезапястный, локтевой и плечевой суставы находятся на одной оси, мы максимально смещаем нагрузку на задние дельты. 3. Тяга гантели в упоре одной рукой С помощью этого упражнения тренируются, в первую очередь, мышцы спины, и выносить его отдельно для тренировки задней дельты не рекомендуется. Разумнее будет его добавить в программу тренировки широчайших мышц, дополнительно прорабатывая заднюю поверхность плеча, которая активнее всего работает в верхней части амплитуды движения. Для начала выполнения упражнения примем положение в упоре одноимённых руки и согнутой в колене ноги, вторую ногу оставив на полу и возьмём гантель прямым хватом. Рука с гантелью полностью прямая. Делаем глубокий вдох и на выдохе, напрягая мышцы спины, подтягиваем гантель к нижней части живота. На вдохе опускаем гантель вниз. Сделав заданное количество повторений на одну сторону, повторим то же самое на другую. Не используем силу инерции, выполняем медленное подконтрольное движение в полную амплитуду. Частые ошибки это избыточное вовлечение в работу сгибателей локтя. Как показано в варианте слева. И вращение корпуса, как показано в варианте справа.


В этом видео я покажу вам 50 упражнении на все мышцы с таким не обычным и интересным приспособлением как резиновые петли, или как их еще называют с резинкой. Резинку можно вполне назвать своеобразным тренажером, ее можно легко брать собой по всюду и использовать почти везде. Очень универсальный тренажер для дома, посмотрите видео и вы сами поймете сколько разнообразных упражнений можно выполнять с ней дома или на улице. А в паре с гантелями можно сделать очень хорошую тренировку. Так же они могут помочь хорошо потренироваться в стиле дроп-сетов, что будет иметь хорошую пользу для ваших мышц. Так что я говорил уже, не зацикливаетесь на одном, пробуйте разнообразие. Мой Instagram: Группа Вконтакте:


Упражнения для лечения хронического панкреатита, холецистита, дискинезии желчного пузыря. Гимнастика для улучшения работы печени и желчного пузыря; для восстановления поджелудочной железы и стимуляции кишечника. * ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. Эти упражнения нельзя делать: - при камнях в желчном пузыре!!!, при калькулезном холецистите; - при любых ОСТРЫХ заболеваниях внутренних органов - например, при аппендиците, при обострении либо прободении язвы желудка или двенадцатиперстной кишки, и т. д.; - с особой осторожностью – при обострении панкреатита или холецистита; если состояние после выполнения этого комплекса упражнений ухудшается, то нужно сразу же прекратить выполнение упражнений !!! - сразу после операций на органах брюшной полости и грудной клетки (после операции нужно выждать 2–3 месяца); - при простуде и гриппе, при повышенной температуре тела; - при беременности, особенно на сроке от 3х месяцев и выше; первые 3 месяца после родов; - женщинам в критические дни занятия тоже нужно пропустить; - при паховых грыжах и грыжах живота; - при сильно повышенном артериальном давлении, при значительно повышенном внутричерепном давлении; - при тяжелых поражениях сердца, тяжелой ишемической болезни; первые 3-6 месяцев после инфаркта миокарда; при аневризме аорты; - первые 6 месяцев после инсульта; при тяжелых черепно-мозговых травмах и сразу после травмы позвоночника; - при тяжелых заболеваниях крови. *** С осторожностью делать: - при пароксизмальной тахикардии, при мерцательной аритмии; при пороках сердца; - при гипертонии – делать под контролем давления до и после занятий! - при межпозвоночной грыже диска, при болях в пояснице: если после наших упражнений боль в спине усиливается, то лучше эти упражнения не делать! *** НЮАНСЫ. Делать эти упражнения можно в любое время. Даже вечером - например, после работы или учебы. Тогда наши упражнения, как ни удивительно, прибавят вам энергии и вдохнут в вас новые силы. Важно! Делайте все упражнения медленно и плавно, без рывков. «Рывковое» усилие не принесет абсолютно никакой пользы. Прислушивайтесь к своим ощущениям. Если какое-то упражнение вызывает боль или повышение давления, то лучше его не делать. *** ВНИМАНИЕ! Это видео носит образовательный и ознакомительный характер. Имеются противопоказания. Перед применением рекомендаций и советов из видео ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом! *** Подпишитесь на канал доктора Евдокименко / РАЗУМНАЯ МЕДИЦИНА, чтобы быть в курсе новостей:


ДОНАТ на развитие канала: СБЕРБАНК (5469 3800 3501 0809), КИВИ +79855136294, WMZ: Z928142274600, WMR: R240570910656 Мой Инстаграм: Мой ВК:


Вопрос: «Что вы посоветуете делать при артрозе коленных суставов?»


Друзья, всем привет! Мы продолжаем показывать вам интересные футбольные упражнения для ваших тренировок. В данном выпуске мы показали вам три лучших, на наш взгляд, упражнения на развитие приема мяча. Мы рассмотрели три ситуации, встречающихся в условиях реальной игры - это 1. Прием мяча слету 2. Прием мяча с уходом в сторону. 3. Прием мяча с отскока от земли. Надеемся, вам понравилось и вы отблагодарите нас своими лайками и подписками! Не забудьте посмотреть выпуск Футбольный IQ про прием мяча тут. Instagram участников: Лукин Никита - Luka_jr Владимир Оленченко - Olenchenko22 FT Trainings - fttrainings Soundtracks: 1. Arizona Zervas - Bossin (Prod. Kin Rich) 2. Wizard - Strippers 3. Voices (feat. Rita J) - 20syl 4. Wizard - On My Mind


Подписка на канал: Подтянутый животик и тонкая талия, несомненно, выглядят очень изящно сексуально. И сегодня мы будем делать с вами комплекс упражнений с помощью которого очень быстро можно сделать себе изящный, сексуальный, эротичный животик. Делать этот комплекс нужно четыре раза в наделю на протяжении минимум двух недель. И наша тренировка сегодня проходит в рыбацкой деревне, мы приехали в рыбацкую деревню, вы видите мы сейчас находимся у них так сказать в беседочке. Посмотрите какая крыша, какие резные лавочки, стульчики, сети. Вот они нам разрешили поснимать. Я надеюсь вам будет интересно. Поехали! 0:42 Вращение талией 60 секунд 1:56 Подъём коленей 30 секунд 2:38 Усложнённая скалолазка 30 секунд 3:23 Подъём ног назад в планке 30 секунд 4:08 Лифт 30 секунд 5:00 Усложнённый велосипед 30 секунд 5:44 Наклоны в стороны лёжа 30 секунд 6:36 Подъём корпуса 30 секунд 7:24 Ножницы 30 секунд 8:02 Толчки ногами вверх лёжа 30 секунд 8:41 Скручивание 30 секунд 9:27 Усложнённые ножницы 30 секунд 10:13 Велосипед 30 секунд 10:50 Боковая растяжка 2 раза 11:27 Подъём ног лёжа 30 секунд 12:26 Прыжки с поворотом корпуса 30 секунд 13:12 Наклоны в стороны 30 секунд Вот и всё. Наша тренировочка закончена. Отлично, вы только что просто фантастически проработали свой пресс, сожгли кучу калорий, и я вам гарантирую, если вы будите делать эту тренировку четыре раза в неделю на протяжении минимум двух недель, вы получите результат который точно вам понравится, сто процентов вам понравится. Вы умнички, молодчиначки, мои победительницы, у вас будет сексуальный, эротичный животик, будите всех мужчин соблазнять, соблазнять. Продолжайте в том же духе. Я очень надеюсь вам понравилось наша сегодняшняя тренировочка. Я желаю вам всего хорошего, доброго, ярких солнечных дней, хорошего настроения и будьте в гармонии с самим собой и пусть у вас всегда всё получается и вам всё удаётся. Дайте я вас обниму. Пока, пока. Да прибудет с вами сила, силища богатырская. Музыка: 0:00 Good Feeling 0:42 Venus 5:43 Streamline 9:27 Running Away 11:22 May Have Loved You 13:55 Golden Days Вконтакте: Facebook: Twitter: Instagram:


♥ Бесплатный курс похудения для тебя ♥ ♥ Можно ли накачать попу всего за 5 минут? Смотри самые эффективные упражнения для попы в новом видео Наталии Макеевой и повторяй прямо сейчас! Все, что от тебя потребуют эти упражнения для попы, – коврик и несколько минут свободного времени ежедневно. Сэкономь на тренажерах и фитнес-клубах и забудь о жировых отложениях! Упражнения для красивой попы можно выполнять дома, и при этом они реально работают. Следуй всем подсказкам тренера и отмечай приятные изменения в своей фигуре день за днем. Пусть простые и эффективные упражнения для попы станут твоим личным секретом обаяния и соблазнительных форм! Описание тренировки: Это интервальная тренировка, которая состоит из последовательности 8 упражнений по 30 секунд с паузой между упражнениями 10 секунд. Каждое упражнение необходимо выполнить максимально быстро без потери техники и качества проработки мышц за 30 секунд. В результате такого тренинга лишний жир в области ног и бедер уйдет, а ягодицы и ноги станут крепкими и подтянутыми. Тренировка подходит для всех уровней подготовки. Если при выполнении какого либо упражнения вы чувствуете дискомфорт - прекратите его выполнение и проконсультируйтесь с врачом. Рекомендуется выполнять данный комплекс 1-2 раза в неделю по 3-6 раз подряд в сочетании с другими тренировками для проработки верхней части тела, мышц кора и пресса для гармоничной проработки всех мышц. 0:57 выпады вперед 1:38 ягодичный мостик 2:18 приседания с подъемом на носки 2:59 столик 3:40 двойной шаг в приседе 4:19 подъем согнутой ноги в планке 5:00 треугольник 5:40 подъем согнутой ноги в планке ♥ OnSport - фитнес для похудения - ♥ Плейлист Домашние тренировки - ♥ Видео 8 эффективных упражнений для попы (сексуальной, красивой попы)! -


Комплекс сухожильных упражнений Железного Самсона ( А. Засса )! Изометрические упражнения, Как укрепить связки и сухожилия, Как стать сильнее, Александр Засс, Комплекс А. Засса, Тайна Железного Самсона, упражнения Железного Самсона, принципы изометрии, Выступление Самсона, изометрия, Сухожильные упражнения, Сухожильная гимнастика, Изометрические упражнения для силы, Правила, Тренировка с цепями, Тренировка с мешком, Железный Самсон, Комплекс динамических упражнений Засса, Самый сильный человек, Силачи прошлого


ТОП 10 ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ с ВЕСОМ собственного ТЕЛА (Тренировка МАКСА ФИЛИСЭЙРА) ССЫЛКА на ВИДЕО в HD качестве: Макс Филизейр раскрывает секреты потрясающего «Голливудского тела» в серии интенсивных и достаточно сложных упражнений, которые можно выполнять, например, на пляже или в тренажерном зале. Демонстрируя невероятную силу мышц кора, Макс выбирает ряд упражнений от подтягиваний и лазания по канату до прыжков на тумбу. Многие из упражнений, которые вы увидите сейчас, были усовершенствованы МаксФилизейр с учетом его опыта и практики. Всегда выбирайте упражнения, подходящие именно для вашего уровня подготовки. Видео переведено и озвучено коллективом проекта GymFit INFO - Ваш фитнес гид в мире спорта!!! Веб-сайт Макса: Instagram Макса: Facebook Макса: Twitter Макса: ====================================== СПИСОК УПРАЖНЕНИЙ МАКСА ФИЛИЗЕЙРА: ====================================== 1) 0:55 Раскачивание на гимнастических кольцах 2) 1:24 Лизание по канату 3) 1:55 Подтягивание 4) 2:21 Подтягивание пишущая машинка 5) 2:36 Прыжки на тумбу 6) 3:18 Подтягивание на кольцах со смещением в сторону 7) 3:54 Перевороты на кольцах 8) 4:41 Горизонтальные подтягивания на кольцах 9) 4:57 Подтягивание верхним и нижним хватом 10) 5:24 Маятник в висе на перекладине Видео переведено и озвучено коллективом проекта GymFit INFO - Ваш фитнес гид в мире спорта!!! ALL RIGHTS OWNED CHANNEL - Fit Media Channel: ORIGINAL VERSION: ====================================== ОПИСАНИЕ КАНАЛА: ====================================== Добро пожаловать на канал «GymFit INFO»! Здесь Вы сможете увидеть полностью дублированные видео с тренировками и советами от знаменитых звезд бодибилдинга и фитнеса, таких как: Арнольд Шварценеггер, Джей Катлер, Фил Хит, Декстер Джексон, Майк Васкес, Сержио Констанс, Майк Филизейр, а также множество мотивационных роликов с Вашими любимыми атлетами и актерами, такими как: Дуэйн Джонсон, Сильвестр Сталлоне, Мартин Форд, Скотт Эдкинс и многими др. ====================================== МЫ В СОЦСЕТЯХ: ====================================== ► Канал YouTube GymFit INFO: ► Сообщество Google+: ► Страница Facebook: ► Сообщество VK: ► Сообщество OK: ► Web-сайт: ► По вопросам сотрудничества и размещения рекламы: ====================================== Интернет-магазины спортивного питания: ►


5 минут беспрерывной тренировки укрепят ваш пресс, подтянут живот и уберут с него всё лишнее. Готовься к Стань Человеком вместе с нами: Ищи еще больше упражнений и рецептов на Благодарим элит-тренера сети World Class Анастасию Пахомову за помощь в проведении съёмки!


Казахстан Европа ВК - ФБ - Сайт - Украина: Киёв Харьков Россия: Москва Москва . Москва Москва Москва Санкт Петербург Архангельск Владивосток 89146620927 Ижевск Екатеринбург Екатеринбург Магазины сети НОВОСПОРТ Сахалин Белгород Казань 89272442626 musclebest.ru