Занятия с фитболом [Фитнес Подруга]


536 ratings | 25213 views


Занятия с фитболом [Фитнес Подруга]

Другие полезные советы и рецепты : Эффективная тренировка по системе Табата: Табата — жиросжигающая тренировка. Система Табата разработана японским ученым, который изучал реакцию организма на высокоинтенсивные нагрузки. Этот жиросжигающий комплекс ты можешь выполнять даже в домашних условиях. А также смотри наш новый ролик, как заниматься на фитболе в домашних условиях! В этом выпуске Марина Жаркова, инструктор групповых программ фитнес-клуба «Зебра» расскажет, как привести себя в форму с помощью упражнений на фитболе. Упражнения на фитболе позволяют глубоко проработать мышцы, которые трудно задействовать в обычных тренировках. Включай музыку и тренируйся вместе с нами! Такая тренировка не займет много времени, но она позволяет одновременно задействовать максимальное количество мышц и как следует их проработать. После занятий не забудь потянуться и глубоко подышать. Обратная планка. Исходное положение: плечи и голова на фитболе, ноги под углом 90 градусов. Теперь опускай таз к пяткам. Плечи и голову при этом не отрывай от мяча. Присед. Крепко зажми фитбол ногами и выполняй классический глубокий присед. Вниз – выдох, вверх – вдох. Получается? Отлично! Тогда добавляем прыжок. Выполняй 12-16 раз. Боковая планка. Это упражнение задействует все основные группы мышц. Ноги на фитболе. Опорная рука прямая. Твоя задача – поднять бок как можно выше. Задержать. Опуститься в исходное положение. И так 12 раз на каждую сторону. Противоход. Коленями ляг на мяч и выйди в классическую планку, но с мяча, напряги пресс. Поднимай противоположные друг другу руку и ногу. 12 повторений на каждую сторону. Планка. Ноги на фитболе, руки прямые. Держишься? А теперь в таком положении подтягивай колени к груди и снова выпрямляй. Делай 12 раз. Выпады. Отличное упражнение для задней поверхности бедра. Стоим на одной ноге, вторую кладем голенью на мяч и опускаемся в опорную ногу. Следи, чтобы положение опорной ноги не менялось – она должна быть строго над пяткой. Отжимания. Руки уже ширины плеч на фитболе, стоим на коленях либо сложный вариант – делаем с прямых ног. «Фитнес Подруга» — это тренировки в твоём телефоне, планшете или ноутбуке. Мы снимаем с тренерами фитнес-клубов Москвы и руководителями фитнес-программ. Они рассказывают правильную технику выполнения упражнений, делятся своим опытом и отвечают на вопросы в комментариях. Теперь тебе не обязательно искать личного фитнес-тренера, просто выбери нужные занятия на канале «Фитнес Подруга». Мы делимся советами по питанию, полезными рецептами без сахара и общаемся в комментариях. Хочешь присоединиться к нашей большой и дружной семье? Подписывайся! =============================== Подпишись на нас: ВКонтакте: Одноклассники: Facebook: Инстаграм: Мой мир: G+:

Comments to the video: Занятия с фитболом [Фитнес Подруга]

Женя Попов 1 month ago
Здравствуйте, нашёл новоиспеченный увлекательный канал для женщин на ютубе, fit training именуется, думаю вам он будет весьма увлекателен!😊😉
Соня Рэй 3 months ago
Эээ а где новые видео?!
Vika Di 3 months ago
Какой у вас инста
Bonifacy 8 months ago
можно ли мастерить эти упражнения при диастазе? благодарю!
Yulia Kryukova 8 months ago
Всем привет! Спасибо, что вы кушать, вы попросту супер! Занимаюсь по вашим видео дома, и похудела уже на 20 гк! Ребята, отчего вы не выпускаете новые видео? =((
Magic Cards 10 months ago
Надоели бока? Смотри у меня на канале будто за денек накачать пресс
Юля Реджепова 10 months ago
Супер если вы напишите мне комент
Nobody Know 1 year ago
Сайт: Промокод: Nera57 Приложение, которое платит за шаги, худеем и зарабатываем сразу! За ввод промокода выдается 150 рублей, которые этак же можно удачно вывести.
Вика клубника 1 year ago
Спосибо довно желала похудеть
Рики Рикардо 1 year ago
пха)
Ольга Федорова 1 year ago
пробовала. хотелось бы ещё что-то нового)))🤗
Фитнес подруга 1 year ago
Следи за нашими новостями, быстро непременно предложим новинку ;-)
Alena Izmailova 1 year ago
Спасибо! весьма посодействовало!
Фитнес подруга 1 year ago
Всегда рады!
Alisa Ivanova 1 year ago
а наращивать число повторений по системе?
Фитнес подруга 1 year ago
По потребностям ;-)
Gaze Gaze 1 year ago
супер!!!!
Фитнес подруга 1 year ago
Спасибо!