Как накачать попу дома. Массанаборная тренировка ягодиц


14372 ratings | 608984 views


Как накачать попу дома. Массанаборная тренировка ягодиц

На видео моя сестричка Даша - а это её канал Привет привет мои дорогие девочки :) Чувствую меня возненавидят все кто твердит, что без зала нам не получить ягодиц своей мечты :D В данном видео хочу разрушить миф об этом и наглядно показать как и без специального инвентаря сделать продуктивную и эффективную тренировку попы ног в домашних условиях! Надеюсь данная тренировка станет вашей любимой и поможет в достижении своих целей! Нет ничего невозможного - стоит только искренне хотеть! Выражаю благодарность своей сестренке, которая продемонстрировала упражнения. Приятного просмотра :-* и пусть ваша попа станет как персик! JOIN VSP GROUP PARTNER PROGRAM:

Comments to the video: Как накачать попу дома. Массанаборная тренировка ягодиц

Miss El 30 days ago
А ноги тоже будут раскачиваться ?
bellamybrook 1 month ago
Через сколько будет виден 1-ый итог?
_ jk. 1 month ago
а что на счёт питания?
Крис 1 month ago
У кого кушать конфигурации и за сколько?)))) 💗💗💗
Августина Лейн 2 months ago
Делаю упражнения неделю. Видно будто накачались ноги и даже весьма отлично, я рада этому. болят лишь ляшки, однако ягодицы тоже должны хворать либо дудки? Ответьте кто нибудь. Малые конфигурации на ягодицах тоже кушать.
Super Arina 2 months ago
Вчера сделала 1-ый один и сейчас днем болит 5 точка. Я этак понимаю если болит 5 точка означает всё верно делаю ???
Ariana Watson 1 month ago
Super Arina конечно
Asian Cat 2 months ago
Фигура Барби
татьяна шепель 2 months ago
а можно кому за 50 накачать попку?))
Cherry Pie 2 months ago
что означает два круга по 3 упражнения? и я сообразила,каждое упражнение 30 секунд по 5 подходов?
Наташа Кисель-Загорянская 3 months ago
Ребенка на рамена - это круто естественно, однако тяжело сосредотачиватья на упражнениях, когда для тебя выдирают волосы, уши либо за лик хватают. Лучше на штангу либо гантелю обанкротиться.
arrr 1 month ago
А вот штангу можно и из подручных средств сделать😉
frank chempion 3 months ago
Вы умничка и кросотка 💪
SS Zeyn 3 months ago
Вы запамятовали уточнить,что приседания с тяжёлым ранцем категорически невозможно мастерить тем,у кого протрузия позвоночника!
Кристина Корсакова 3 months ago
Она чёт ногу Вообще не поднимает
den_N7 4 months ago
а мне нравятся не перекаченные попки , а более наименее подтянутые ,вот будто у девицы на вилео
Оля. Р. 4 months ago
Итак: 5 подходов по 30 сек—10 упражнений, однако вес не маловатый—гантели?
Оля. Р. 4 months ago
Какой вес вашего мешка?
Татьяна Красовская 4 months ago
Красивая попка даётся при рождении. позже ты ее развиваешь упражнениями и на едаешь продуктами. и ещё везёт если кушать прогиб в пояснице , тоесть перегибестая фигура. искревление поясничный развитый. и хорошобы владеть обширное лоно , тогда на фоне широких бёдер пояс узенькая. будто у Шакиры и Дженифер Лопес. гормоны тоже важны. не спорю. ягодичный мост. и махи вспять совместно с приседаниями весьма отлично.
liz swon 4 months ago
Татьяна Красовская ғ
Irina Maier 4 months ago
Зачёт!
Ksu Spring 5 months ago
А сколько кругов необходимо сделать? Или 1-го довольно?
Аполлинария Кузина 5 months ago
Подскажите, будто накачать икры?
Alexandra Gromova 5 months ago
любопытно, пышноватым девицам наверняка легче накачать попку чем худеньким, эх
Зайнаб Халилбекова 5 months ago
Умница с книжками в ранце
Alexey Sokolov 5 months ago
Прыжки - это не базисное упражнение.
Ирина Ковальчук 5 months ago
сколько один в неделю можно заниматся?
Anna Nasankina 5 months ago
Красивая фигура у тебя тоже нужно испытать этак
Александра Аля 6 months ago
хорошое видео, а есть что нужно , каким надлежит быть стол , а то я могу позаниматься , а позже булочек насытиться..
Полина Ильина 6 months ago
Отличное, полезное видео, благодарю вам) Можете произнести, будто нередко необходимо заниматься?
Daria Hu 6 months ago
Юля, скажите,а сколько один в неделю стоит заниматься по этой программке для набора мышечной массы в подходящем месте?) 1-2 раза в неделю?
Dilaram Muzafarova 7 months ago
Как именуется трек на 6:50 ? Заранее благодарю!
mnb 7 months ago
Я верно понимаю мастерить 2 раза в неделю! Не 3 раза будто стандартно! Также в течение 30 минут потом тренировки необходимо закусить?
И-ТВ 7 months ago
Вес для вас весьма большенный. Пару книжек наверняка лучше прибрать, т к горб гуляет
Alice Lem 9 months ago
Привет! Интересует таковой вот проблема. Занимаясь часто чрез денек, используя гантели по 3.5 кг, какие результаты будут за луна? Если уже ягодицы подтянуты, можно ли ожидать +1-2 см? Спасибо за ответ!
ciel iero 9 months ago
У меня при приседаниях болят лишь ноги отчего-то( Вроде бы пробую ягодицы напрягать, однако не особо выходит будто-то, не чувствую их при выполнении упражнения
Баха Баха 9 months ago
Очень нравиться ляшки широкие и попастые девицы. Наверное все мужчины обожают таких
Frederika Bernkastiel 9 months ago
Какая попочка прекрасная, вот тоже такую сделаю :3
оли Usupjanova 10 months ago
Умничка 😘
anetgusti 10 months ago
Сегодня решила испытать по вашим советам , это нечто!!! 😃попка качалась прям на очах. Я до этого луна дела упражнения дома, сама для себя выдумала и всё, без утяжелителей. Результат всё равно не принудил себя ожидать. Уже чрез луна был итог, однако это лишь начин!!! Но ваша тренинг всё откорректировала !!!! Я в душ не шла. я ползла, вся влажная. ноги ватные были, однако будто приятно обдумывать что всё это во благо! Я ранее делала выпады вперёд и ощущала будто качается мускула ( я не знаю будто они именуются ) та что над коленом, короче болтать я её не желала , а здесь всё этак попросту, необходимо было мастерить их вспять)))) одним словом ОГРОМНОЕ СПАСИБО!!! Вот лишь у меня проблема, когда можно есть потом тренировки на набора мышечной массы? Я ем чрез 30-40 мин. Или необходимо ранее? Спасибо
Все важно 4 months ago
Конечно сходу кушать, это же комплект массы
Wayberg 5 months ago
anetgusti здрасти?Ну будто!За 5 месяцев на сколько покачались?
Ars-Dan 11 months ago
Правильно верно девченки качайте попку
Ангелина Алейникова 11 months ago
Я занимаюсь в зале 3-ий год, сейчас сделала эту треню дома( (желаю произнести: попка вовек этак не горела!!!! Очень мощная программка с элементами кардио. Спасибо ❤️Вы умнички
Terane Musayeva 11 months ago
Можете на мой проблема отозваться
Terane Musayeva 11 months ago
Здравствуйте а может 40 летняя дама накачать попку пожалусто напишите
Jurij Suchovv 7 months ago
Я помогу накачать для тебя попку массажем.)
Victoria lva 10 months ago
Terane Musayeva естественно
алина войк 11 months ago
девчонки,я знаю,что Вас интересует потом просмотренного видео. Я занимаюсь 4 раза в неделю.Вчера занялась 18 один.За эти 18 занятий я прибавила приблизительно 2 с половиной см.И приметно,что пора выросла.Главное,столоваться верно.Я не весьма верно питалась,тем не наименее мускулы вырастают.Побольше белка нужно.И когда тренинг становится легкой,нужно добавить вес и подходов. Тренировка весьма отменная,советую всем.За два либо одинешенек луна ,уверяю,получите итог.
Настя Кузнецова 11 months ago
Начинаю мастерить эти упражнения, чрез луна напишу. Только напомните
Alina Mhh 8 months ago
Настя Кузнецова кушать итог??
Катя Бычкова 10 months ago
луна прошёл
Anastasiya Michnovets 10 months ago
не забросила ?)
Элиф Ансар 11 months ago
Не смогла сделать 2 сферы выпадов. Ааааа
Элиф Ансар 11 months ago
С меня подписка,это наилучшая тренинг на всем ютубе для ягодиц,благодарю вам,изволь снимите видео будто прибрать животик и не похудеть
Сергей Тютюнник 1 year ago
Супер
Jesse Pinkman 1 year ago
Если бы больше женщин по три раза в неделю делали эти упражнения, было бы меньше войн, меньше убийц и больше счастливых парний. ( ну-ка и может быть больше изнасилований )
Fortune Tyumen 1 year ago
Jesse Pinkman если бы ещё большая часть юношей в спортзал прогуливались то было бы ещё лучше было бы меньше алкашей
Ava Avatarya 1 year ago
Юлия,скажите изволь,а сколько один в неделю можно мастерить упражнения)?.
Кошка Фируза 1 year ago
А с какой периодичностью мастерить такую тренировку?
Sevda Seferova 1 year ago
Два денька будто я тренируюсь.Ноги и попа болит. ИН ша Аллах у меня получится. Вытерпеть нужно я чрез слезы делаю
Sevda Seferova 1 year ago
Вы молодчина
дарья гордеева 1 year ago
Я желаю жирные ляшечки)))
arrr 1 month ago
Забери мои!!!!😂
АРТ 1 year ago
Спонсор данного выпуска ЛУКОЙЛ.
Jurij Suchovv 7 months ago
АРТ А в сумке нефтепродукты.))
Eliza Amiryan 1 year ago
thanks
Ret KE 1 year ago
Ну, этак, кушать у кого то результаты? Накачал кто-то круглые формы? Или лишь дряблость меньше стала????
Valeryy. st 1 year ago
Я худенькая, высочайшая, попка подтянута, однако охото чтоб она стала больше, надеюсь эти упражнения подходят.
Strong STG 1 year ago
ротация таза. сами недоучки , еще и учат других. массы дудки.
Eva Dan 1 year ago
для роста мускул непременно нужен вес, какой равномерно обязан повышаться, от бутылок с водой ничего не будет✖️✖️✖️✖️✖️✖️✖️✖️✖️✖️✖️✖️✖️✖️✖️✖️✖️✖️✖️✖️✖️✖️✖️✖️✖️✖️✖️✖️✖️✖️✖️✖️✖️✖️✖️
Элиф Ансар 1 year ago
Лэйла Джа Лэйла,привет,меня тоже зовут Лэйла,можно поподробнее изволь какие ты делала приседания и с каким весом
Лэйла Джа 1 year ago
чего ты пиздишь то?! Я и без веса, одними приседаниями сделала для себя знатную жопу!!!
Маргарита Шахмурзаева 1 year ago
умничка, вообщем! мотивирует!
Елизавета Андрюшина 1 year ago
Мне весьма посодействовало благодарю для тебя 😋😋😝
Кирилл Вахрушев 1 year ago
А за сколько приблизительно можно накачать уже достаточно таки неплохую попку?
Viktoria Bednarik 1 year ago
Надо испытать. Спасибо!
Dasha Cherry 1 year ago
весьма трудно полный комплекс по несколько повторов повторить, потому женщина попросту молодчинка!!))
Августина Лейн 2 months ago
Ну не всем трудно. Просто свыкнуться нужно
Polina Rodionova 1 year ago
а любой денек можно?
Elena Kanaeva 1 year ago
Polly Rood лучше дудки, мускулам необходимо подавать передышка, лучше чрез 2-3 денька
Индира Валеева 1 year ago
Скажите,изволь,а если кушать трудности с сосудами ног(звёздочки),можно ли заниматься данными упражнениями?
Марина Шутенкова 1 year ago
Очень здорово;) благодарю огромное ☺️
Krokusfikus 1 year ago
Хорошая девченка, умничка попросту! Вот этак попросту брать и без спортзала приступить заниматься для себя, для здоровья и красы. Вот что означает мочь воли.
Юля Андрианова 1 year ago
Юлия, а велотренажёр подходит конкретно для разогрева мускул, то кушать для выброса тех гармон? :) если конечно то сколько необходимо на нём времени поработать? Спасибо.
Варвара Орлова 1 year ago
Это совершенно)
Vlada Beauty 1 year ago
Супер! А я голову ломаю сижу: будто же мне дома веса сделать)) книжек вон груда лежит! )) благодарю огромное, вы такая умничка! Жаль, что я уже лишь к лету отыскала этот ролик и вообщем задумалась подвести задница)
Dasha S 1 year ago
в упр.мостик таз не опускается этак низковато ,по другому вы даёте мышце передышка а надлежит быть усилие во пора итого упрожнения,и лучше мастерить с утяжелением один уж о повышение мускул гласите))))присед, выпады,тяга производятся с одним весом!а изолированые можно чередовать,от наименьшего к большему и здесь же напротив
Marina Taibarei 1 year ago
А где попка то фактически?!и приседания не лишь для ягодиц, однако и для четырёхглавой мускулы бёдер и еще нескольких т.к. это базисное упражнение, и совместно с попкой будут и ноги вырастать(передняя поверхность ноги)
Natali Lecnihcenko 1 year ago
точно точно я этак и подкачала попку. однако лишь бросила все мои труды сдулись.
Jurij Suchovv 7 months ago
Natali Lecnihcenko Давай я для тебя буду мастерить массаж,больше толку будет.)
Дарья 1703 1 year ago
А на сколько см приблизительно увеличатся ягодицы у худеньких женщин за луна? Ответьте изволь,весьма необходимо🙏 Заранее благодарю за ответ💕
Kristina Nikolaeva 1 year ago
Дарья 1703 за луна лишь подтянуться. сама худенькая, 3 месяца в ЗАЛЕ С ВЕСАМИ - малость округлилась и может быть чуток больше стала. Нужны веса, томные веса, а не то, что здесь женщина указывает, не для худеньких очевидно.
Лиолина Переверзева 1 year ago
подскажите, а если позвоночная кила в районе поясницы, можно приседать с ребёнком на шейке?
tiefer 1 year ago
Наконец то я отыскала то, что находила. Вот такая и должна быть тренинг дома. Успехов)
Олег Павлов 1 year ago
Хочу познакомится с Вами) можно?
#Дива Ева 1 year ago
а когда итог будет виден будто у тебя, если мастерить чрез денек к примеру?
#Дива Ева 1 year ago
anna rjshddo 3 раза в неделю это и кушать чрез денек.
anna rjshddo 1 year ago
Дива Ева невозможно чрез денек мускулы должны почивать делай 3 раза в неделю
Daria Sytnik 1 year ago
Подскажи изволь будто можно накачать попку, если кушать неувязка с венами на ногах.
Mari Octa 1 year ago
более безупречной фигуры не лицезрела
Mari Octa 1 year ago
ВОТ ЭТО ФИГУРААААА
Gustavo Castillo 5 months ago
Mari Octa gsffuftfhk
Всемпривет 1 year ago
юля что мастерить?чувствую нагрузку на ноги, а на попку дудки
Iron Lumpyspaceprincess 1 year ago
мастерить без весов, весьма медлительно и концентрироваться, покамест не почувствуешь то что необходимо
Amara Tommeraas 1 year ago
Странно, я все упражнения делаю верно. Но у меня болят не ягодицы с ляшками, а колени, конкретно колени( У меня у одной этак? Ответьте, для меня это весьма принципиально(
Mc Саша 6 months ago
Amara Tommeraas у меня тоже одни колени болят
Ольга Счастливая 6 months ago
Потому что не достаточно кому можно приседать.
Альбина Оболенская 10 months ago
Amara Tommeraas у меня и попка и колени болят, почему то.
Anna Buhenvald 11 months ago
Сарайтесь попку напрягать при приседаниях и ею вставать а не ногами. И выдыхать когда встали , это весьма принципиально верно дышать. И чтобы колени не выходили за носки. Девушка на видео не дышит совершенно.
Арзушка Гасанова 11 months ago
Amara Tommeraas a ti razminku v nacale delala?
Как то так 1 year ago
Привет! У меня попв чуток больше твоей, а все девченки у которых ее вообщем нету именуют меня доской, подскажи будто быть?!
Amara Tommeraas 1 year ago
Как то этак уничтожить их
Кристина Агапова 1 year ago
Во пора упражени больше чувствую мускулы ног,ягодицы вообщем не болят. Вроде бы все верно делаю,горб ровненькая и тд
anna rjshddo 1 year ago
Кристина Агапова попку напригай
Алиса Лиса 1 year ago
Супер!) Спасибо)
Aleksaandra 1 year ago
а будто при этом столоваться?)
Алекс Миланова 1 year ago
будто зовут песню 4:19 скажите изволь
Анастасия sgo 1 year ago
Через какой просвет времени можно будет узреть результаты ?
Ksenia_Nechunaeva 1 year ago
Примерно чрез какое пора будет виден итог?
ВАРВАРА Варвара 1 year ago
Ksenia_Nechunaeva месяца 3-4 ,если тренера чрез денек
Ангелина Тохтобина 1 year ago
а лучше выпады вспять либо вперед?
Kitsune 1 year ago
вспять, если вперед - то накачаете еще и ноги, а это не очень прекрасно будет
Elena Stroeva 1 year ago
Супер!благодарю,весьма полезное видео!А за сколько времени можно этак накачать огромную круглую попку??
Анна Нагорнова 1 year ago
Здравствуйте, подскажите изволь, с чего приступить и что мастерить? У меня не совершенно стандартная ситуация: многие желают похудеть, а я - напротив. Мне 25 лет, всю существование была худышкой, ела что желала и не поправлялась. Весила при этом 48 кг и желала о круглой попке))) Пыталась набрать массу с помощью пищи - не посодействовало, протеин тоже не посодействовал. Во пора беременности набрала хотимый вес и заполучила, в конце концов, попку. После рождения малыша вес, естественно же, стал убавляться, хотя я этак возлагала надежды, что из-за перестройки организма этого не будет, однако как досадно бы это не звучало.Сейчас при росте 172 я вешу 52 кг и мой вес стремится книзу, к своим неизменным 48 кг. Моё тело меня полностью устраивает, я не совершенно уж прозрачная, однако попку, естественно, хотелось бы побольше))) Есть ли какая нибудь диета для набора массы и какие упражнения мне необходимо мастерить, при условии, что у меня была травма на колене и я на физическом уровне не могу глубоко приседать? Если с диетой еще более-наименее понятно, то с упражнениями я не понимаю. Какие я могу мастерить и по сколько их необходимо мастерить вначале, этак произнести, с нуля? В каком темпе наращивать число подходов/упражнений? Заранее благодарю, если ответите.
Jurij Suchovv 7 months ago
Я помогу для тебя накачать попку массажем.)
Yomo ChanDraw 1 year ago
.
Yomo ChanDraw 1 year ago
Polina Kitsune благодарю
Kitsune 1 year ago
начните с чего желаете, сможете с этой, если желаете попку. Я тоже весьма худенькая, этак что набираю массу мускулами.
Sia Say 1 year ago
а на 2:44 это до и потом?
Мария Марии 1 year ago
кому посодействовало?
Марина Шевцова 1 year ago
а если заниматься лишь по этой тренировке 1-ое пора будет итог?Или ее необходимо поменять?
Марта TV 1 year ago
за сколько пора дней месяцев уходит?
Alison 1 year ago
хорошая тренинг для попки)))
Iron Lumpyspaceprincess 1 year ago
продуктивных занятий
Amina M 1 year ago
А можно с помощью выпадов скорректировать переход с талии в ляжка?
ludmila dovgal 1 year ago
Здравствуйте. Правильно ли сообразила, что это изолированные упражнения на повышение и поднятие ягодиц лишь?